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女性經(jīng)期怎么減肥_女性經(jīng)期減肥吃什么好

時(shí)間: 朝燕820 分享

  女性在月經(jīng)期間,飲食有許多要注意的地方,飲食不當(dāng)對(duì)健康也是非常不利的,那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢?下面就趕緊跟著學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!

  女性經(jīng)期減肥飲食

  (1)紅豆紫米粥

  花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮,切塊。然后燒開(kāi)一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去,攪拌一下,再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來(lái)分鐘。在經(jīng)期喝的話(huà),可以加點(diǎn)紅糖,這樣有利于補(bǔ)血。

  (2)玫瑰花茶

  荷葉、何首烏各1、5錢(qián),黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢(qián),炒決明子、茯苓、枸杞各3錢(qián),麥冬5錢(qián)。將上述的材料用開(kāi)水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

  (3)榴蓮

  榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉,但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡停盟嬖绮突蛘咄聿偷脑?huà),可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)它又有活血散寒,緩解痛經(jīng)的作用,絕對(duì)是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。

  (4)山楂桂枝紅糖飲

  山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入紅糖調(diào)勻,煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛,適用于婦女寒性痛經(jīng)證。

  2、月經(jīng)期間飲食注意事項(xiàng)

  甜食會(huì)導(dǎo)致激素紊亂,使大腦中的血清素水平降低,從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮,因此建議少吃或盡量不吃甜食,例如飲料、蛋糕、糖果。多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚(yú)干,葡萄干、櫻桃、蘋(píng)果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

  避免生冷的食物,冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

  在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質(zhì)。三餐一定要定時(shí)定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

  女性經(jīng)期飲食須知

  1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

  經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

  2、多吃富鈣食物

  研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣,700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚(yú)和維生素D強(qiáng)化牛奶等,并多曬太陽(yáng)。

  3、不要錯(cuò)過(guò)早餐

  為了避免特別餓的感覺(jué),一天三頓應(yīng)按時(shí),早餐尤其不要錯(cuò)過(guò)。如果經(jīng)前期感覺(jué)憂(yōu)郁,那么錯(cuò)過(guò)任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng),加重經(jīng)前期綜合征。

  4、多吃纖維和瘦肉蛋白

  多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素。多吃蔬菜、豆類(lèi)、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

  5、少吃糖

  甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂,進(jìn)而降低大腦中血清素水平,導(dǎo)致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專(zhuān)家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。

  6、考慮補(bǔ)劑

  專(zhuān)家建議,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。

  7、少吃動(dòng)物脂肪

  研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開(kāi)飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專(zhuān)家建議,少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪,以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括:保持樂(lè)觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

  8、不吃刺激性食物

  像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃,因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來(lái)。另外,像冰水等冷飲,也不能多喝。

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