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秋天吃什么青菜好

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  秋季干燥,多吃蔬菜有好處,時(shí)令蔬菜的口感與營(yíng)養(yǎng)最好,秋季養(yǎng)生應(yīng)選擇時(shí)令蔬菜。為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋天適合吃的青菜以供大家閱讀。

  秋天適合吃的青菜

  在秋季蔬菜中,小白菜的鈣含量和鋅含量最高。每100克可食用部分的含量分別為90毫克和0.51毫克。其中鈣含量幾乎等于白菜含量的2~3倍。小白菜的吃法較多,需要注意的是,炒或燉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免營(yíng)養(yǎng)損失。

  秋季是薯類出產(chǎn)的旺季,薯類食物中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì),膳食纖維豐富,有助于人們獲取更多的營(yíng)養(yǎng)。常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等,替代精白米面是非常好的選擇。

  秋天到了,茄子成為了時(shí)令蔬菜,它營(yíng)養(yǎng)豐富,并且富含多種抗氧化物質(zhì),是人們秋季餐桌上的一道佳肴。做茄肴一定要降低烹調(diào)溫度,最好不要油炸,既可以減少吸油量,又能夠有效保存營(yíng)養(yǎng)。

  花菜又叫椰菜花,因?yàn)樗粌H有高達(dá)90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物,所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外,從中藥角度看,花菜有健脾和胃,利尿通便的功效。

  芋頭在秋天吃有很好的止瀉作用,還能增強(qiáng)免疫力把芋頭當(dāng)作日常飲食長(zhǎng)期吃,是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)橛箢^容易煮熟,搭配鯉魚、菊花這些食材,口味會(huì)感覺(jué)非常清淡。

  秋天可吃點(diǎn)蓮藕,藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質(zhì),可以提高免疫力,還可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變?yōu)閷?duì)脾胃有益,有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

  胡蘿卜,味甘平,食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤(rùn)澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素,可以抗氧化和美白肌膚,還可以清除肌膚的多余角質(zhì),對(duì)油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效。

  蘿卜有 “秋后蘿卜賽人參”之說(shuō),對(duì)秋季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

  秋季最佳的進(jìn)補(bǔ)食物是山藥,不僅有“神仙之食”的美譽(yù),還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收。

  萵筍中的鉀有利于促進(jìn)排尿,對(duì)高血壓心臟病患者大有裨益。此外,秋天愛(ài)咳嗽的人,多吃萵筍還可以平咳。

  接著小編繼續(xù)為你介紹四季蔬菜表,供各位參考:

  四季蔬菜表

  1、春季:卷心菜、芹菜、紅莧菜、空心菜、上海青、地瓜葉、油菜花、木耳菜、大頭菜、花菜、韭菜、茼蒿菜、紫甘藍(lán)、西蘭花、大白菜、青蒜、青蔥、紅蘿卜、萵筍、土豆等。

  2、夏季:紅莧菜、空心菜、上海青、地瓜葉、油菜、木耳菜、韭菜、卷心菜、黃瓜、胡瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、茭白、番茄、土白菜、四季豆、大白菜、卷心菜、菜豆、黃秋葵、茄子等。

  3、秋季:紅莧菜、空心菜、上海青、地瓜葉、菠菜、白菜青、芥菜、油麥菜、吊瓜、毛瓜、冬瓜、黃瓜、胡瓜、絲瓜、毛豆、辣椒、卷心菜、南瓜、蘿卜、茄子、茭白、長(zhǎng)豆、扁豆等。

  4、冬季:茼蒿、生菜、上海青、卷心菜、菠菜、油麥菜、芹菜、大頭菜、大白菜、芥菜、荷蘭豆、甜豆、白蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、土豆、紫甘藍(lán)、西蘭花、白花菜、西芹、蒜苗、蔥、萵筍等。

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