女性吃什么食物預(yù)防乳腺癌
乳腺癌這種疾病對于女性的生命健康是有很大威脅的, 所以許多女平時都很注意預(yù)防乳腺癌的發(fā)生!日常中那么女性吃什么能防乳腺癌?接下來就不妨跟著學習啦小編一起來看看吧!
女性預(yù)防乳腺癌的食物
1、西紅柿
西紅柿中的“番茄素”不僅有抑止細菌生長的能力,還可以有效抑止腫瘤細胞的生成,可預(yù)防乳腺癌。
番茄生吃有助于人體對維生素C的吸收,但如果是吸收番茄紅素,熟食效果更好。因為番茄紅素是脂溶性的,生番茄不易釋放,經(jīng)煮熟的番茄,番茄紅素更容易被人體吸收。
2、亞麻籽
亞麻籽中含有木酚素,是植物雌激素的主要類型。2009年針對絕經(jīng)女性的一項研究發(fā)現(xiàn),飲食中木酚素水平高的女性,患乳腺癌的風險也有所下降。
3、橄欖油
橄欖油因其高含量的單不飽和脂肪酸,有助于降脂,預(yù)防心血管疾病,被認為是一種健康油。而其中的特級初榨(酸度不超過1%)橄欖油質(zhì)量最好,富含抗氧化劑和植物營養(yǎng)素,可減少自由基生成,減少癌癥發(fā)生。
西班牙納瓦拉大學的一項研究表明,在飲食中添加了特級初榨橄欖油的婦女,未來5年內(nèi)患乳腺癌的幾率比很少食用的人要下降62%。
4、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜含有一種被稱為硫配醣體的硫化合物,具有強抗氧化性。研究表明這些化學物質(zhì)有助于防止細胞DNA的損傷,抑制癌細胞的生長,從而降低患癌風險。
可多吃以下這些蔬菜:花椰菜、大蒜、洋蔥、卷心菜、西蘭花、長葉萵苣、菠菜、大白菜、蘿卜、根用芥菜和甘藍等。
5、深色綠葉蔬菜
研究發(fā)現(xiàn),深色綠葉蔬菜中的葉黃素和玉米黃質(zhì)有助于降低患乳腺癌的風險,菠菜和甘藍是不錯的選擇。
6、豆類和豆制品
豆類及豆制品富含植物蛋白,營養(yǎng)豐富,含有鈣、鐵、維生素B等。“護理健康研究”項目發(fā)現(xiàn),攝入豆類、扁豆和鷹嘴豆等可降低患乳腺癌的幾率。
而其中的佼佼者——黃豆中含有植物雌激素大豆異黃酮,化學作用上與雌激素類似,可減少體內(nèi)雌激素的影響。高水平的雌激素會增加患乳腺癌幾率。
美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn),女性飲食中富含豆類能減少乳房組織的致密性。而乳房組織密度越高,其患乳腺癌的風險會越大。
7、富含ω-3脂肪酸的魚類
浙江大學和亞太臨床營養(yǎng)協(xié)會營養(yǎng)中心研究了魚類ω-3脂肪酸對人體的影響。
結(jié)果顯示,在80萬女性中,有2萬人得了乳腺癌。分析得出,食用富含ω-3脂肪酸魚類的女性,比那些很少吃油性魚的婦女,患乳腺癌風險降低了14%。
富含ω-3脂肪酸的魚類有:沙丁魚、鮭魚和金槍魚、虹鱒魚等。
在平時女性要時刻注意自己的飲食健康問題,多吃以上提到的食物,而且女性一定要注重個人養(yǎng)生,從而降低乳腺疾病的發(fā)病幾率。
女性讓乳房受傷害的習慣
1、駝背經(jīng)常駝背,時間長了,壓迫胸部組織,就會影響到胸部的健康。所以,我們應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢。
2、彎腰由于工作節(jié)奏緊張,往往不由自主地塌腰,從而增加腰椎的負擔,阻礙血液循環(huán),進而影響到胸肌的發(fā)育。所以經(jīng)常直直腰,累了時靠墻站立幾分鐘,會讓你胸部舒暢。
3、抱臂很多女性經(jīng)常將雙手懷抱于胸前的姿態(tài)會加重胸部負擔。應(yīng)該放松地將手自然垂放于腿兩側(cè),常伸伸懶腰,有助于改善胸形。
4、伏坐女性伏案時,如忽略了乳房的保健,很多人會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀,這些癥狀日趨增多,對女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時預(yù)防。
5、趴睡應(yīng)盡量少趴著睡覺,最好采取仰臥微向右傾的姿勢,不然會嚴重壓迫胸部,使乳房下垂,凹陷。
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