男性秋季要怎么養(yǎng)生_男性秋季養(yǎng)生有什么常識

時間：2017-05-08 10:58:39 朝燕820由分享

　　現(xiàn)代社會養(yǎng)生是一個大家都比較重視的問題，那么你們知道男性秋季養(yǎng)生小常識有哪些嗎?下面學習啦小編就為大家詳細介紹下吧!

　　男性秋季養(yǎng)生小常識

　　1、男性秋季養(yǎng)生的飲食方法

　　1.1、配點肉,蛋白質(zhì)好吸收

　　大豆有“植物肉”的美譽,它是植物性食物中蛋白質(zhì)最優(yōu)秀的食品。用大豆做成的豆腐,蛋白質(zhì)也不會差。在吃豆腐的同時加入一些蛋白質(zhì)質(zhì)量非常高的食物,就能和豆腐起到互補作用,使得豆腐的蛋白質(zhì)更好地被人體消化吸收利用。

　　1.2、加蛋黃、血豆腐,鈣補得更多

　　就像吃鈣片的同時需要補充維生素D一樣,吃豆腐要補鈣,就要搭配一些維生素D豐富的食物。因為在鈣的吸收利用過程中,維生素D起著非常重要的作用。

　　1.3、加海帶、紫菜,能多補碘

　　豆腐不但能補充營養(yǎng),還對預防動脈硬化有一定的食療作用。這是因為豆腐中含有一種叫皂苷的物質(zhì),能防止引起動脈硬化的氧化脂質(zhì)產(chǎn)生。但是皂苷卻會帶來一個麻煩,引起體內(nèi)碘排泄異常,如果長期食用可能導致碘缺乏。

　　2、男性秋季吃什么水果養(yǎng)生

　　2.1、蘋果

　　有句話說得好:“一天一個蘋果,疾病遠離我。”而中醫(yī)也認為,蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。

　　2.2、柚子

　　營養(yǎng)專家說,每100克柚子中碳水化合物的含量較其他水果低出不少,糖尿病和肥胖患者可適當多吃柚子。選購柚子最好選上尖下寬,表皮薄有光澤,色澤呈淡綠或淡黃,看起來柔軟、多汁的;二要聞,芳香濃郁的柚子已熟透;三是按壓叩打果實外皮,下陷沒彈性的柚子質(zhì)量差。

　　2.3、櫻桃

　　櫻桃不僅僅因為其艷麗、可人的外表才得到大家的喜愛,它所含的營養(yǎng)也非常豐富:既含有碳水化合物、蛋白質(zhì),也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量,每100克高達6～8毫克,比蘋果、橘子、梨高20～30倍,維生素A的含量比蘋果、橘子、葡萄高4～5倍!

　　3、男性秋季養(yǎng)生的其它常識

　　3.1、秋季多睡1小時

　　良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低,生病機率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發(fā)季節(jié),睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。

　　3.2、每天多洗幾次手

　　科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。

　　3.3、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。