秋天吃什么能滋潤皮膚
立秋是剛剛過去,所以很多的秋果也已經(jīng)開始上市,很多的食物都是具有保濕護膚的作用的!為此,下面就隨學習啦小編一起來了解下吧!
秋天吃什么食物能滋潤皮膚
1、蔬菜:西蘭花、蓮藕
西蘭花中含有豐富的維生素A、C和胡蘿卜素,對于皮膚的抗損傷能力有著增強的作用,另外它還能夠幫助保持肌膚的彈性。雖然這些抗病化學物帶有辛辣的味道,但對人體健康確是有著好處。因此常吃西蘭花有助肌膚健康。
秋天是蓮藕豐收的時節(jié),也是蓮藕的口感和營養(yǎng)最好的時候。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,而藕段之間的藕節(jié)更是一味良藥,具有健脾開胃、養(yǎng)血、止血的作用,還能幫助改善氣色。
2、水果:獼猴桃、鮮棗
獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E,不僅能美白肌膚,還能提高肌膚的抗氧化能力,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力,還含有大量的可溶性纖維和礦物質(zhì),對肌膚健康很有好處。
鮮棗的維生素C的含量更是居水果之首,是山楂的6-8倍,彌猴桃的10倍,橘子的13倍,蘋果的70-100倍,梨的140倍,被譽為“百果王”、“活維生素丸”。而且鮮棗中還含有黃酮類物質(zhì),有利于維生素C的保存。維生素C是“永遠的美膚圣品”,想要皮膚好,要多吃鮮棗哦!
3、魚類:三文魚、帶魚
三文魚是干燥季節(jié)女性滋潤皮膚的最佳美食。研究數(shù)據(jù)表明,三文魚不但富含Ω-3脂肪酸(保證細胞水分不丟失的重要營養(yǎng)物質(zhì)),還含有其他可促進皮膚健康的元素,如能對抗紫外線、預防老化的蝦青素,和具有緩解皺紋及增加皮膚光澤功效的二甲氨基乙醇,且含量均高于其他魚類。
常吃帶魚有養(yǎng)肝補血、潤膚養(yǎng)發(fā)的功效。雖然帶魚的脂肪含量高于一般魚類,但多為不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇的作用。帶魚富含鎂元素,可以保護心腦血管系統(tǒng),預防高血壓等病。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用,而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。
4、豆類:綠豆、紅豆
綠豆湯是防暑佳品,綠豆清熱解毒和消解嘴唇干燥、嘴部生瘡、痱子、暗瘡等特別有效,多食還可以保持眼睛免遭病菌侵害,達到明目美眼的功效。
紅豆既能清心火,也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富,臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì),能行氣補血,非常適合心血,讓你冬天手腳不在寒冷。
5、肉類:雞肉、鴨肉
雞肉所含的豐富蛋白質(zhì),是構(gòu)成肌膚、指甲、骨骼、血液細胞的重要材料,且相較其他肉類,雞肉蛋白質(zhì)纖維柔軟,最容易被人體消化吸收喔!蛋白質(zhì)中的膠原蛋白,是保養(yǎng)美化肌膚不可少的原料。且雞肉中的維他命A也有助于維持皮膚、黏膜的正常運作,保護肌膚健康。
鴨子是秋天的清補佳品,它不僅營養(yǎng)豐富,而且因其常年在水中生活,性偏涼,有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、養(yǎng)胃生津的功效,特別是在防秋燥之時,多喝點鴨湯則更好。
6、堅果:核桃、芝麻
核桃預防皮膚干燥皸裂。秋冬季容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預防皮膚干燥,這種脂肪酸可保持皮膚健康。
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養(yǎng)大腦、皮膚,延緩衰老、滋補養(yǎng)顏,并迅速補充體力,若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用,真可謂珠聯(lián)璧合,相得益彰,稱得上事半功倍。
7、谷類:燕麥、黑米
燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內(nèi)多余的自由基,抗衰老;燕麥中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮膚白膩,并且還有誘導睡眠作用,休息好,精神爽。
黑色入腎經(jīng),因此,黑米有滋陰補腎的功效。此外,黑米還可以補益脾胃,益氣活血,黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。黑米的營養(yǎng)主要在皮層,所以,我們食用的是未經(jīng)精加工的“糙米”,外部有比較堅韌的種皮,不易煮爛,應提前浸泡,或者用高壓鍋煮食。
8、飲料:蜂蜜水、檸檬茶
都知道晨起先喝一杯水的好處,不僅能清洗腸胃,排出毒素,還能補充身體及肌膚一夜的饑渴,讓肌膚恢復彈性。而喝蜂蜜水,除了起到上述的功效外,在加速腸道蠕動,加強排毒的同時,還能補充身體營養(yǎng),讓肌膚潤澤起來,更重要的是由于它的低熱量,它還能起到減肥的作用。
檸檬含豐富的維他命C,被美容界視為制作美白護膚品的重要成分,檸檬更是不可或缺的美容主角,除了富含豐富的維他命C外,檸檬還含有維他命AB1B2,不僅有美白功效對皮膚中已形成的黑色素也有淡化作用。經(jīng)常喝檸檬水,可以補充維生素C。
秋天滋潤皮膚的小貼士
第一招
每天喝上8杯水。保持一定的飲水量,能有效地改善機體的新陳代謝和血液循環(huán),促進體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄,調(diào)節(jié)皮膚的pH值,維持皮脂膜的穩(wěn)定。飲水美容以飲用涼開水效果最佳,因為沸水經(jīng)自然冷卻至20-25℃時,溶解在水中的氣體會較煮沸前減少二分之一,水的內(nèi)聚力增大,分子間隙緊密,表面張力強,與人體細胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近,具有很高的生物親和力,容易滲透到皮膚組織內(nèi)部,有利于補充皮膚中水分的不足。
第二招
多吃富含維生素的新鮮果蔬等,少吃辛辣食品和蔥、蒜等刺激性的食物。遠離干燥的空調(diào)環(huán)境,保持充足的睡眠和愉快的心情,也是保護肌膚的秘訣。多補充含骨膠原、粘多糖、卵磷脂、維生素、礦物質(zhì)豐富的食品,以改善皮膚的營養(yǎng),增強皮膚的儲水能力。
第三招
選擇合適的護膚品。選用含水分充足和含表面活性劑的滋潤乳、滋潤霜,用它們涂抹面部,對激活受損的皮膚細胞很有好處。粉底霜、唇膏、眼影膏、胭脂等方面,盡量用保濕型的霜劑。在化妝水的選用上,油性皮膚的人可以選用爽膚水;中性、干性皮膚者選用滋潤水比較好。秋季護膚,最好不要用干粉定妝,以免使皮膚更加干燥。另外秋季護膚要選用不含酒精成分的化妝水,滋潤而不油膩的日霜及晚霜,有漂白效果的軟性面膜等。
第四招
沐浴后采用植物精油進行全身按摩,將皮膚表面的水分密閉封藏起來,消除神經(jīng)的緊張、促進血液和淋巴循環(huán),使肌膚充滿活力。多使用含有氨基酸、維生素、尿素,以及天然植物提取物的護膚品,這些護膚品中含有保濕的主要營養(yǎng)成分,與水結(jié)合,可以更好的滲透到肌膚中,從而可以增強肌膚的水分,改善粗糙干燥的肌膚。含油量高的冷霜類護膚品,不可以直接為肌膚補充水分,但是可以防止肌膚中水分的揮發(fā)。
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