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秋季運動養(yǎng)生的注意事項

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  秋季養(yǎng)生肺為先秋季乍寒乍熱,晝夜溫差大。中醫(yī)認為,“秋氣通于肺”,“肺乃氣之海”,“氣乃人之根”。這一理論提示人們,秋季養(yǎng)生保健必須順應時令的變遷,注意保養(yǎng)肺氣,避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。下面就讓學習啦小編告訴你秋季運動養(yǎng)生的注意事項,歡迎參閱

  秋季運動養(yǎng)生的注意事項1、

  慢跑的節(jié)奏盡可能維持不變,盡量鼻子吸氣,用嘴去呼氣,動作看著簡單,但要保證姿勢正確,每次運動最好不超過15分鐘,中間伴有走的過程最好。

  秋季運動養(yǎng)生的注意事項2、

  秋天雖然適宜鍛煉,但是并不適合運動量過大的鍛煉,出汗過多容易感冒,比較適合平緩,運動量不大的體能鍛煉。

  秋季運動養(yǎng)生的注意事項3、

  千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。尤其是老人,在早晨醒來后不要馬上起床,因為老年人椎間盤松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節(jié),稍休息一會兒再下床。

  秋季運動養(yǎng)生的注意事項4、

  秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

  秋季運動養(yǎng)生的注意事項5、

  人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

  秋季運動養(yǎng)生的注意事項6、

  每次運動要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。

  秋季運動養(yǎng)生的注意事項7、

  秋天是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動也應順應這一原則,運動量應由小到大,循序漸進。

  秋季運動養(yǎng)生的注意事項8、

  鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。

  秋季運動養(yǎng)生的注意事項9、

  晨起鍛煉不能空腹,因為運動時身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發(fā)生低血糖

秋季運動養(yǎng)生的注意事項

秋季養(yǎng)生肺為先秋季乍寒乍熱,晝夜溫差大。中醫(yī)認為,秋氣通于肺,肺乃氣之海,氣乃人之根。這一理論提示人們,秋季養(yǎng)生保健必須順應時令的變遷,注意保養(yǎng)肺氣,避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。下面就讓學習啦小編告訴你秋季運動養(yǎng)生的注意事項,歡迎參閱 秋季運動養(yǎng)
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