秋天吃什么蔬菜能減肥
天氣溫下降,減肥的MM要適當(dāng)調(diào)整你的減肥餐單了!那么,秋天吃什么蔬菜減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了 秋天能減肥的蔬菜以供大家閱讀。
秋天能減肥的蔬菜(一)
第一名——冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
第二名——西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng),同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?,怎么吃都不?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。
第四名——土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,并且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
秋天能減肥的蔬菜(二)
海帶
海帶中富含硫酸多糖,能夠有效分解血液中的脂肪顆粒和血管壁上的膽固醇,因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。海帶還含有豐富的碘元素和鉀元素,使人體內(nèi)的激素分泌平衡,避免因?yàn)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/nafenmike/' target='_blank'>內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖綜合癥。
海帶有很多烹飪方式,最適合秋季的還是煲湯了。因?yàn)檫@樣能把海帶中溶解出來(lái)的藻膠也一并食入,但是為了達(dá)到瘦身的效果盡量不要加入肉類(lèi)一同熬煮。直接用海帶清煮,只加少許鹽即可,每天在飯前半小時(shí)飲用一碗,1個(gè)月就能減輕3-5斤哦。
胡蘿卜
胡蘿卜算是不怎么討喜但是絕對(duì)是蔬菜之王的品種,胡蘿卜含有人體所需要的所有維生素和微量元素,如果每天吃2-3根胡蘿卜,你完全不用擔(dān)心自己會(huì)有維生素缺乏癥。許多肥胖都與缺乏微量元素有關(guān),秋天干燥易失水,補(bǔ)充維生素也成為最關(guān)鍵的。
胡蘿卜可以切成小塊用開(kāi)水煮一會(huì)撈出來(lái)涼拌,可以搭配西芹、西蘭花、萵筍或是黃瓜一同食用。胡蘿卜最好不要榨成汁,因?yàn)槟菢訒?huì)損失掉寶貴的胡蘿卜纖維素,同時(shí)一些不耐氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)因?yàn)檫^(guò)度接觸氧氣而被氧化,失去功效。
南瓜
南瓜在秋季也是火熱的蔬菜,南瓜的排毒養(yǎng)顏功效是人人認(rèn)可的,尤其是秋天的老南瓜,更是適合各類(lèi)肥胖人群食用。因?yàn)槔夏瞎现械墓z能降低腸胃對(duì)糖類(lèi)、脂類(lèi)的吸收,加速血液代謝循環(huán),吸附身體內(nèi)的有害重金屬和輻射物質(zhì),幫助你輕身的同時(shí)也更健康。
最適合秋季的是老南瓜湯,或者用南瓜來(lái)熬粥也是很好的選擇。南瓜中的天然糖苷能使清煮之后的湯汁甜美可口,放涼后作為休息時(shí)間的小甜品不僅不會(huì)發(fā)胖,還能幫助消化減少脂肪堆積;南瓜粥則是老少皆宜的粥類(lèi),秋季當(dāng)做晚餐的替代品,堅(jiān)持3周就能減掉恐怖的大肚腩,趕緊試試吧。
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