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秋季養(yǎng)生之道小竅門

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  夏末秋至,隨著秋季的到來,氣溫轉(zhuǎn)涼、晝夜溫差變大,耳鼻喉炎、(支)氣管炎呼吸疾病以及脾胃疾病又到了極易復(fù)發(fā)的季節(jié)。那么秋季有什么小竅門可以防止疾病的發(fā)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生之道小竅門,歡迎參閱

  秋季養(yǎng)生小竅門

  1、補(bǔ)充維生素

  維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

  為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補(bǔ)充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

  2、服用靈芝

  靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,增強(qiáng)人體的免疫力??梢杂渺`芝煮粥,將靈芝切成1~3毫米薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。

  3、按摩3個(gè)穴位

  通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。

  這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí),頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。

  4、接種疫苗

  接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激劑,可以增強(qiáng)身體的抗病能力,大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。

  根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù),接種流感疫苗后,抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。

  5、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

  寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,增強(qiáng)人體免疫力。

  溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

  秋季養(yǎng)生竅門

  1、早睡早起

  爭取晚上10點(diǎn)以前入睡,比夏天增加1小時(shí)睡眠為佳,并保證早睡早起。

  2、運(yùn)動(dòng)量不宜過大

  運(yùn)動(dòng)方面宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目,如登山、散步、做操等簡單運(yùn)動(dòng),并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行,當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí)即止。

  3、睡前一杯牛奶

  牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物,叫L色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都有一 定的鎮(zhèn)靜催眠作用,對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用。

  4、飲食注意生津養(yǎng)陰

  秋季飲食應(yīng)注意清淡,以生津養(yǎng)陰為主。魚、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋,以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇,同時(shí)注意葷素搭配、平衡膳食。
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秋季養(yǎng)生之道小竅門

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