秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，是心腦血管疾病的高發(fā)期。那么，心腦血管人群要如何去養(yǎng)生呢?接下來(lái)就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

　　心腦血管病人秋季養(yǎng)生食物

　　1.薏仁

　　降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維素，可加速肝臟排出膽固醇。

　　2.杏仁

　　預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。

　　3.黑芝麻

　　心腦血管疾病怎么治療好?動(dòng)脈硬化是眾多心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)祝苑乐涡哪X血管疾病，要積極預(yù)防血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。

　　4.黃豆

　　降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當(dāng)主食。

　　5.木耳

　　抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類(lèi)似。

　　心腦血管病人秋季養(yǎng)生知識(shí)

　　1.及時(shí)了解天氣情況，根據(jù)氣溫變化，病人應(yīng)及時(shí)調(diào)整衣物，適當(dāng)參與戶(hù)外活動(dòng)，避免著涼，預(yù)防感染。

　　2.堅(jiān)持低鹽、低脂、低膽固醇的膳食結(jié)構(gòu)，避免生冷刺激。晨練或夜間臨睡前最好喝一杯溫水，以稀釋血液，防止病情發(fā)作，但存在心力衰竭者則須在醫(yī)生指導(dǎo)下限制入量。

　　3.戒除煙酒，合理安排作息時(shí)間，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，避免操勞過(guò)度。

　　4.在防寒保暖的基礎(chǔ)上，制定適合患者的鍛煉方案，循序漸進(jìn)，量力而行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　5.維持平和、放松的心境，不要過(guò)于激動(dòng)。

　　6.定期復(fù)查隨訪(fǎng)，隨身帶好急救藥物，出現(xiàn)胸悶、心慌、頭昏、昏厥、嗜睡、一側(cè)肢體突發(fā)性麻木等不適癥狀盡快就醫(yī)診治。

　　心腦血管病人秋季養(yǎng)生小貼士

　　1.嚴(yán)防感冒。

　　秋季溫差大，人體的抵抗力下降，尤其當(dāng)幾場(chǎng)秋雨過(guò)后氣溫驟降時(shí)，人們極易傷風(fēng)感冒，應(yīng)及時(shí)增減衣物，并適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。感染是誘發(fā)心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此對(duì)感染要特別重視，如呼吸道感染(感冒發(fā)熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。

　　2.控制血壓。

　　時(shí)涼時(shí)熱、變化無(wú)常的天氣易導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者尤其男性應(yīng)保持樂(lè)觀(guān)情緒，防止過(guò)度興奮和疲勞，避免酗酒。

　　3.情緒不能過(guò)分激動(dòng)。

　　情緒激動(dòng)會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)增加。避免中強(qiáng)度體力活動(dòng)，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　4.嚴(yán)格控制食鹽的攝入。

　　飲食中過(guò)多的攝鹽是心臟疾患的“敵人”，但食鹽攝入太少又不能滿(mǎn)足身體的需要，會(huì)導(dǎo)致另外一些疾病(如低鈉血癥)。攝鹽多少才是合適的呢?一般輕度患者每日限制在5克左右，中重度患者還要適度減少。

　　5.適量運(yùn)動(dòng)。

　　特別推薦“三、五、七”運(yùn)動(dòng)法。“三”是指每天步行3公里以上，且每次堅(jiān)持30分鐘。“五”是指每星期要運(yùn)動(dòng)5次以上。“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率 年齡=170，太快心功能容易超負(fù)荷。

　　6.出游時(shí)，心臟病患者最好隨身攜帶藥物，出現(xiàn)癥狀時(shí)及早服藥。

　　出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣等癥狀要及早醫(yī)治。

　　7.充足睡眠。

　　相比苦夏的濕熱難眠，秋季天氣涼爽許多，入睡也容易了許多，因此，一定要保證充足的睡眠。每天睡夠7個(gè)小時(shí)，且睡眠質(zhì)量要高。

　　8.合理飲食。

　　高血壓、糖尿病、冠心病患者不要跟風(fēng)貼秋膘，飲食應(yīng)堅(jiān)持以清淡為主，避免三餐過(guò)飽，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。但心衰患者要限制飲水量，因?yàn)轱嬎^(guò)多會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，加重病情。
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