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女性養(yǎng)生運(yùn)動有哪些

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  女性想保持年輕健康的身體,既要注意飲食的保健,又要注意運(yùn)動健身。那么女性養(yǎng)生運(yùn)動的方法有哪些呢?下面就趕緊跟著學(xué)習(xí)啦一起來看看吧!

  女性養(yǎng)生運(yùn)動的方法

  1、瑜伽——釋放身心

  瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時(shí)間,在柔韌的身體語言中釋放自我,從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡,身體的四肢得到均衡發(fā)展,即便睡眠時(shí)間不是很長,也能保持較好的體力。

  2、拉丁舞——塑造身形

  跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài):上半身,尤其是肩部應(yīng)巍然不動,是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部,包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動,彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身,腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。

  3、踏板操——享受律動

  踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?,加上運(yùn)動的強(qiáng)度,完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結(jié)實(shí),肌肉線條更優(yōu)美,能有效地解決臀部下垂的問題。

  4、跆拳道——武俠情結(jié)

  跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝,它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體,還沖著那一個“酷”字去的,更是滿足自己的武俠情結(jié)。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰,學(xué)員助跑幾步后騰空躍起,側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶。看似頗為驚險(xiǎn)的動作,在跆拳道里原來是小菜一碟。

  5、搏擊——消耗熱量

  搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立,將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起,練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習(xí)3個月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力,有很好的減肥效果。

  女性養(yǎng)生運(yùn)動的誤區(qū)

  1、很多女性擔(dān)心,力量訓(xùn)練會使體形變得粗壯

  運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為,運(yùn)動訓(xùn)練會使體形改變,但體形體態(tài)的目標(biāo)與訓(xùn)練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如,專業(yè)馬拉松運(yùn)動員的體態(tài)均為鋼條形,游泳運(yùn)動員的肩寬較大等。因此,在適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)頻率、合理的訓(xùn)練恢復(fù)下進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。

  2、健身只進(jìn)行有氧運(yùn)動

  有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓(xùn)練對你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

  3、體力勞動和做家務(wù)可以替代體育鍛煉

  這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然,家務(wù)活會讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨(dú)立運(yùn)行的體系,指全身性的、強(qiáng)調(diào)規(guī)律循序,是有組織、有計(jì)劃、有目的的對集體的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量、運(yùn)動間歇進(jìn)行控制的運(yùn)動過程。而體力勞動和家務(wù)活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制,使訓(xùn)練無法適應(yīng)身體需求,難以達(dá)到鍛煉目的。

  4、反復(fù)做同樣的鍛煉

  運(yùn)動專家提醒我們,我們的身體只有在受到強(qiáng)迫的時(shí)候,它才會發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

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