月經(jīng)期間可以減肥嗎_月經(jīng)期間適合減肥嗎

時(shí)間：2017-05-18 16:32:32 朝燕820由分享

　　月經(jīng)期是女性生理的特殊時(shí)期，一般都提倡靜養(yǎng)，讓它平靜度過比較好。不過，據(jù)說月經(jīng)期間的瘦身效果很明顯。到底月經(jīng)期間減肥好嗎?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　月經(jīng)期間可以減肥

　　婦科專家指出,月經(jīng)期可以適度減肥的,需要注意的是,女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

　　月經(jīng)期減肥的方法

　　瘦身福利期,此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。

　　瘦身超速期,這一段時(shí)期極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,燕麥就會(huì)成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動(dòng)。

　　瘦身平臺(tái)期,仍是減肥的有利時(shí)期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量。

　　瘦身緩慢期,月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

　　月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

　　多喝開水:很多女性朋友,由于害怕身體出現(xiàn)水腫,所以一到經(jīng)期的時(shí)候,喝水量就進(jìn)行縮減,其實(shí),這是錯(cuò)誤的做法,因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)水分的攝取量不足,從而使得體內(nèi)新陳代謝的生理過程受到抑制。導(dǎo)致體內(nèi)的水分無法排除體外,因此,身體的水腫狀況反而會(huì)加重。由此可見,各位女性在經(jīng)期應(yīng)該多一點(diǎn)喝開水,這才是應(yīng)該采取的正確措施,借此維持身體正常的生理代謝。

　　經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥:比如長跑、跳繩、跳高等,因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn),不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康,還會(huì)越減越肥,這是個(gè)錯(cuò)誤的方法。

　　經(jīng)期不可以游泳:雖然說游泳可以快速瘦身,但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳,因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài),有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì),會(huì)引起各種婦科炎癥,所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

　　月經(jīng)期減肥的食物

　　1、紅豆:紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇。

　　2、海帶:海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。 3、大蒜:大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救。

　　4、山藥:山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會(huì)因?yàn)槭а^多而營養(yǎng)不足。

　　5、乳制品:乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。