秋季游泳有哪些注意事項(xiàng)
秋季一般都是天高云淡、秋高氣爽，是一個(gè)非常適宜運(yùn)動(dòng)和外出的技巧。不過，在秋季選擇游泳的話，需要注意什么呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
秋季游泳注意事項(xiàng)
游泳也是秋季適合的運(yùn)動(dòng)之一。毛慶友指出，秋季的自然水溫多在5℃-20℃之間，秋季的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰;第二，冷水泳可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
秋季游泳最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個(gè)小時(shí)。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)。
此外，自行車、羽毛球、打太極、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季運(yùn)動(dòng)。毛慶友介紹，近年來(lái)有研究結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，更是心靈愉悅的放逐。騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，也非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。
秋季氣質(zhì)不同選的運(yùn)動(dòng)也要不同
秋季多做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，可幫助人體健康過冬。不過，運(yùn)動(dòng)雖好，如果沒有選中適合自己的“那杯茶”，結(jié)果可能適得其反。
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝認(rèn)為，不同的人體質(zhì)不同、體能不同，能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不一樣，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也應(yīng)有所區(qū)別。他建議，氣虛體質(zhì)之人容易氣短、疲勞，可選擇和緩的八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)宜心神寧?kù)o，呼吸勻長(zhǎng)，堅(jiān)持練習(xí)可益氣強(qiáng)身，使氣血調(diào)暢。
氣郁體質(zhì)之人容易心情抑郁，宜選擇伸展型運(yùn)動(dòng)，如體操、瑜伽等，可以使心中的郁悶得到宣泄，讓人情緒舒展。
而陰虛體質(zhì)之人，因?yàn)榻蛞翰蛔悖幪摶鹜?，平時(shí)容易口燥咽干、皮膚干燥，可選擇游泳。但這類人不宜進(jìn)行劇烈的、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免加重陰津耗損。
痰濕體質(zhì)的朋友身材肥胖、濕氣偏重，宜選擇一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走等項(xiàng)目，最好每天堅(jiān)持1小時(shí)以上，盡量運(yùn)動(dòng)出汗，讓脂肪充分燃燒而減肥除濕。
濕熱體質(zhì)之人體內(nèi)濕熱并重，宜選擇較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跑步等，也要出汗排濕，消耗體內(nèi)過多的熱量，達(dá)到清熱除濕的效果。
秋季運(yùn)動(dòng)有“四防”
防運(yùn)動(dòng)損傷：因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防運(yùn)動(dòng)過度：秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
防秋燥：秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。
秋季游泳減肥技巧
一：縮短游泳休息時(shí)間
很多人采用游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是在游的過程中又往往會(huì)覺得累而常常休息，想要減肥成功，其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時(shí)間，多游動(dòng)。
二：短程快速游泳
選擇短距離快速地游，注意一定是要快速，這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量，可以一次來(lái)回游幾個(gè)回合，一個(gè)回合快游一個(gè)回合慢游，以保存體力來(lái)堅(jiān)持下去，從而達(dá)到減肥效果，這也是游泳減肥的一個(gè)技巧。
三：借助游泳器材
游泳減肥瘦身，可以通過使用游泳器材的技巧來(lái)達(dá)到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材，既可以給游泳帶來(lái)一些樂趣，還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量，對(duì)減肥是非常有利的。
四：必須全力以赴
利用游泳來(lái)減肥，就要像是參加奧運(yùn)會(huì)一樣，每游一次都要出盡渾身解數(shù)，做到全力以赴，但是必須要先熱身后才能這樣游，這樣才能做到健康快速減肥瘦身。
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