秋季減肥健康有效的小技巧
秋季是個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者在秋季更應(yīng)該注意減肥，下面是的秋季減肥健康有效的小技巧，歡迎閱讀。
秋季減肥健康有效的小技巧
1、每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過多。這樣看來(lái)，不吃早餐減肥是得不償失的。
2、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
天氣轉(zhuǎn)涼后，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。
3、飯后靠墻站立
飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖?，要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
4、養(yǎng)成每天稱體重
體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
減肥水果
葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液，促進(jìn)消化功能以及吸收營(yíng)養(yǎng)，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞，還可以美化肌膚。
秋梨
梨的水分含量是居所有水果之首的，多吃一些梨，可以有效增加飽腹感，又不用擔(dān)心脂肪和糖分的攝入。對(duì)于減肥的人來(lái)說，絕對(duì)是優(yōu)質(zhì)可口的減肥水果。
石榴
石榴的熱量低，而且石榴纖維豐富，可幫助有助清腸。石榴里細(xì)小的果蔬纖維對(duì)腸道排毒是很有幫助的，特別建議經(jīng)常便秘的MM們可以經(jīng)常吃。同時(shí)，石榴有抗氧化作用，它可以加速新陳代謝，中和討厭的自由基，減少膽固醇含量。
注意事項(xiàng)
1、不吃單一食物
就算是減肥也絕對(duì)不要單獨(dú)吃一種食物來(lái)減肥,比如拉面蓋飯或是只喝粥喝湯之類的,而是要多元化的去吃,蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)食物和淡水化合物都不能缺少,只是說哪一個(gè)種類可以多吃一些,比如每餐都加重蔬菜和蛋白質(zhì)的比例,肉類和碳水化合物類的食物就減少,這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)全面一些,而且也能幫助減肥瘦身。
2、睡前三小時(shí)不進(jìn)食
睡前三個(gè)小時(shí)的時(shí)候你就要注意了,除了水之外,任何食物都不可以再吃了,第一點(diǎn)是吃了不消化容易在夜間轉(zhuǎn)換成脂肪,第二個(gè)是對(duì)于新陳代謝和腸胃都會(huì)造成負(fù)擔(dān),晚飯最好控制在五六點(diǎn)左右的時(shí)候吃,然后再去散步或是慢跑是比較好。
3、保持現(xiàn)在的食量
減肥期間不說要你減少吃飯的分量,但是至少你要做到不能大吃大喝暴飲暴食,每一口食物都不要太大口,每一口都要咀嚼30下以上,這樣不但讓腸胃好吸收提高新陳代謝,也會(huì)加速飽腹感的產(chǎn)生,這樣你就可以自然的減少食物的攝取量了。
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