秋天吃什么蔬菜水果好
秋季養(yǎng)生是很有說(shuō)道的!中醫(yī)認(rèn)為,蔬菜能提供大量人體所需的維生素,所以秋季養(yǎng)生一定要吃對(duì)蔬菜!那么秋天吃什么蔬菜水果好呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋天吃什么蔬菜水果好,歡迎參閱
吃什么蔬菜減肥
第一名——冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
第二名——西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng),同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡停趺闯远疾粫?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。
第四名——土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,并且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇??喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
秋季吃什么水果
一、柚子
柚子含有大量的維生素C,其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量,并有助鈣、鐵的吸收,而且能夠和胃化滯,生津解渴。同時(shí)還有去火的功效。
如何挑選:
1、掂量。柚子皮的厚度決定柚子的甜度和水分。同樣大小的柚子,要挑選分量重的,外形小體重大的柚子含水多
2、如果柚子皮細(xì)潔,表面油細(xì)胞呈半透明狀態(tài),顏色呈現(xiàn)淡黃或橙黃的,說(shuō)明柚子的成熟度高,汁多味甜。
2、用手摸柚子皮的光滑度,用力按壓時(shí),不易按下的,說(shuō)明囊內(nèi)緊實(shí),質(zhì)量好。
3、柚子是上尖下寬、底部扁圓,選頸短底平的柚子較好。
二、獼猴桃
獼猴桃得名于獼猴對(duì)它的喜愛(ài),其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素,可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸,味甘寒,還具有生津潤(rùn)燥,解熱除煩的功效,也是秋季水果的及佳之選!
如何挑選:
1、看外形。一般在外觀上體型飽滿(mǎn),顏色均勻,接近土黃色的外皮,會(huì)更甜一些,同時(shí)獼猴桃也要挑選頭尖尖的那種,那樣的話(huà)一般是激素用的要少一些;
2、看手感。注意表面是否完整,有沒(méi)有凹陷的情況。如果局部或者整體比較軟的話(huà),存放時(shí)間不宜久;
3、看顏色。果皮呈黃褐色,有光澤的為佳,同時(shí)果皮上的毛不容易脫落為好,一般像這種類(lèi)型的果實(shí)酸甜可口。
三、梨:
7~9月間正是梨成熟采收的好時(shí)節(jié)。梨含有蛋白質(zhì)及維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,具有潤(rùn)肺涼心,化痰止咳的功效。
如何挑選:
1、形狀比較勻稱(chēng),外形比較圓的梨口感較好。
2、表皮光滑的梨要比表皮粗糙的梨水分多,口感甜。
3、底部凹凸范圍比較大且凹凸層次明顯的梨水分多,果肉細(xì)膩口感好。
4、凹進(jìn)去的坑越深的梨水越多,比較甜。
5、不要選擇有病斑,蟲(chóng)眼或者是有磕傷的梨,這樣的梨不容易存放,比較容易腐爛。
四、柿子:
柿子味甘澀,性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍??梢责B(yǎng)肺護(hù)胃,清除燥火,經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱。空腹食柿子易患胃柿石癥,所以最好飯后食用,盡量少食柿皮。
如何挑選:
1、軟柿:一般而言,軟柿表皮橙紅色,軟而甜,選購(gòu)時(shí)要注意整體同等柔軟,有硬有軟者則不佳。
2、硬柿:硬柿表皮青,偏硬而不脆,甜度稍差一些。選購(gòu)時(shí)用手摸試,手感硬實(shí)者為佳。
五、石榴
石榴味甘酸、澀溫,能夠有效的抗氧化,減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇,延緩衰老,而且對(duì)于初秋的咽喉燥渴很有療效。
如何挑選:
1、看品種:市面上最常見(jiàn)石榴分三種顏色,紅色、黃色、和綠色,一般是黃色的最甜。
2、看光澤:如果光滑到發(fā)亮那說(shuō)明石榴新鮮的,表面如果有黑斑的話(huà),則說(shuō)明已經(jīng)是不新鮮了。
3、拈重量:重一點(diǎn)的是熟透了的,里面水分會(huì)比較多。
4、看石榴的皮:飽滿(mǎn)的為佳。
六、山楂
山楂中豐富的黃酮類(lèi)及大量的維生素,能夠有效的阻止自由基的生成,增強(qiáng)身體免疫力。山楂甘酸微溫,是開(kāi)胃消食、增強(qiáng)消化功能的良藥。
如何挑選:
1、果形。山楂扁圓的偏酸,近似正圓則偏甜。
2、果點(diǎn)。山楂表皮上多有點(diǎn)。果點(diǎn)密而粗糙的酸,小而光滑的甜。
3、產(chǎn)地。產(chǎn)自山東和東北的發(fā)酸;河北、河南的酸甜適中。
4、果肉顏色。果肉呈白色、黃色或紅色的甜;綠色的酸。
5、果肉質(zhì)地。軟而面的甜;硬而質(zhì)密的偏酸。
七、蘋(píng)果:
蘋(píng)果又被稱(chēng)為萍婆,其性味甘涼,具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效,被稱(chēng)為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋(píng)果的清香,還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!
如何挑選:
1、紅富士:看蘋(píng)果柄是否有同心圓,由于日照充分,比較甜成熟的蘋(píng)果;看蘋(píng)果身上是否有條紋,越多的越好;蘋(píng)果是越紅,越艷的好。
2、秦冠蘋(píng)果:挑大小勻稱(chēng)的(最好是中等大的);用手按下蘋(píng)果,按的動(dòng)的就是甜的,按不動(dòng)的就是酸的;顏色要均勻。
3、黃元帥蘋(píng)果:挑顏色發(fā)黃的,麻點(diǎn)越多越好;用手掂量,輕的比較綿,重的比較脆。
4、黃香蕉蘋(píng)果:麻點(diǎn)越多越好;顏色是青的,略微泛黃的好。
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