女性減肥皮膚松弛怎么辦 最有效的懶人減肥方法
減肥如何避免皮膚松弛?如果不巧你的皮膚確實有了松弛的跡象,那么女性減肥皮膚松弛怎么辦?下面是學習啦小編整理女性減肥皮膚松弛怎么辦的資料,歡迎閱讀。
女性減肥皮膚松弛怎么辦
1.減肥一定不要急于求成
不要著急,不要著急,不要著急。追求速度不僅影響健康,更直接的會導致皮膚失去彈性、松弛和下垂。在平時的減肥過程中要尋求正確科學的減肥法,這樣才能從源頭上把控皮膚狀況,擺脫減肥后皮膚松弛的困擾。
2.在飲食方面的注意事項
多喝水:讓皮膚健康水嫩又充滿彈性的奧秘之一,就是多喝水,簡單方便,不可不做。
補充維生素C:維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基,有助于合成膠原蛋白,可以改善皮膚皺紋及松弛現象。
補充膠原蛋白:通過使用補充含有膠原蛋白的產品,能夠使得皮膚的支撐能力得到顯著增強,或者多食用豬蹄,銀耳等富含膠原蛋白的食物,也能達到改善效果。
飲食均衡:即使減肥成功也不能放縱食欲,不僅會導致體重反彈,更有可能加速皮膚老化。適量多攝取含抗氧化物的蔬果,如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等,還要多喝點紅酒和茶,它們可以保護皮膚內的膠原蛋白。盡量避免食用高脂肪食物,以免產生自由基,加速老化。
3.在運動方面的注意事項
堅持運動:千萬不能因為減肥成功就停止運動!除了減脂,運動還是增強皮膚彈性、收縮松弛的皮脂的有效辦法。
多做力量訓練,適當的做有氧訓練:力量練習要以大的肌肉群為主:腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。
訓練動作要多樣化:這樣身體不斷接受外界新的刺激才能不斷改善,訓練效果才會更好。
切勿感覺哪里皮膚松弛,就光練那個部位:這樣不會有任何效果還會造成局部肌肉肥大。
訓練強度要循序漸進:皮膚不是一天松弛下去的,也不會一天就練得緊繃,只要堅持練習,就會見到明顯效果。
有氧訓練的選擇最好是快走,每次走30-40分鐘,中等強度。
4.精油按摩
擦一些維他命E油或者精油,配合按摩,也可以改善減肥后皮膚松弛現象。
5.充足睡眠
只有充足睡眠才能養(yǎng)出緊致美麗的皮膚。睡眠不是要超過10小時或者20小時才叫充足,而是在恰當的睡眠時間睡夠7~8個小時。超過12點睡覺會影響你的皮膚健康和再生能力。
上面提到的減肥中解決皮膚松弛的方法,在減肥成功后也同樣適用,該均衡營養(yǎng)還是要均衡,該運動還是要運動,多喝水,保持良好的作息習慣。
還有必須提的一點,基礎體重過大,減肥成功后一定會遇到皮膚松弛的問題,因此要注意預防,不要等到胖得像開始時那兩個例子中那樣再減肥,身心俱疲。
最有效的懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥:這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質。 健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用節(jié)食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
最佳的減肥方法
第一名、運動減肥
特點:自然療法,安全無副作用,不易反彈。
理由:對于減肥而言,運動無疑是最有幫助的,雖然運動見效緩慢,但運動可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。
注意事項:運動減肥的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控制。同時易瘦祊還建議補充服用些運動營養(yǎng)劑,效果更佳。
第二名、西藥減肥
特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。
理由:嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥,可惜的是,現在的減肥藥都打著健康旗號,暗地里卻添加有藥物成份,于是不明就里的顧客只關心減肥效果好,使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現象時有發(fā)生。不過減肥西藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,它應該名列榜首。
注意事項:必須在醫(yī)生指導下安全用藥,禁忌人群切勿服用。
第三名、量身減肥
特點:根據自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對癥施治。易瘦祊為每個肥胖者采用量身定制減肥計劃。包括:使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理等等。
注意事項:需要找有經驗的專業(yè)機構,比如易瘦祊減肥顧問靖瑤。
第四名、營養(yǎng)減肥
特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養(yǎng)價值高,這也是飲食減肥方法的精髓
理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過多有關。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐,用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。
注意事項:代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
第五名、針炙減肥
特點:調整機體內分泌,無副作用,效果好。
理由:針灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內部的脂肪,調節(jié)消化道功能,及時消除體內垃圾,達到調整機體內分泌的作用,同時還能抑止亢進的食欲,從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。
注意事項:必須要在正規(guī)有資質的醫(yī)院進行。
第六名、中藥減肥
特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因較復雜,多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫(yī)治療學的核心,治療肥胖癥同樣要強調辨證論治,它具有針對性強,兼顧合并癥等
優(yōu)點。
注意事項:中藥計究配伍,與辯證論治,用錯藥
反會適得其反
第七名、喝茶減肥
特點:最方便,最簡單的減肥方法
理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那么的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機理以泄為主,不可取。
推薦茶飲:烏龍茶、普洱茶
第八名、外用減肥
特點:外用品,克服人們對內服藥品的副作用
恐懼
注意事項:減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經過按摩及熱敷后,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,局部的血液循環(huán)好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在于按摩,減肥霜起輔助作用。
第九名、束身衣減肥
特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
注意事項:并沒有什么讓脂肪移位的說法,所以此類產品本質并不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔里去以后,便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán),使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物,生長發(fā)育和生殖功能出現毛病,往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕癥等。
第十名、節(jié)食減肥
特點:經濟,減肥速度快,但容易造成營養(yǎng)不良,反彈率高。
注意事項:由于節(jié)食會基礎代謝率降低,基礎能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復飲食后,會迅速復胖,甚至超過原來水平。
看了“女性減肥皮膚松弛怎么辦”的人還看了:
2.怎么改善皮膚松弛