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秋季養(yǎng)生預(yù)防脫發(fā)

時(shí)間: 飛鴻14 分享

  現(xiàn)在剛剛步入秋季,有很多的人會(huì)發(fā)現(xiàn)近來(lái)會(huì)比以前掉頭發(fā)多,這是為什么呢?在氣候干燥多風(fēng)的秋天該如何防止頭發(fā)的脫落呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生預(yù)防脫發(fā),歡迎參閱

  預(yù)防脫發(fā)吃什么

  維生素C——滋潤(rùn)干燥頭皮

  維生素C可以活化微血管壁,使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營(yíng)養(yǎng),皮脂腺分泌油脂能力正常進(jìn)行,滋潤(rùn)干燥頭皮,減少掉發(fā)。

  代表食物:木瓜

  木瓜含有豐富的維生素C,同時(shí),其鐵元素、胡蘿卜素、葉黃素等都可為頭發(fā)提供多種營(yíng)養(yǎng),去除老廢的蛋白質(zhì)堆積,為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。

  維生素E——防脫發(fā)

  維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老,促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂,使毛發(fā)生長(zhǎng),減少頭發(fā)掉落的情況。

  代表食物:堅(jiān)果

  堅(jiān)果,例如核桃、杏仁,能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),同時(shí)亦含有豐富的鐵、維生素E等成分,使頭發(fā)強(qiáng)韌不易斷。

  維生素B——抑制頭油分泌

  維生素B能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)和頭皮新陳代謝,使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤,抑制頭油分泌,減少頭發(fā)掉落。

  代表食物:豬腿肉

  豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素,其中維生素B6有預(yù)防白發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用,能防止頭發(fā)掉落。

  怎樣預(yù)防秋季脫發(fā)

  立秋時(shí)節(jié),晝夜溫差加大,在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。同時(shí)還建議,立秋預(yù)防一方面要注意在飲食上及時(shí)調(diào)理膳食,宜祛暑滋陰,同時(shí)合理應(yīng)對(duì)早晚溫差,還要預(yù)防高溫傷害,并加強(qiáng)保養(yǎng)立秋時(shí)節(jié)特別需要注意養(yǎng)肝護(hù)肺。

  防秋季脫發(fā)應(yīng)適當(dāng)食用一些家禽:那些長(zhǎng)羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì),缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱,容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

  防秋季脫發(fā)應(yīng)食用豆類(lèi)食物:有人懷疑豆類(lèi)對(duì)頭發(fā)的好處。但是,事實(shí)是不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì),促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng),也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類(lèi)制品來(lái)保持健康。

  防秋季脫發(fā)應(yīng)食用谷類(lèi)食物:全谷類(lèi)的食物不僅僅利于牙的健康,也利于頭發(fā)的健康,全谷類(lèi)的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類(lèi)食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類(lèi)食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

  防秋季脫發(fā)應(yīng)食用墨綠色的蔬菜:菠菜有利于頭發(fā)的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。同時(shí),墨綠色的蔬菜可以補(bǔ)充鐵元素和鈣元素。

  防秋季脫發(fā)應(yīng)食用堅(jiān)果類(lèi):經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸,歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì),同時(shí),也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此,上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里,來(lái)維系你的健康狀態(tài)。

  防秋季脫發(fā)應(yīng)食用牡蠣:牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過(guò)多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它同樣可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā),怎能不愛(ài)它?實(shí)際上,牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果牡蠣不能夠成為你餐桌上的???,不要絕望!從全谷類(lèi)、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
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