女人睡前該如何養(yǎng)生
女人睡前如何養(yǎng)生?不想讓容顏老去?那就要在睡前養(yǎng)成好習(xí)慣。下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
女人睡前養(yǎng)生方法
1、睡前扭一扭
想睡覺的時候都是人很累的時候，這時候讓你扭一扭恐怕覺得有點(diǎn)不能接受，但是如果想睡覺的時候直接趴到床上呼呼大睡的話，那就浪費(fèi)了一個美容的好時機(jī)了。所以與其平時花大量時間在美容上，不如在睡前在忍忍，做一些活動。
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!
躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
2、睡前梳頭
常常梳頭發(fā)，對人的好處是很多的，以前就聽過常梳頭，白發(fā)依舊可以變青絲的事情?？梢钥吹绞犷^的功效是不可忽略的，當(dāng)然睡覺前的梳頭一樣會有意想不到的效果出現(xiàn)。
我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。
腳部被譽(yù)為人的第二心臟，對于一些腳總是拔涼拔涼的人來說，再睡前用熱水泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)醫(yī)生介紹那都是氣血不通的緣故。
醫(yī)生建議睡覺用熱水泡腳，效果果真很明顯。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。
相對于那些花大價錢買化妝品，去美容院的女性們來說，這樣簡直賺大了。而且對于這樣幾個簡單的動作來說，不必?fù)?dān)心后遺癥或者不良反應(yīng)等。有興趣的女性朋友不妨一試。
女人睡前養(yǎng)生保健要點(diǎn)
1、睡前精油保養(yǎng)
精油可以安神、助睡眠，使用精油可以用泡澡、香薰的方法，如果條件不允許，還有一個更簡單易行可以天天使用的方法：把精油滴在化妝棉片上，然后擱置在枕邊。在所有對睡眠有益的精油中，薰衣草毫無爭議地名列第一，它被稱作“舒眠因子”，可以安撫情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。但要注意的是，薰衣草的用量也不能太多，多了反而讓人興奮。另外，孕婦不適合使用。
如果你有失眠的問題，可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴檀香精油。檀香精油有讓人沉靜的功效。
如果你睡前容易感到煩躁、悶熱，可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴天竺葵精油。天竺葵有凈化、清心的功效，其提取液經(jīng)常被用在化妝品中，對毛孔粗大的油性皮膚很有幫助，就是因為它有凈化的效果。
如果因為上火、壓力大等負(fù)面情緒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，可以用三滴薰衣草精油，加兩滴橙花精油。橙花等柑橘類的精油都會給人帶來清新、向上的積極感受，是可以為我們帶來正能量的精油。
2、睡前瑜伽保養(yǎng)
瑜伽可以讓人心情平和，其最重要的功效并不是鍛煉身體，而是冥想和凈化心靈，所以睡前只要做十分鐘瑜伽，兩個簡單的動作，就能讓你睡眠質(zhì)量大大提高。
第一個動作是針對頸椎的鍛煉。現(xiàn)在很多年輕的辦公族都有或輕或重的頸椎問題，而頸椎不好對睡眠質(zhì)量影響很大。雙腳站立與肩齊，調(diào)整呼吸，用腹式呼吸法呼吸(即吸氣的時候盡量鼓肚子，呼氣的時候盡量吸肚子，與正常的呼吸相反)。瑜伽教練指出，經(jīng)常穿高跟鞋的女性，通常會腹式呼吸做不好，可能是因為腹肌鍛煉不夠，因此呼吸不夠深，尤其要多加練習(xí)。
動作開始，呼氣的時候頭盡量向后仰，吸氣的時候收回，呼吸盡量慢。然后呼氣的時候頭向左歪，盡量將耳朵靠向肩膀，吸氣的時候收回;最后，呼氣的時候頭向右歪，同樣用耳朵找肩膀，吸氣的時候收回。重復(fù)五遍，就會感到頭很輕松，不再是沉沉的。
第二個動作是針對久站、久坐或者走路較多的人。勞累一天，雙腿壓力很大，上、下身呈九十度坐在床上，雙腿伸直腳尖向上，雙手放在身后支撐，雙腳腳尖盡量向前伸，堅持一個呼吸周期后收回，在下一個呼吸周期里，換用腳后跟盡量向前伸，然后收回。重復(fù)五分鐘左右，拉伸、鍛煉前后的肌腱。做完后要放松一下肌肉，揉一揉小腿，再盤腿坐好，兩腳底相抵，膝蓋用力上下擺動，放松大腿肌肉。做完后，就可以享受一整晚的甜睡了。
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