當我們的皮膚出現(xiàn)了暗沉、沒有光澤，以及干燥的時候，一般人都認為給肌膚做保濕就夠了，但是這是一種錯誤的認識，其實這也是一種腸胃需要排毒的表現(xiàn)。以下是小編推薦潤腸排毒的食物知識，歡迎閱讀!

　　潤腸排毒的食物

　　1、魔芋

　　魔芋又被稱為“鬼芋”，在中醫(yī)上則是“蛇六谷”，是有名的腸胃清道夫，能清楚腸壁上的一些廢物。

　　2、海帶

　　海帶里含有的褐藻酸物質(zhì)，不僅對有促進排毒的作用，還有預防白血病的功效。

　　3、無花果

　　無花果可以保肝解毒，清熱潤腸助消化，特別是對于二氧化硫、三氧化硫等有毒物質(zhì)，具有一定的抵御作用。

　　4、葡萄

　　葡萄可以幫助肝臟和腸胃清除垃圾，還具有幫助人體增加造血功能。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜自古以來就是排毒養(yǎng)顏的食物，常吃蜂蜜既能排毒養(yǎng)顏，也能防止心血管疾病，以及神經(jīng)衰弱。

　　6、糙米

　　糙米可以說是清潔大腸的“清道夫”，當糙米進入腸胃時，就會吸收掉許多堆積物質(zhì)，然后將其從體內(nèi)排出去。

　　7、牛奶和豆制品

　　這兩種食物都含有豐富的鈣物質(zhì)，是很有用處的毒素搬運工。

　　8、綠豆

　　綠豆自古就是很有效果的“解毒劑”，對于農(nóng)藥或者是重金屬以及各種食物中毒，都有一定的防治效果。綠豆能加速有毒物質(zhì)在體內(nèi)的代謝，促使這些物質(zhì)向體外排泄。

　　9、苦味食物

　　一般苦味食物都有清熱和解毒的功能，例如苦瓜、蓮子心等。苦味食物含有一種蛋白質(zhì)，幫助免疫細胞清除體內(nèi)的毒素，尤其是對女性來說，多吃苦瓜還具有利經(jīng)的效果。

　　潤腸通便的方法

　　1、早上空腹喝水法

　　便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,一起床補充水分有消除便秘的效果, 因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進食前喝水,腸胃運作會比平?？焖?讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時 喝兩杯的溫開水,一杯約240cc,以維持腸道內(nèi)水分充足,軟化大便。

　　2、食用糙米和大豆

　　它們含有十分豐富的人體所需的纖維素和優(yōu)質(zhì)的植物蛋白以及維生素;其中大豆中還有十分豐富的低聚糖,是腸道衛(wèi)土——雙岐桿菌的最需的食物,腸道雙岐桿菌量多于有害菌,我們的食物殘渣就會有序得到分解,在纖維素的包裹下,殘渣宿便就會按時按量地排到體外,讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　3、食用香蕉

　　香蕉有潤腸的功能,但需要注意的是并非所以的香蕉都具有潤腸的作用,只有熟透的香蕉才有上訴功能。這是因為香蕉中含有豐富的膳食纖維,其很大一部分不會被消化和吸收,但能令糞便的容積量增大,并促進腸蠕動。

　　4、食用酸奶

　　酸奶中含有大量的乳酸菌,每天食用酸奶,可以維持腸道正常菌叢平衡,調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。酸奶還能通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。

　　5、食用富含膳食纖維的食物

　　如各種粗糧、綠葉菜、茄子等,能促使腸道生成食物殘渣,促進腸道蠕動,軟化宿便。

　　6、食用海藻類

　　各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維,具有消除便秘的作用。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維,每100克干紫菜中含的量為4.8克,是人體腸道中的“清道夫”,可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物,有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄,并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生。

　　自制潤腸通便茶方法

　　1、山楂陳皮決明子茶

　　做法：決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗凈，并剝小塊，茶包加500cc。滾水泡開，然后再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。

　　功效：決明子潤腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜，并能保護腸胃。

　　2、通下潤腸茶

　　做法：麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破，與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水，煮沸一下，加入蜂蜜后即可飲用。

　　功效：麻子仁、甜杏仁都有潤腸通便的效果，平日喜愛油膩、重咸、酸辣刺激飲食者，中醫(yī)認為這樣的飲食習慣易導致腸燥、便秘，最適合飲用此茶方，減重重點為潤便通腸，適用于便秘型肥胖者，同時有潤膚的功效。

　　3、茵陳減肥茶

　　做法：茵陳、金櫻子、草決明、山楂、荷葉各等份。將上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。

　　功效：疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥。

　　4、橘皮茶

　　做法：干橘皮6克、茶葉6克。取相同分量的橘皮、茶葉放進被子里，然后加蓋浸泡10到15分鐘。橘皮茶適合在飯后飲用。每天喝兩次，可以多次沖泡。

　　功效：橘皮茶適合肥胖者、高血壓者、高脂血癥者飲用。有健脾消積、減肥降脂的功效。

　　5、桂花茶

　　做法：桂花3克、茶葉5克。將桂花、茶葉放進茶杯里，然后倒入開水，用蓋子蓋住，浸泡15到20分鐘。

　　功效：桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香，非常適合肥胖癥者減肥時飲用。

　　6、桑葚茶

　　做法：干桑葚3錢或用新鮮桑果2兩(擇一使用即可)、冰糖一小匙。將干桑葚丟入水壺中以熱水沖泡3分鐘后，將水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。

　　功效：補血、養(yǎng)顏、去除油脂、潤腸通便。

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