秋高氣爽的季節(jié)卻極易讓女性朋友們感覺到煩惱，干燥的皮膚，煩躁的心情都會讓人心生不爽。那么秋天吃什么對女人好呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看秋天女人養(yǎng)生的飲食!

　　秋天吃了對女人身體好的食物

　　1、吃肉

　　中醫(yī)認為秋季適當?shù)某砸恍┘t色的肉類可以去胃寒補陽氣對促進身體健康是有很大的好處的。所謂“貼秋膘”其實說的也正是這樣的道理。

　　2、發(fā)酵的食物

　　剛剛經(jīng)過了食欲不好的夏季,秋季更應該多吃一點暖胃的東西了,而發(fā)酵過的食物富含大寫的微生物,具有改善腸胃功能的作用,同時還能幫助分解食物中的蛋白質,可以更好的促進身體營養(yǎng)的吸收。

　　3、蛋類

　　不可否認的是蛋類的蛋白質含量是最高的,而其中的優(yōu)質蛋白質的含量也是非常高的。再者其卵磷脂,脂肪酸等含量也不少。加上蛋類本身也是屬于較容易消化的食物,所以秋季適當吃點蛋類對促進身體健康也是有好處的。

　　4、薯類食物

　　薯類食物不僅粗纖維含量是最多的,而且其各種維生素,礦物質的含量也不少,多薯類食物不僅可補充能量,促進排便。

　　秋天吃了對女人皮膚好的食物

　　1、百合

　　在秋季,大眾化的秋季滋補良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效,尤其適于女性食用。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素C和纖維素,促進排便,減少色班。女人秋季吃香蕉能促進消化,幫助體內(nèi)毒素排除,讓皮膚更光滑。

　　3、草莓

　　這是美容護膚不可忽略的一種排毒水果。草莓的熱量不高,味道還不錯,很多人都愛吃。它體內(nèi)含有的維生素C能過清潔胃腸道,排出殘留已久的頑固毒素。

　　4、西蘭花

　　西蘭花能幫助保持皮膚彈性。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。所以西蘭花也是女性秋季護膚的必備食物。

　　5、白木耳

　　秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”等癥候,應選食一些滋養(yǎng)潤燥的食物,燕窩、銀耳最好。對大多數(shù)人來講,還是用白木耳為好。

　　秋天對女人骨頭好的食物

　　1、牛奶

　　牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利于鈣的吸收。

　　2、豆制品

　　豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似,同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質,重要的是,豆制品不含膽固醇。

　　3、肉類和蛋類

　　肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間,肉類食物的蛋白質是完全蛋白質,可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進鈣的吸收。

　　4、海產(chǎn)品類

　　如海帶,它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜,與菠菜、油菜相比,除維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮,蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣的含量極為豐富,有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

　　秋天女人養(yǎng)生方法

　　1、護眼

　　維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外,紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素,能提供豐富的維生素A,可以增進視力,而且常食紅薯對皮膚有好處。

　　2、護心

　　堅持每日吃魚50克,可減少40%心臟病的發(fā)生,尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸,被俗稱為“好脂肪”,它們能擔當天然抗凝血劑的幫手,可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護心臟。

　　3、護腎

　　自古黑豆就被譽為“腎之谷”,而黑豆從外表上來看,你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平,中醫(yī)認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛者。

　　4、護肺

　　每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統(tǒng)疾病,保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是說,越是不甜的西紅柿,其中番茄紅素含量越高。

　　秋天女人養(yǎng)生注意事項

　　1、早臥早起,“秋凍”適度

　　早睡早起一直是我們生活中提倡著的,在秋季,早晨早點起床會給我們心情帶來愉悅,晚上早點睡會給我們帶來好的睡眠。

　　秋季天氣變化無常,著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。但應隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時尚而忽略健康。

　　2、疏肝解郁,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　秋燥會耗傷女性氣血,導致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進入更年期的女性更是如此。同時,秋季光照減少萬物凋零,易觸景生情而“悲秋”,給很多女性帶來情緒波動。

　　3、護膚潤燥,內(nèi)外兼修

　　內(nèi)部滋補可從膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。

　　4、防秋郁

　　立秋前后,隨著天氣漸漸涼快,人也從過激情緒中調(diào)整過來,這時就容易因身體能量消耗過多,而出現(xiàn)疲軟、困乏、心情低落等狀況。

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