預(yù)防便秘的方法有哪些
夏季到來(lái)，最近患上便秘的人似乎又增多了。如果你幸運(yùn)還沒出現(xiàn)便秘，那就要抓緊做好預(yù)防工作了，下面是的預(yù)防便秘的方法，歡迎閱讀。
預(yù)防便秘的方法
1、養(yǎng)成排便時(shí)間：每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間，有意識(shí)且規(guī)律的排便，不要忍便不排。
2、適量運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)以及順時(shí)針的按摩腹部有助于排便。
3、飲食調(diào)理：依中醫(yī)觀點(diǎn)，便秘可以依個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行飲食調(diào)理，多數(shù)人的便秘為堅(jiān)硬糞質(zhì)，可以攝取肢麻、核桃仁等油質(zhì)較多的食物軟化糞便;而益生菌可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便順暢。
4、放松心情：有些人即使有便意，卻還是排不出來(lái)，原因在于心情緊張，導(dǎo)治雖然肛門放松打開，但腸道卻是緊縮，排便不順。
5、滋陰養(yǎng)肺：中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，燥熱傷肺也會(huì)傷到大腸，因此導(dǎo)致便秘，想預(yù)防、緩解便秘，可以服用滋陰潤(rùn)肺的藥材，如：生地、玄參、麥冬及北杏等。
6、保持體內(nèi)水潤(rùn)：多喝水及多吃蔬菜水果能改善便秘。
7、把握便意：便意多持續(xù)數(shù)分鐘，如果此時(shí)忍住不排便，可能一天就不會(huì)想要排便，因此當(dāng)有便意時(shí)，一定要把握時(shí)機(jī)，趕緊排便。
8、中藥調(diào)理：當(dāng)嘗試過(guò)上述方法仍無(wú)法有效排便時(shí)，可以嘗試用決明子、何首烏等中藥進(jìn)行調(diào)理，也可以選擇一些中藥制劑的藥物如首薈通便膠囊。首薈通便膠囊由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術(shù)，枳實(shí)八味名貴中藥組方而成。該方依據(jù)中醫(yī)藥理論，融會(huì)臨床經(jīng)驗(yàn)，選藥精當(dāng)，配伍嚴(yán)謹(jǐn)，標(biāo)本兼顧，切中病機(jī)，藥物之間七情相合共奏潤(rùn)腸通便，瀉濁排毒，養(yǎng)陰益氣之功。“通養(yǎng)”結(jié)合，不但能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)促進(jìn)排便，還能養(yǎng)腸潤(rùn)腸，從根本上改善便秘的情況。
按摩穴位
1.支溝：
身體部位：手部穴道。
十二經(jīng)脈：手少陽(yáng)三焦經(jīng)。
穴位找法：以手掌側(cè)放，拇指、食指并攏，虎口紋路盡頭處是穴位。
穴道按摩：左手側(cè)放，右手掌握住左手背，以右大拇指指尖按壓穴道即可。
2.足三里：
身體部位：足部穴道。
十二經(jīng)脈：足陽(yáng)明胃經(jīng)。
穴位找法：外膝眼(膝蓋下面外邊那個(gè)凹窩)直下3寸(4橫指)，距離脛骨約1橫指尖的地方就是穴位。
穴道按摩：坐姿，左足放置椅子上，右手掌握拳，以右手食指第2指尖關(guān)節(jié)，上下推按穴道。
3.天樞：
身體部位：腹部穴道。
十二經(jīng)脈：足陽(yáng)明胃經(jīng)
穴位找法：肚臍正中左右各外開2寸，就是穴位。
穴道按摩：以肚臍為中心，天樞穴為左右角，以右手掌由右下腹往上按柔，經(jīng)右天樞穴橫向肚臍，經(jīng)左天樞穴而下，以順時(shí)針方向按柔即可。
小方法
1、每天喝2升水。
體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會(huì)令大便干燥,無(wú)法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅(jiān)持規(guī)律排便。
養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,排便時(shí)注意力要集中,不要看報(bào)、思考問(wèn)題。
3、按摩肚臍促排便。
按摩腹部可以刺激腸道,促進(jìn)排便。仰躺,用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助排便。
4、多攝入粗纖維食物。
很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢,與缺乏刺激有著很大的關(guān)系,因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等,這些食物中具有很好的通便作用。
5、適當(dāng)增加脂肪供給。
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增強(qiáng)腸蠕動(dòng),潤(rùn)滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂,適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
6、每天快走30分鐘。
白領(lǐng)們成天坐著面對(duì)電腦,缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng),體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘,最好天天再做一套健身操。平時(shí)雙休日,也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳,這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘。
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩,同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
8、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物。
果膠食物有很多,很多的水果和蔬菜都是屬于這個(gè)范圍,例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等,這些都是屬于果膠食物,能夠很好的起到軟化大便的作用,有效的減少便秘的情況。
9、熱水泡腳。
保證血液的循環(huán)和通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行,這樣一來(lái),便秘自然不會(huì)來(lái)困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳,想要效果加倍,就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
10、飲食有節(jié)。
養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣,即定時(shí)定量,不能饑飽無(wú)常,不能暴飲暴食,軟硬冷熱相宜,飲食干凈衛(wèi)生,食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類,注意色、香、味俱全,以增加食欲。
治療便秘適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等;少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物,如辣椒、咖喱等調(diào)味品,忌飲酒或濃茶。
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