秋季提高免疫力的食物及方法
秋季容易生病的一大原因是你的免疫力差?？梢酝ㄟ^食療提高免疫力，下面是的秋季提高免疫力的食物及方法，歡迎閱讀。
秋季提高免疫力的食物
南瓜
秋季是干燥的季節(jié)，當以喉粘膜、鼻粘膜為代表的粘膜是人體的第一道防線，能夠良好防御細菌和病毒的入侵，而一旦粘膜干燥就無法發(fā)揮良好的免疫效果，人就容易感冒。南瓜中含豐富的β-胡蘿卜素，每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿卜素。同時，南瓜還含有豐富的維生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養(yǎng)素。
蜂蜜
日常生活中養(yǎng)成經(jīng)常喝蜂蜜水的習(xí)慣對我們?nèi)梭w而言非常重要，因為它具有提高人體免疫力以及抵抗力的雙重功效，從而更加有效的保護人體健康。在實驗中證明，經(jīng)常喝蜂蜜不僅能夠提高人體自身的免疫力，同時還能很好地增強對病菌的抵抗能力。
西蘭花
西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項研究中表明，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能夠刺激免疫系統(tǒng)，提高免疫系統(tǒng)的活力。同時，西蘭花含有豐富的營養(yǎng)，有助于保護機體免受疾病入侵。而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽，對于視力的保護，免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。
方法指導(dǎo)
多喝水
秋季氣候干燥，人體大量丟失水分，女性朋友需要及時補足這些損失，建議秋季每天至少喝水2000毫升，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
適當運動
秋季提升免疫力除了需要在飲食方面調(diào)節(jié)外，運動調(diào)節(jié)也尤為重要，適合女性秋季運動的項目有：健步走、瑜伽、游泳和慢跑，每周最好鍛煉2-3次，每次1-2個小時，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。
高質(zhì)量的睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于秋季養(yǎng)生。
常洗手
洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠離感冒，還能預(yù)防其他傳染病。
樂觀的情緒
現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以人們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力。
注意清潔口腔
認真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
養(yǎng)生要訣
1.睡眠
秋天不少人都有嗜睡的習(xí)慣，睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力是有著直接的關(guān)系的，一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時，但也可根據(jù)個人情況而定，重要的是早晨醒來精神狀態(tài)好即可。
2.曬太陽
夏天曬太陽容易傷到皮膚，但秋冬就不會了，多曬曬太陽，可增強人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，更有益于脾胃。
3.運動
研究表明，每天堅持運動30~40分鐘，人體的免疫細胞會增加很多，抵抗力也相應(yīng)的增強。運動也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺即可，晚飯后散散步也是不錯的。
4.做按摩
研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機構(gòu)，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。
5.補充維生素A
維生素A有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運行，加強傳染病的抵抗能力，特別是對呼吸道感染類疾病抵抗能力很強，對肺氣腫有一定的輔助治療效果。
6.多參加娛樂活動
不少人在工作或?qū)W習(xí)中時刻都處于緊張的狀態(tài)，身體得不到舒展，壓力對抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂活動，放松自己，減輕壓力，有助于提高免疫力。
7.不能吃太多肉
肉呈酸性，吃太對血液會顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對身體也會有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補充足維生素等營養(yǎng)成風可增強身體抵抗力。
8.個人衛(wèi)生
時刻保持室內(nèi)外的通風，不要緊閉門窗，將自己封鎖在一個密閉的空間，與外界得不到交流，人體會處于低落的狀態(tài)，無精打采，體質(zhì)會越來越差。
猜你喜歡：