進(jìn)入秋天，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，人們需要適應(yīng)地做好養(yǎng)生保健工作。至于秋天吃什么魚(yú)能養(yǎng)生呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!

　　秋天養(yǎng)生吃的魚(yú)類(lèi)

　　1、墨魚(yú)

　　墨魚(yú)味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,每百克肉含蛋白質(zhì)13克,脂肪僅0.7克,還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì),是一種高蛋白低脂肪滋補(bǔ)食品。秋天吃墨魚(yú),對(duì)女性尤其滋補(bǔ)。從中醫(yī)角度看,墨魚(yú)具有益血補(bǔ)腎、健胃理氣的功效,能養(yǎng)陰生津,所以非常適合秋冬來(lái)吃。

　　北方家庭中烹制墨魚(yú),多用韭菜來(lái)炒,味道不錯(cuò),其實(shí)墨魚(yú)燉豆腐也是很好的選擇。

　　2、泥鰍

　　民諺有“秋風(fēng)起,泥鰍肥,初冬泥鰍賽人參”。秋天是適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),這個(gè)時(shí)候吃泥鰍可起到益氣壯陽(yáng)的功效。泥鰍經(jīng)過(guò)春天的養(yǎng)育,到了秋天,肉質(zhì)最為肥美。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,泥鰍具有補(bǔ)中氣、祛濕邪之功用?？勺鳛槌?、防治痔瘡、疥癬等癥的輔助食品。

　　由于泥鰍的肚子中有許多泥沙,而且滑不溜秋,許多人會(huì)抱怨難以加工。其實(shí)只要掌握到一些小訣竅便輕而易舉。把鮮活泥鰍放在清水里養(yǎng)幾天,滴入幾滴菜籽油,讓其吐凈泥沙,然后放入沸水里燙一燙,其身上的黏液便會(huì)自行脫落,這樣煮起來(lái)自然得心應(yīng)手。

　　3、鱸魚(yú)

　　十月正值鱸魚(yú)肥美期,此時(shí)產(chǎn)出的鱸魚(yú)肉質(zhì)肥美,營(yíng)養(yǎng)豐富,還有潤(rùn)燥和養(yǎng)胃的雙重作用,是秋季滋補(bǔ)的首選。鱸魚(yú)味甘性平,能補(bǔ)肝腎、健脾胃、化痰止咳,對(duì)于脾胃虛弱、消化不佳的人群來(lái)說(shuō),有非常好的滋補(bǔ)作用。它秋后始肥,到了秋末冬初,體內(nèi)積累的營(yíng)養(yǎng)物最豐富。

　　鱸魚(yú)肉為蒜瓣形,最宜清蒸。清蒸的做法如下:新鮮鱸魚(yú)洗凈后用鹽抹勻;盤(pán)子下墊上幾片蔥姜,將魚(yú)放在上面,在魚(yú)肚里和魚(yú)身上放兩片姜;蒸八分鐘;出鍋后淋上點(diǎn)蒸魚(yú)豉油,撒點(diǎn)蔥絲,熱鍋燒油,淋在上面就行了。

　　4、草魚(yú)

　　草魚(yú)是非常普遍常見(jiàn)的魚(yú)類(lèi),大家的餐桌上很容易見(jiàn)到。草魚(yú)雖然普通,但是其卻有暖胃、平肝祛風(fēng)的功效,溫中補(bǔ)虛的養(yǎng)生食品。秋季飲食中,不妨多點(diǎn)買(mǎi)點(diǎn)草魚(yú)吃,屬于便宜有益的食物。

　　草魚(yú)要新鮮,煮時(shí)火候不能太大,以免把魚(yú)肉煮散;草魚(yú)與豆腐同食,具有補(bǔ)中調(diào)胃、利水消腫的功效;對(duì)心肌及兒童骨骼生長(zhǎng)有特殊作用,可作為冠心病、學(xué)脂較高、小兒發(fā)育不良、水腫、肺結(jié)核、產(chǎn)后乳少等患者的食療菜肴;民間將草魚(yú)與油條、蛋、胡椒粉同蒸,可益眼明目,適合老年人溫補(bǔ)健身。

　　秋天養(yǎng)生飲食原則

　　1、注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥

　　養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話(huà)梅等。“話(huà)梅特別適合秋季食用,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,話(huà)梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主,佐以酸味’的養(yǎng)生法。” 此外,秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。

　　2、養(yǎng)肺為要

　　秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳,秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品,可以益胃生津,有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

　　3、慎食瓜果

　　有些人喜歡吃瓜果,盡管秋季涼爽,但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果,以為是助于消化,這一觀(guān)點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò),立秋后,瓜果類(lèi)食物都不能多吃,否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。俗話(huà)說(shuō)“秋瓜壞肚”,吃太多,也容易造成腹瀉等病癥。

　　4、多吃根菜

　　古人云:春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié),應(yīng)季的根菜大量上市,這時(shí)的根菜既新鮮又便宜,而且耐儲(chǔ)藏,特別適合多多食用。像常見(jiàn)的蘿卜、山藥等,雖然普通,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大,可謂是“滋補(bǔ)珍品”。

　　秋天飲食的禁忌

　　1、暴飲暴食

　　踏入秋季之后,氣候逐漸變得宜人,炎熱的天氣開(kāi)始遠(yuǎn)離,人的食欲也開(kāi)始恢復(fù),如果不能控制好飲食攝取量的話(huà),容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩,轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,讓人發(fā)胖。無(wú)論是哪個(gè)季節(jié),飲食都要以適量為宗旨,切記暴飲暴食。

　　2、吃太多蟹

　　秋風(fēng)起,蟹肥美。秋季正是蟹的季節(jié),個(gè)大、體肥、味美。但是吃蟹的時(shí)候要注意清洗干凈蟹體,因?yàn)樾穬?nèi)有大量的細(xì)菌和污泥,其中的寄生蟲(chóng)很多。另外也不宜多吃,傷害身體。吃蟹的時(shí)候最好搭配醋和姜絲,以免因?yàn)樾诽疀?導(dǎo)致身體不適。

　　3、過(guò)多食用燥熱之食物

　　秋季燥邪當(dāng)令,肺為嬌臟,和秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。所以很多慢性的呼吸系統(tǒng)疾病都從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或情況加重。秋季飲食要避免過(guò)于燥熱的食物,煎炸類(lèi)的食物則需要避免。另外,人體為了迎接寒冷的冬季,往往會(huì)貯存脂肪,秋季熱量的攝取會(huì)大于散發(fā),所以肥胖的人士在秋季中更應(yīng)該吃低熱量的減肥食品。立秋之后飲食上要增加酸,增強(qiáng)肝臟功能,蘋(píng)果、葡萄、山楂、柚子等水果含水量多,又偏酸,可以多吃。

　　4、過(guò)多食用辛辣生冷之食物

　　秋天的飲食要注意盡量少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱等的食物,同時(shí)也要避免各種濕熱之氣積聚體內(nèi)。有辛香氣味的食物可以散發(fā)體內(nèi)的濕熱之氣,例如芹菜等,秋季可以多食用。另外還需要注意秋季氣候由熱轉(zhuǎn)冷,人體的生理代謝也會(huì)順應(yīng)季節(jié)的變化而變化,所以飲食中也需要注意不能過(guò)于生冷,以免造成腸胃消化不良等的問(wèn)題。

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