秋季養(yǎng)生應(yīng)注意
金風(fēng)送爽,酷暑漸消,進(jìn)入秋日,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,人們經(jīng)過一個(gè)夏天的暑熱熏蒸,身體正要恢復(fù)一下,此時(shí)做好養(yǎng)生,可以祛病延年。那么秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生應(yīng)注意,歡迎參閱
秋季養(yǎng)生要注意什么
1、關(guān)節(jié)怕吹
老人用空調(diào)要格外注意。溫度過低,很容易使肌肉受涼,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。尤其是頸椎、腰椎不好的老人,更要注意保暖。如果天氣悶熱家里需要開空調(diào),溫度最好保持在26℃左右,可以多開除濕功能。公共場合氣溫低,老人要及時(shí)添個(gè)披肩。每天空閑時(shí)可以做一些簡單動(dòng)作,譬如仰臥起坐、隔窗遠(yuǎn)眺等,充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉,保持頸腰部血液流通。
2、喝水怕少
天熱的時(shí)候老人不能等到口渴再喝水,要定時(shí)定量補(bǔ)充水分。有慢性病的老人,一旦缺水風(fēng)險(xiǎn)更大。此外,老人喝水一次不能喝太快太多,要少量多次。喝水太快,心臟不好的老人會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀??梢詼?zhǔn)備一個(gè)小容量水杯,喝的時(shí)候小口咽,每次的量約為大半杯。
3、眼睛怕曬
對于老人來說,眼睛比皮膚更怕曬。長時(shí)間在陽光下暴曬會(huì)提早引發(fā)“老年性黃斑病變”。對于患白內(nèi)障、角膜炎等眼疾的老年患者來說,保護(hù)雙眼不受紫外線侵害可促進(jìn)疾病恢復(fù)。建議老年朋友如果外出,最好戴上太陽鏡,顏色以茶色最佳。同時(shí)戴遮陽帽,打遮陽傘。
4、腸胃怕涼
人到老年,脾胃功能日漸衰退,涼的東西更要少吃,如冰鎮(zhèn)西瓜及各種飲品。烹調(diào)方法以燉、煨為主,少?zèng)霭?,如果喜歡吃涼拌菜,可以加點(diǎn)姜末、蒜末或芥末,一則暖胃,二則可以起到殺菌效果。剩飯菜不要一直存在冰箱,門診有很多病例,都是吃剩飯菜而引發(fā)的腹瀉。
5、晨練怕早
很多老人為了避開烈日,喜歡一大早到公園晨練。其實(shí),晨練過早,對健康無益。一是日出前地面空氣污染最重,易造成呼吸道感染,二是老人早晨的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。如果要鍛煉,可以選擇下午5點(diǎn)鐘以后,人的敏感度、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性,以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),氣溫也逐漸降低,十分適合鍛煉。
秋季養(yǎng)生注意要點(diǎn)
1、忌悲:中醫(yī)理論認(rèn)為,秋天對應(yīng)的臟器是肺,悲傷容易傷肺。反過來,肺氣虛了,機(jī)體的耐受能力下降,也易產(chǎn)生悲傷的情緒。所以,秋天自我調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧靜舒暢,切忌悲觀傷感,即使遇到傷感的事,應(yīng)主動(dòng)予以排解,以避肅殺之氣。同時(shí),還應(yīng)盡量收斂神氣、平和心態(tài),以適應(yīng)秋天容平之氣。
2、咽津:秋季多干燥,人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。咽津具體方法為:舌頭在嘴里攪動(dòng),以刺激唾液的產(chǎn)生,然后分成3次咽下,并有意識地將其送入丹田。
3、潤肺:秋天的飲食強(qiáng)調(diào)滋陰潤肺?!讹嬌耪氛f:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”就是說可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物,以益胃生津;也可熬生地粥,以滋陰潤燥。另外,吃百合、秋梨等也可潤肺。
4、食酸:酸味能收斂肺氣,辛味則發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物,適當(dāng)多吃酸味的果蔬。
5、秋凍:秋天剛至的時(shí)候,暑熱未盡,早晚溫差大,天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況,這時(shí)不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激,可提高大腦的興奮性,使皮膚代謝加快,機(jī)體耐寒能力增強(qiáng),更能適應(yīng)即將來臨的冬季。當(dāng)然,秋凍也要適度且因人而異,不能凍得打寒戰(zhàn),老人和孩子則要注意保暖。
6、秋膘:炎熱的夏季,人們普遍胃口較差,立秋以后,天氣雖熱,但人們身上再無黏膩不適的感覺,于是想要吃點(diǎn)好的,以補(bǔ)償入夏以來的虧空,因此民間有“貼秋膘”一說。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過,一來現(xiàn)代人普遍飲食熱量偏高,二來很多人本身體重就超標(biāo),所以貼秋膘一定要適度,不宜大吃大喝,特別是少食肥甘厚味。
秋季養(yǎng)生注重細(xì)節(jié),在這個(gè)季節(jié)中,我們應(yīng)該多了解一些秋季的養(yǎng)生常識,注意生活之中的每一個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié),這樣才能有一個(gè)健康的身心。同時(shí),也要把秋季的養(yǎng)生常識告訴身邊的人,讓更多的人了解到秋季的養(yǎng)生常識。
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