秋季預防疾病6個小常識
秋季如何養(yǎng)生?秋季養(yǎng)生小常識有哪些?秋季是個多事之秋,很多疾病都容易在這個季節(jié)復發(fā),入秋過后是高血壓,中風,關節(jié)炎,胃病,呼吸道氣管炎,皮膚病等疾病的高發(fā)季。那么日常要如何預防這些疾病呢?下面是小編為大家整理的秋季預防疾病6個小常識,希望對大家有幫助。
秋季預防疾病6個小常識
1、補水
充足的水份,研究么現每天多喝水對預防腎病,結腸癌等疾病都有著很大的幫助。
2、吃橘子
研究發(fā)現秋季每天吃一個橘子對預防口腔癌,胃癌,喉癌,骨質疏松等都有一定的好處;多吃堅果,堅果對預防糖尿病,代謝綜合疾病的發(fā)病具有一定的幫助,特別是可減少心臟疾病和癌癥的發(fā)病率;多吃豆制品,豆制品可減少乳腺癌的發(fā)病率。
秋季是很多蔬菜水果上市的季節(jié),日常要多吃這些應季的蔬菜水果,同時要注意慎食一些對脾胃有影響的食物,同時要盡量減少冷熱不分開的飲食壞習慣。日??梢远喑砸恍匮a的食物,多注意清淡飲食,避免不潔的飲食習慣。
秋季飲食還要根據自己的體質來選擇,比如可以適當的多補充一些維生素制劑,多吃一些具有滋陰益氣,化痰止咳的作用的中藥,像胖大海,杏仁,百合,沙參都是不錯的選擇。如果你的身體較虛的話,也可選擇一些補氣的中成藥進行服用。
適當的喝些滋陰潤肺的粥品,如百合粥,銀耳粥,等都能起到一定的養(yǎng)陰潤肺之功效。
3、調養(yǎng)起居
秋季的晝夜溫差,早晚的溫差相對較大,因此日常要注意及時的增減衣服。再者中醫(yī)認為早睡對于收斂神氣,減少秋燥的損害,保持充沛的活力也具有一定的幫助。
4、適當的運動
秋天適度的運動對增加人體的肺活量,促進呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山,散步,秋游等都是不錯的選擇,一來可以呼吸新鮮的空氣,二來也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率。
5、調節(jié)濕度
注意保持室內的濕度,注意給身體及皮膚補水。
6、預防疾病
因為秋季冷空氣的刺激,加之空氣濕度較差,因此容易引起血壓升高,容易引起一些相關的疾病的復發(fā),如中風,腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病,因此平時要注意預防高血壓,避免突然劇烈的運動,同時如果平時就有高血壓等問題的話,最好早晚測量一下血壓。
每天秋季,一些人總會不可避免的出現一些胃腸方面的疾病,或是首發(fā),當然了復發(fā)的機率更高,因此平時一定要注意合理的飲食,注意增強腸胃的適應勇和。
秋季還是過敏性皮膚疾病,哮喘,感冒等疾病的高發(fā)季之一,這是因為秋季的早晚溫度變化相對較大,空氣中過敏物較多,因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病,因此平時要注意避免過敏原的接觸,特別是對于過敏體質,或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出,減少到公共場所的時間。
很多關節(jié)炎患者,痛風病患者也容易在秋季復發(fā),這是因為邪風入體,因此平時一定要注意保暖,適當的可以服用一些具有祛通絡,化濕止痛等功效的食物。
要預防秋季疾病,事實上就要從各方面的小細節(jié)做起,只有避開了致病因素,多注意科學的生活習慣,養(yǎng)生方式才能更好的促進身體健康,遠離“多事之秋”。
秋天養(yǎng)生的小知識
1、運動
運動可促進女性荷爾蒙更好分泌,喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性,往往體內荷爾蒙分泌水平更高,具體表現為月經更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高,適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌,對于提高女性的生活質量有很大裨益。
據美國一項科研結果證實,鍛煉確實能調節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性,更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進行耐寒鍛煉,可以增強機體適應多變氣候的能力,但避免太激烈的運動。
秋日清晨氣溫低,鍛煉時不可穿單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動,因為人體在氣溫下降的環(huán)境下,會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。鍛煉時,衣服不宜一下子脫得太多,待身體發(fā)熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。
2、養(yǎng)肺
肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養(yǎng)肺。
秋季氣候稍涼,空氣中普遍缺乏水氣,食養(yǎng)應以妨燥潤肺,在飲食上,以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物,配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。女性要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用?;ㄉ?、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。
3、心理
秋季,在精神調養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點,心境寧靜才會減輕肅殺之氣對人體的影響,才能適應秋天的特征。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的,任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化,但性情開朗的人,會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度,把情緒調整到最佳狀態(tài)。
臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時有發(fā)生,或患了新疾,或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩(wěn)經常引發(fā)的皮膚問題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生,甚至可引發(fā)帶狀皰疹等,而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長期情緒抑郁或情緒不穩(wěn)而復發(fā)或加重。
心情愉快,性格開朗,不僅可以增強機體的免疫力,而且還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤,少發(fā)疾病。所以預防疾病的關鍵是心理健康,而心理健康的關鍵是心理調節(jié)。
蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮(zhèn)靜安神及補益作用,有利于減輕更年期癥狀。
4、藥養(yǎng)
重點放在滋補津液方面,平時可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病,則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預防。
如果你呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動則汗出,食欲減少,舌質淡就屬于氣虛性體質。用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒,或者做粥喝是最簡單的方式。
如果你面色蒼白,口唇淡白,夜熱盜汗,肌膚枯澀,舌淡紅無苔就屬于血虛體質。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥,在雞湯、肉時也可以加點。
如果你顴面潮紅,口燥咽干,盜汗,尿少而赤,大便秘結,舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等,熬粥的時候可以放幾味。
如果你畏寒肢冷,腰酸腿軟,咳喘身腫,容易腹瀉、尿清長,舌苔薄白就是陽虛體質,可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。
5、美容
女性為預防貧血,可以經常吃一些動物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。富含膠質蛋白和彈性蛋白的食物,如豬皮、豬蹄、動物筋腱等,是此期女性美容養(yǎng)顏不可缺少的食品。為促進皮脂腺的分泌功能,飲食上還應注意攝入含植物脂肪類的食物,如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。尤其是芝麻,芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對皮膚的危害,治療各種皮膚的癌癥,使皮膚更加白皙光澤,其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥,此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤,并且吃多了也不用擔心會發(fā)胖。
6、養(yǎng)陰
春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,但進補不可亂補,應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食,藥補不如食補。
秋天氣候干燥,很易感到口干舌燥,皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補充,多喝水、多吃含膠質與水份的水果。食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
7、早起
秋天是陰長陽消的時候,所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收,萬物收斂,肺氣內應,養(yǎng)生應以養(yǎng)肺為主。秋三月,要早臥早起,與雞俱興,使志安寧,收斂神氣。早睡早起可降低血栓形成的機率,進而預防心血管疾病。
8、防寒
白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降,無力抵御外邪,則會出現肺及呼吸道疾病,如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等,若風邪侵犯經絡筋骨,使筋絡阻痹,可出現四肢痹癥。
9、防壞肚
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,立秋之后應慎食瓜類水果,脾胃虛寒者尤應禁忌。
10、排毒
秋季人體容易累積毒素,女性朋友們可以通過快走、瑜伽、彈跳進行排毒。
秋季預防疾病6個小常識
上一篇:秋季養(yǎng)生泡水
下一篇:秋季養(yǎng)生祛濕健脾