秋季養(yǎng)生減肥食譜
秋季減肥,選對食物才有效,那么秋季女性養(yǎng)生減肥的食譜,你了解多少?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下秋季養(yǎng)生減肥食譜,希望對各位有幫助!
秋季養(yǎng)生減肥一周食譜
星期一:
早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
星期二:
早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)
中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
星期三:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
星期四:
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
星期五:
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
星期六:
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
星期日:
早餐:一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
秋季養(yǎng)生減肥食物
1、木瓜:去除贅肉
眾所周知木瓜有很好的豐胸效果,其實(shí)它還有很不錯(cuò)的減肥效果,這是因?yàn)槟竟现泻幸环N叫做木瓜酵素的成分,這種物質(zhì)不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類,更可以快速分解脂肪,通過分解脂肪達(dá)到去除贅肉,縮小人體中肥大的細(xì)胞,有效促進(jìn)新陳代謝,讓多余的脂肪被排出體外,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、南瓜:清理腸道
南瓜熱量低,不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。同時(shí),它含有大量可以降低血糖,促進(jìn)胰島素分泌的成分,對瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理腸道。
3、紅茶:暖胃刮油
紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
4、毛豆:改善便秘
雖然毛豆的脂肪含量較高,但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主,所以對于減肥的MM來說,毛豆不是負(fù)擔(dān)。相反,毛豆中富含食物纖維,可以改善便秘問題,幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。
5、玉米:有飽腹感
玉米的膳食纖維占到每100克18%,維生素C10%,維生素D8%。膳食纖維多,就會(huì)幫助消化,腸胃蠕動(dòng)有助排便就不容易積食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外,又吃下過多玉米,添加了過多的熱量,那也是會(huì)變胖的哦。
6、酸奶:控制食欲
酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外,還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn),對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃,加速其蠕動(dòng),起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感,喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果,而且還能有效的控制食欲。
7、黃瓜:排毒消腫
黃瓜味甘性涼,有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素,含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒,黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
8、大麥茶:去除脂肪
喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法,而大麥茶就是其中一種,大麥茶有去除脂肪的效果,還能解油膩、助消化,益氣健胃,有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維,能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外,更不會(huì)存在熱量的負(fù)擔(dān),輕輕松松就可以達(dá)到減肥瘦身。
猜你感興趣: