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秋季養(yǎng)生小常識(shí)大全 秋季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)

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  最干燥的季節(jié)還是來(lái)了,大家對(duì)于秋季的預(yù)防做得怎么樣了?是不是萬(wàn)事俱備,只欠對(duì)秋季的常識(shí)困擾,學(xué)習(xí)啦小編已經(jīng)準(zhǔn)備好了,帶你們?nèi)肭铩?/p>

  秋季養(yǎng)生飲食常識(shí)

  一、吃肉

  中醫(yī)認(rèn)為秋季適當(dāng)?shù)某砸恍┘t色的肉類(lèi)可以去胃寒補(bǔ)陽(yáng)氣對(duì)促進(jìn)身體健康是有很大的好處的。所謂“貼秋膘”其實(shí)說(shuō)的也正是這樣的道理。日常可適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉,牛肉,豬肉等等都是不錯(cuò)的選擇。但是要注意用量,千萬(wàn)不要吃過(guò)多了,否則容易引起肥胖的問(wèn)題。再者在吃肉類(lèi)食物之后,最好可以多吃點(diǎn)素食,以均衡營(yíng)養(yǎng)。

  二、發(fā)酵的食物

  剛剛經(jīng)過(guò)了食欲不好的夏季,秋季更應(yīng)該多吃一點(diǎn)暖胃的東西了,而發(fā)酵過(guò)的食物富含大寫(xiě)的微生物,具有改善腸胃功能的作用,同時(shí)還能幫助分解食物中的蛋白質(zhì),可以更好的促進(jìn)身體營(yíng)養(yǎng)的吸收。像平時(shí)我們喝的酸奶,米酒,豆?jié){也都是不錯(cuò)的選擇。

  三、蛋類(lèi)

  不可否認(rèn)的是蛋類(lèi)的蛋白質(zhì)含量是最高的,而其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。再者其卵磷脂,脂肪酸等含量也不少。加上蛋類(lèi)本身也是屬于較容易消化的食物,所以秋季適當(dāng)吃點(diǎn)蛋類(lèi)對(duì)促進(jìn)身體健康也是有好處的。

  四、薯類(lèi)食物

  薯類(lèi)食物不僅粗纖維含量是最多的,而且其各種維生素,礦物質(zhì)的含量也不少,多薯類(lèi)食物不僅可補(bǔ)充能量,促進(jìn)排便,而且薯類(lèi)食物還具有抗癌的作用呢?像紅薯,紫薯,山藥等等也都是不錯(cuò)的選擇。

  五、堅(jiān)果

  堅(jiān)果是女性最好的朋友之一,特別是堅(jiān)果類(lèi)中的維生素E有助于女性保持年輕的活力,再者對(duì)促進(jìn)心臟健康也是會(huì)有很大的幫助的。像開(kāi)水果,蠶豆,瓜子,核桃,板栗等等也都是非常不錯(cuò)的選擇的。

  六、蔬菜

  無(wú)論哪一個(gè)季節(jié)女性都應(yīng)該多吃蔬菜,秋季是公認(rèn)的蔬菜最多的一個(gè)季節(jié),此時(shí)可以多選擇一些應(yīng)季蔬菜,像白蘿卜,卷心菜,菜菜,八月豆等等都是這個(gè)季節(jié)最多的蔬菜之一,多吃不僅可以補(bǔ)充維生素還可保持身體營(yíng)養(yǎng)的均衡對(duì)促進(jìn)身體健康非常不錯(cuò)。

  七、水果

  女人是水做的,而水果不僅含有豐富的水份,同時(shí)其維生素C的含量也是最多的。眼下上市的水果主要有柚子,橘子,檸檬,哈密瓜等等都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)在購(gòu)買(mǎi)水果的時(shí)候只要盡量選擇那種相對(duì)其它季節(jié)較便宜的水果大多數(shù)情況下都是應(yīng)季的水果。

  秋季養(yǎng)生保健常識(shí)

  1.立秋之后,晝夜之間的溫差較大,及時(shí)增減衣服,特別是老人家,不宜赤膊露體,也不宜穿得太多、太暖。白露過(guò)后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時(shí)再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。秋季養(yǎng)生小常識(shí)提醒你:因秋氣主燥,燥易傷肺。

  2.秋季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人,肝火易旺,動(dòng)輒發(fā)脾氣,這就是人們常說(shuō)的“摟不住火”。肝火偏旺,久則內(nèi)耗陰津。到了秋季,其燥象更為明顯。因此,預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng),并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物,以順應(yīng)秋季收斂之性,平靜地度過(guò)這一多事之秋。

  3.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分,對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反,會(huì)傷害身體。秋天要避免過(guò)食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。秋季養(yǎng)生小常識(shí)提醒你:秋季氣溫漸涼,脾胃對(duì)寒涼比較敏感,應(yīng)避免冷飲涼食的攝入,以免損傷脾胃,出現(xiàn)腹瀉腹痛等癥狀。

  秋季養(yǎng)生小常識(shí)

  1.要注意防止熱能過(guò)剩。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

  2.中醫(yī)稱(chēng)“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。

  3.少食生冷。由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過(guò)于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

  4.多吃海藻類(lèi)食物。海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線(xiàn)的傷害

  5.吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果,對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。

  6.秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

  7.少辛辣、少油膩食物。秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。

  8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳,秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品,可以益胃生津,有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

  9.初秋時(shí)節(jié)清補(bǔ)。
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