秋季養(yǎng)生，適合中老年人的運動有哪些呢?想了解的話，那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來欣賞下中老年秋季養(yǎng)生運動，希望對各位有幫助!

　　中老年秋季養(yǎng)生運動

　　健康操

　　健康操是很好的運動方式，即可有效的運動全身，又不至于對身體造成傷害，同時又是有氧運動。

　　廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的中老年人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓中老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

　　健身器材運動

　　現(xiàn)在的小區(qū)門口，社區(qū)的外面，現(xiàn)在到處都可以見到小區(qū)健身器材，這些小區(qū)健身器材也是各式各樣，進行健身器材鍛煉時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。改善心肺功能，預(yù)防和控制“三高”(高血壓、高血糖和高血脂)，改善心理狀態(tài)，促進睡眠品質(zhì)。

　　打太極

　　太極是斯文的運動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

　　倒退走路

　　別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

　　散步

　　對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

　　中老年秋季養(yǎng)生運動的好處

　　增強心血管系統(tǒng)功能。明顯改善血液粘度，加快血液循環(huán)，降低血栓形成，減輕心臟負擔(dān)，避免心血管病的發(fā)生。

　　促進呼吸系統(tǒng)功能。促進心肺循環(huán)，加大肺活量，增高血中含氧量，保證身體各項新陳代謝的需要。

　　促進消化系統(tǒng)功能。增加唾液分泌，增進食欲，保證大便通暢，有利防治消化系統(tǒng)疾病。

　　提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持機體靈活，反應(yīng)迅速，頭腦清醒，思維敏捷 ，精力充沛，從而去病延年。

　　增強肌肉骨骼系統(tǒng)功能。改善骨骼與關(guān)節(jié)韌帶的韌性和彈性，減輕骨質(zhì)疏松，防治腰、腿痛。

　　有助長壽。70歲以上老人，進行適當(dāng)體育運動比坐在電視機前更有助于減少死亡率，適當(dāng)運動可降低患心血管病、癌癥等疾病的機率

　　有助于治療失眠。晚飯后走路有助于睡眠。

　　保護老年人視力。經(jīng)常鍛煉有益于老年人視力保護。

　　運動能健腦，使人聰明。體育運動能改善大腦功能，延緩大腦衰老，激活腦部神經(jīng)，促進神經(jīng)干細胞再生，防腦溢血導(dǎo)致偏癱。

　　長期鍛煉防心臟變硬。美國研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的老人心臟比運動老人的心臟硬50%，心臟變硬會導(dǎo)致心力衰竭，長期鍛煉可防心臟變硬。
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