秋困吃什么_秋天容易犯困吃什么好
春乏,秋困,夏打盹。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講講秋困吃什么,供大家閱讀!
秋困食療
1、橘子
橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛的水果,橘子不僅美味爽口,而且可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物,可以給人體補(bǔ)充能量,有助于維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲。
2、雞蛋
雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,同時(shí)雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。
一個(gè)雞蛋中所含的熱量,相當(dāng)于半杯牛奶的能量。雞蛋也是人們早餐必備的食物,早上吃個(gè)雞蛋會(huì)維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后,能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)大腦組織中,從而增強(qiáng)記憶力。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充糖分,并且含有高纖維,同時(shí)還能夠降低膽固醇,改善消化問題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力,補(bǔ)充腦部能量。藍(lán)莓中含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退。
4、核桃
核桃仁的外形類似于人體的大腦形狀,人們常有“以形補(bǔ)形”的說法,核桃中含有碳水化合物,糖類,能迅速為人體提供能量。并且,核桃中所含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要組成部分,因此,常食核桃有益于大腦的營養(yǎng)補(bǔ)充,給大腦充滿電,驅(qū)除疲勞感,同時(shí)還具有健腦益智的作用。
5、牛奶
牛奶是大自然賦予人們最有益的食品,牛奶含有豐富的營養(yǎng)成分,還有含量高且易吸收的鈣,長期飲用牛奶還可以增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)健骨骼。牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。對(duì)于一些面對(duì)高強(qiáng)度的工作者來說,牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品,能夠快速的為大腦補(bǔ)充能量,緩解疲勞感,并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。
6、花生
花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑,是人體營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源,這些物質(zhì)對(duì)于輸送重要的營養(yǎng)素進(jìn)入人體,使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用,吃花生能夠快速補(bǔ)充人體能量減少饑餓感。
7、玉米
玉米中富含維生素和氨基酸。這些營養(yǎng)成分能夠補(bǔ)充人體所需,同時(shí)還能夠刺激大腦細(xì)胞,增強(qiáng)人的記憶力和新陳代謝力,其中的谷氨酸含量較高,能夠促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦提神的作用,為大腦添加動(dòng)力。并且玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)具有保護(hù)腦血管和降血脂作用。
防秋困的方法
多睡覺
秋困是一種自然的生理現(xiàn)象,是人體自我修復(fù)和儲(chǔ)備能量的一個(gè)過程,因此保持充足的睡眠是很有必要的。睡眠一定要早,勿過十一時(shí)。十一時(shí),為子時(shí),屬腎,子時(shí)腎生一陽上升于心,對(duì)應(yīng)坎卦,此時(shí)熬夜,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。另外,秋季每天最好早起,以順應(yīng)陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)天時(shí)升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,精神飽滿。最好有半小時(shí)的午休。午時(shí),即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn),為陰生之時(shí),屬心,此時(shí)如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強(qiáng)。
秋季燥邪最易傷津耗液,因此秋季更應(yīng)該多補(bǔ)水。人體每天大概需要2500毫升水來彌補(bǔ)新陳代謝損失的水分。食物應(yīng)多吃富含水分的瓜果蔬菜為宜,如百合、山藥、萵筍、蓮藕、平菇、番茄、卷心菜、草莓、黃瓜、西瓜等。喝茶是中國人最好的補(bǔ)水方式,各種茶水不僅能改善口感,提高風(fēng)味,更能增加保健養(yǎng)生的功效,如蜂蜜茶滋陰潤肺,菊花茶清肝明目,山楂茶健脾消食,決明子茶潤腸通便,西洋參茶益氣養(yǎng)陰等。
多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是保證人體代謝旺盛的重要因素。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢,氣血運(yùn)行,但運(yùn)動(dòng)不可過于激烈,以避免傷津耗液,總以遍身微汗為佳,因?yàn)槌龊贡硎救梭w營衛(wèi)通暢,當(dāng)這些小絡(luò)脈都能通暢無阻時(shí),表明人體經(jīng)絡(luò)周流暢通,全身氣血津液循環(huán)良好。運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑步、太極拳、瑜伽等輕柔運(yùn)動(dòng)為宜,總之不宜太劇烈。另外,通經(jīng)活絡(luò)的方式也并非只有運(yùn)動(dòng)一種方式,很多中醫(yī)傳統(tǒng)的保健方法如刮痧、推拿、按摩、導(dǎo)引、拔罐等都可以達(dá)到祛邪通絡(luò)、行氣活血的效果。另外,腦為元神之府,五指梳頭是一種很好的頭部保健方法,頭部穴位多,通過用雙手指梳理頭部,可對(duì)穴位起到按摩、刺激作用,疏通頭部氣血,消除大腦疲勞,提高思維能力。
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