秋季吃什么能長(zhǎng)胖
秋季想減肥怎么辦,有些食物脂肪含量高要少吃哦,那么如果秋天想長(zhǎng)胖呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋天吃什么能長(zhǎng)胖,歡迎參閱
秋季想長(zhǎng)胖吃的食物
1、沙拉配料
很多人會(huì)認(rèn)為沙拉吃了不會(huì)長(zhǎng)肉,其實(shí)這想法是錯(cuò)誤的。沙拉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。
如果你實(shí)在想吃沙拉的話,你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話,盡量選擇低脂的,或者直接換成香醋。
2、炸雞
在去吃KFC的時(shí)候,很多人都會(huì)選擇一桶炸雞翅,尤其是很多人聚會(huì)時(shí)候的必選食物,但是當(dāng)你吃起來就停不了的時(shí)候就需要小心自己的體重了。KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以選擇去皮無骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
3、甜酒
周末沒事的時(shí)候,姐妹們都會(huì)聚會(huì),一聚會(huì)的話,就免不了喝點(diǎn)甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同時(shí)喝進(jìn)了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間,一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意,因?yàn)樘鹁骑嬃喜⒉荒苁鼓阒嘛枺氵€是會(huì)不斷地吃食物。所以,你需要盡量減少甜酒的量。
4、集市、海邊的食物
每個(gè)人都喜歡到處走走,都喜歡買一些特產(chǎn)。但是在你可以在集市或者海邊發(fā)現(xiàn)林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。更甚的是,你一邊走路一邊吃東西會(huì)吃得更多,不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了,選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。
5、雪糕
雪糕是女孩們的最愛,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時(shí)候,注意標(biāo)簽,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。
6、甜的和咸的零食
女生在閑的時(shí)候多有好吃零食的習(xí)慣,無事吃點(diǎn)零食是很好的事情,但是不要一天都吃個(gè)不停。
25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達(dá)692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯?xiàng)l。
7、熱狗、香腸
熱狗和香腸每個(gè)人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少,但是它還是含有極高的鈉。
8、燒烤時(shí)的高脂肉類
要要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因?yàn)檫@些食物最能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類,因?yàn)楹械闹玖孔罡摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
另外,像漢堡包之類的食物話,千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感,你可以加上番茄、蘋果醬等等,選擇一個(gè)非牛肉的漢堡包吧。
9、土豆、蛋黃
很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是,你是否知道半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
這4種情況在秋季最容易長(zhǎng)胖
1、生理原因
典型案例:沒有任何貼秋膘的行為啊,生活規(guī)律什么的都不變,連飯量都是一樣,零食都少吃了,這個(gè)月卻胖了兩斤,真是怪事。
點(diǎn)評(píng):隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚,用以防止熱量的擴(kuò)散,以便到冬天時(shí)起到保溫的作用,這時(shí)的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時(shí)候?yàn)榱吮苊夥逝?,?yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多增加一些運(yùn)動(dòng)。
2、胃口變好了
典型案例:我身高1.71米,夏季時(shí)61公斤,過一個(gè)秋季,現(xiàn)在大概有70了吧!胖得特快,我長(zhǎng)胖的原因很簡(jiǎn)單,就是秋季胃口好,能吃,這應(yīng)該是單純性肥胖吧?
點(diǎn)評(píng):在秋冬季節(jié),天氣涼爽、人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強(qiáng),胃口大開,不知不覺就吃得多起來,脂肪很容易在體內(nèi)堆積,因此要繼續(xù)堅(jiān)持減肥。
3、運(yùn)動(dòng)減少了
典型案例:最近長(zhǎng)胖了許多,去稱了稱體重,比原來長(zhǎng)胖了十多斤哪。一想到那十多斤肉在我身上橫沖直撞,我就氣不打一處來。想想最近長(zhǎng)胖的原因,就是一個(gè)懶字。天氣冷了,壓根就不想動(dòng),一吃完飯就躺在沙發(fā)上美美的看電視。到了周末,閑著無事就是上一天的網(wǎng)。直到知道自己長(zhǎng)胖了開始,才明白,享受也是要付出代價(jià)的。
點(diǎn)評(píng):運(yùn)動(dòng)量減少是秋季長(zhǎng)胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了,清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),現(xiàn)在變成了懶懶蝸居。活動(dòng)減少,慢慢就胖起來了。這時(shí)候,如果不便于室外運(yùn)動(dòng),可以做一些簡(jiǎn)易的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。
4、減肥動(dòng)力不足
典型案例:大家應(yīng)該跟我有同感吧?秋天真的是很容易長(zhǎng)胖呢!食欲旺盛,又懶得運(yùn)動(dòng),前一陣子好不容易瘦了一陣子,現(xiàn)在又有雙下巴了,真是愁死人了。其實(shí)很想運(yùn)動(dòng)的,可是早晚天都這么涼,實(shí)在是不想出門啊。
點(diǎn)評(píng):夏天里,清涼的夏衣讓肉肉無處藏身,于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里,隨著天氣的變涼,身上衣服加多了,掩蓋了小肉肉,減肥的欲望沒有那么強(qiáng)烈了。長(zhǎng)胖了也看不到,等到來年春天的時(shí)候再來突擊減肥。其實(shí)任由體重長(zhǎng)胖,只會(huì)讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥,也會(huì)比今年體重多出一兩斤,逐年增加。
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