中老年人秋季養(yǎng)生知識(shí)有哪些

時(shí)間：2017-02-10 15:53:25 朝燕820由分享

　　中老年人秋季養(yǎng)生知識(shí)

　　1、調(diào)節(jié)飲食

　　老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無(wú)節(jié)，饑飽無(wú)常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應(yīng)以甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對(duì)扶正防病有積極作用。

　　2、調(diào)養(yǎng)精神

　　秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀(guān)傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn)：不良的心理刺激，會(huì)抑制人體免疫防御功能，易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致許多疾病叢生，因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng)，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

　　3、注意起居

　　“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　4、重點(diǎn)防范

　　秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點(diǎn)防范，結(jié)合自己體質(zhì)情況，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

　　中老年人秋季養(yǎng)生常識(shí)

　　注意保暖，適時(shí)添衣

　　秋冬之交，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，不僅出門(mén)在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼。

　　老年朋友們要注意及時(shí)添衣保暖，添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以感覺(jué)不冷為宜?？捎美渌茨樢栽鰪?qiáng)人體的抗寒能力，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。

　　“秋瓜壞肚”，不宜多吃

　　秋冬季節(jié)吃時(shí)令水果要注意，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候不少水果都是比較寒涼的，食用的時(shí)候要多加注意。俗話(huà)說(shuō)“秋瓜壞肚”，這個(gè)時(shí)節(jié)氣候涼爽，瓜果吃得太多容易損傷脾胃。

　　要結(jié)合自己的體質(zhì)來(lái)選用比較適合自己的瓜果。體質(zhì)較好的老年人，可以適當(dāng)吃一些瓜果，但是要注意少攝入寒涼的瓜果，以免損傷胃陽(yáng)。

　　體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃：疀鲱?lèi)水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。溫?zé)犷?lèi)水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類(lèi)水果有梅、李、山楂、蘋(píng)果等。

　　熱水泡腳，勝似吃藥

　　腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，易誘發(fā)多種疾病。故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”。

　　熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

　　民間諺語(yǔ)有“天天洗腳，勝過(guò)吃藥”、“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳”之說(shuō)，可見(jiàn)泡腳的作用很大。

　　登高賞菊，預(yù)防悲秋

　　這個(gè)季節(jié)登高遠(yuǎn)望可達(dá)到心曠神怡、健身強(qiáng)體的目的。深秋之時(shí)，花木凋謝，更容易勾起種種回憶，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導(dǎo)致情緒憂(yōu)郁、煩躁等，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。

　　這個(gè)時(shí)候，老年人若身體條件允許，去登山遠(yuǎn)眺，定會(huì)心曠神怡，使一切憂(yōu)郁、傷感之事頓時(shí)消散。故有人認(rèn)為，登山是治療憂(yōu)郁癥的良方。平時(shí)適量的登高，不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)心肺功能。
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