身體快速排毒方法 體內(nèi)如何排毒
女性朋友身體有毒素,只有定期的給身體排毒才能夠擁有健康強壯的身體。那么,快速排毒方法有哪些呢?身體快速排毒方法是什么呢?下面是學習啦小編整理的身體快速排毒方法,歡迎閱讀。
身體快速排毒方法
一、第1周:清空體內(nèi)垃圾
本階段目標:將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。
干擾因素:餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時清空,最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。
例行營養(yǎng):每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外,還要準備好充足的低脂美味,感覺餓了就放心大塊朵頤。
無需忌口的低脂食品包括有:
豆?jié){(富含膳食纖維和植物纖維,有助于消耗體內(nèi)脂肪);
綠茶(其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性,利于解毒和促進糖代謝);
代糖(一種人工甘味劑,由葡萄糖和其他成分制成,易于消化);
蜂蜜(可以促進新陳代謝,消除體內(nèi)垃圾);
芝麻油(以芝麻為原料的食用植物油,極易被身體消化吸收);
香醋(富含人體必需的10多種氨基酸,能夠顯著緩解便秘);
礦泉水(含有豐富鈣質)。自制排毒湯餐前先喝上一碗,正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法:先準備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。逐一洗凈,然后將3升左右的純水煮沸,再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟,即可食用。
忍不住想上餐館改善伙食的話,最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家,也有助于輕松愉快地度過這一周,甚至忘卻自己正處于瘦身期。唯有一點,連續(xù)欣賞碟片的時間不宜過長,而且盡量要在12點前入睡,否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯,食量會因此而銳減至往常的1/3,一周后誰都能看出你瘦了。
二、第2、3周:循規(guī)蹈矩也不錯
本階段目標:豐富營養(yǎng)食譜,不必太忌口,但也不能肆無忌憚,導致反彈。
干擾因素:經(jīng)過上一周的清心寡食,肚子里的饞蟲勢必會集體“抗議”,假如實在垂涎欲滴,就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養(yǎng):除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯,在上周的營養(yǎng)食譜中,還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味,偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。比平時提前30分鐘起床,在陽臺上舒展四肢、稍作運動,然后整理房間,有寵物的話還可以帶下樓散散步,再回來吃早餐。
TIPS:早餐豐盛,午后少吃
所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩,同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個、綠茶1杯。下午4點后要盡量控制飲食,饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水,過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。
與上一周的單調食譜相比,這兩周內(nèi)偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞,愉悅一下寡淡的味覺,至少心理上能夠獲得不少滿足感,睡得也更踏實,醒來感覺更舒服。
三、第4周:自在平衡身與心
本階段目標:聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮,身體其實已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。
干擾因素:壓力太大或是過于漫不經(jīng)心的時候,都會讓自己暫時忽略身體的真實需要,不知不覺進食超量。
例行營養(yǎng):與前三周一樣,延續(xù)餐前喝排毒湯的習慣;早、午餐盡量多吃,晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐, 最好不要邊看電視邊吃飯,也不適宜在進餐時高談闊論;養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣,待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去,這樣不僅有利于消化吸收,也更容易產(chǎn)生果 腹感,大約20分鐘后就不會再有食欲了。
TIPS:與水親密接觸
用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水,食物會變得更加美味可口。理由很簡單,間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感,而且有助于減少進食。盡情舒展身 心。別為瘦身而有壓力,還要懂得隨時化解心理上的無形壓力,而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源,然后盡可能地釋放它們,比如和水來一次親密接觸:泡澡、游泳、桑拿,甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到,神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用,也在跟自己的內(nèi)在互為關聯(lián),可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。
感覺餓壞的時候什么都能吃,但是必須適可而止,絕對不可以不加控制。可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎?可以。不過不要太晚,因為半夜過后分泌的荷爾蒙不利于減肥。
四、第5周:無可挑剔的尾聲
本階段目標:鞏固業(yè)已取得的瘦身成果,并且持之以恒。
干擾因素:與百吃不胖的參照對象相提并論,氣餒于無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖,甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態(tài)中去。
例行營養(yǎng):一日六餐,每餐少吃;培養(yǎng)一些親自下廚的雅興。比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟,逢周末時按照烹飪書上的指示如法炮制一款煲湯,既美味又養(yǎng)顏。上書店或是網(wǎng)上選購一、兩本真正內(nèi)行的烹飪參考書。
TIPS:準備健康零食
盡管一天可以享用六餐,不過享樂主義者們總還嫌不夠,不妨精心預備一些“補品”。比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶,午餐后再吃一個含有豐富纖維素的水果(香蕉、蘋果、梨等皆可),傍晚5點來鐘可以來一卷壽司,晚上回家再喝一小碗煲湯。
本周內(nèi)可以外出打打牙祭嗎?可以!但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底,確保不會讓自己進食過量。改添小一號的新衣,路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番:哇!這么棒的身材!真快認不出眼前這位女孩!
體內(nèi)如何排毒
一、主動咳嗽“清掃”肺部
肺是人體最容易積存毒素的器官之一,自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質,通過呼吸進入肺臟,又通過血液循環(huán)而“株連”全身。而借助主動咳嗽則可以“清掃”肺部。具體方法是:每天清晨、中午或睡前,到室外空氣清新處做深呼吸運動。深呼吸時緩緩抬起雙臂,然后做主動咳嗽,同時迅速下垂雙臂,使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液。如此反復做10遍,每做完一遍后即正常呼吸,以防過度換氣。
二、飲水沖洗腸道及尿道
腸道積存糞便,尿道積存結石及有害物質,就會危害人體健康。因此大小便及時排出體外,有利于腸道和尿道“垃圾”的清除。此外,每天保證人體足量飲水,也有利于清除體內(nèi)“垃圾”。
三、運動發(fā)汗“清掃”皮膚
皮膚是排泄毒素的途徑之一,通過運動促使其出汗,可以讓毒素隨汗液排出體外。
四、堿性食物清除酸性成分
正常情況下,人體血液中堿性成分略占優(yōu)勢,如酸性成分過多,就會成為多種疾病的溫床。日常食物如禽、畜、糖、米、面等,在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物可使血液偏酸。因而,應多食蔬菜(尤其是海帶)、水果、奶類等含堿性成分多的食物,以保障血液維持在偏堿性狀態(tài)。
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