女人抗衰老的食物有哪些
抗衰老是女人一輩子的事業(yè),多少女人都希望永葆青春,那么女人抗衰老可以吃什么食物呢?下面將由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家女人抗衰老的食物有哪些,僅供大家參考!
女人抗衰老的7種食物
1、木瓜
溫柔去除角質(zhì)木瓜不光能豐胸,它和菠蘿一樣具有很好的去除角質(zhì)功能。
2、柑橘
柑橘精華所含的豐富維生素C具有美白作用,此外,橙的味道可喚醒疲倦的肌膚。
3、橄欖
橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分——酚化合物,它與油橄欖苦素結(jié)合后,能提供雙重抗氧化修護(hù)。
4、菠蘿
菠蘿屬于熱帶水果,其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑,使皮膚潤(rùn)澤、透明,還能有效去除角質(zhì),促進(jìn)肌膚新陳代謝,皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。
5、檸檬
檸檬是水果中的美容佳品,因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的原料。檸檬中還含有大量的果酸成分,可軟化角質(zhì)層,去除死皮,促進(jìn)皮膚新陳代謝。
6、烏梅
含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是堿性食物,因?yàn)樗写罅康挠袡C(jī)酸,經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此,烏梅是女人抗衰老最適合吃的食物之一。
7、葡萄
葡萄中富含維生素A、B1、B2、C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鉀、磷、鐵等多種人體必需的營養(yǎng)成分。其中,還包括類黃酮。類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑,可抗衰老,并可清除體內(nèi)的自由基。
女人抗衰老的5個(gè)飲食原則
1、多吃果蔬,細(xì)胞年輕
氧化是人體細(xì)胞衰老的最大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E,最具抗氧化能力,可以延緩衰老。
研究發(fā)現(xiàn),口感偏酸的水果通常維C含量更高,如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。
建議:每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質(zhì)的果蔬,如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。
2、補(bǔ)充蛋白,精力充沛
要補(bǔ)充精力,充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人最佳選擇,如瘦肉、雞蛋、魚蝦等,在提供蛋白質(zhì)的同時(shí),保證攝入最少脂肪。
建議:每周吃1次魚蝦和瘦肉,吃兩次雞蛋。饑餓或疲憊時(shí),吃幾塊餅干,其中的碳水化合物可快速補(bǔ)充精力;吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果,也可及時(shí)為身體和大腦提供能量。
3、選好脂肪,血管不老
體內(nèi)脂肪含量過高會(huì)誘發(fā)心血管疾病。嚴(yán)格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議,但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。
脂肪有好壞之分,肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪,是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。?a href='http://www.athomedrugdetox.com/zhishi/zhiwu/' target='_blank'>植物油以及堅(jiān)果中含有的為不飽和脂肪,是“好”脂肪,對(duì)人體有益。此外,深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸,能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
建議:多吃豆類、堅(jiān)果類食物。可在早晨喝碗豆?jié){,下午吃點(diǎn)瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。
4、膳食纖維,腸胃年輕
多補(bǔ)充膳食纖維,如粗糧和蔬菜,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。膳食纖維被營養(yǎng)學(xué)界稱為“第七營養(yǎng)素”,可將腸道內(nèi)各種毒素吸附,發(fā)揮腸道清道夫的作用。
建議:每天吃1次粗糧,兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片,選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括:木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。
5、膠原蛋白,潤(rùn)澤皮膚
膠原蛋白是皮膚的主要成分,能讓皮膚水潤(rùn)光滑。但隨著年齡增長(zhǎng),膠原蛋白流失速度加快,皮膚失去彈力,這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。
建議:補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物,如豬蹄、雞爪、海參等,但因其脂肪含量較高,不宜多吃,最多每周1次。
女人抗衰老的小妙招
注意補(bǔ)充纖維素
女人一旦上了年紀(jì)就容易出現(xiàn)便秘,肥胖等煩惱。而充足的纖維素就可促進(jìn)排便,同時(shí)還可起到降血脂,防治肥胖的作用。因此建議女性日??梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍├w維素含量相對(duì)較為豐富的食物,竹筍、發(fā)菜、香菇、櫻桃、石榴等等都是纖維素含量相對(duì)較為豐富的,建議女性日??梢赃m當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)。
多按摩肌膚
女人的皮膚其實(shí)是一個(gè)漸漸進(jìn)入衰老的過程,特別是對(duì)于25歲到40歲之間的女性更要注意保養(yǎng)自己的皮膚。這是因?yàn)殡S著身體各個(gè)器官的功能的退化,使得肌膚表層的膠原蛋白流失得更快,因此細(xì)胞也就無法支撐肌膚結(jié)構(gòu),從而出現(xiàn)衰老的問題,所以日常更要注意多按摩皮膚,可以配合精油進(jìn)行按摩。
常洗臉
常洗臉不僅可以保持臉部的清潔,同時(shí)還是抗衰老的最好方法之一。因?yàn)榕缘钠つw在日常的學(xué)習(xí)工作中很容易受到輻射、環(huán)境污染等方面的影響再加上皮膚自身會(huì)分泌油脂。而常洗臉就可以將這些問題清洗掉,可以大大的保證皮膚腺體和毛孔的通暢,促進(jìn)皮膚正常的新陳代謝,更有利于抗衰老,美白。
多喝水
皮膚水水嫩嫩,看起來有彈性,人也才會(huì)年輕相反的如果一個(gè)人平時(shí)都不喝水,甚至已經(jīng)出現(xiàn)缺水的問題的話,那么皮膚的水份就會(huì)大量的流失,特別是隨著年齡的增體,肌膚內(nèi)的水份,膠原蛋白流失得更快了,所以只有充足的水份才能保持皮膚的彈性水嫩,另外建議除了要多喝水外,事實(shí)上日常生活中也要多使用一些保濕的護(hù)膚品,這樣才能真正的使皮膚富有彈性。
多補(bǔ)充膠原蛋白
膠原蛋白是組成皮膚非常重要的一部分,而女性隨著年齡的不斷增長(zhǎng),體內(nèi)的膠原蛋白流失得更快,因此為了保持皮膚的彈性,建議日常可以多吃一些膠原蛋白含量相對(duì)豐富的食物,這樣也可起到抗衰老的作用。
吃好早餐
很多女性擔(dān)心肥胖因此拒絕早餐,事實(shí)上健康的早餐不僅就不會(huì)引起肥胖的問題,同時(shí)還可以保證免疫系統(tǒng)年輕化,這里建議早餐不僅要吃,而且要吃得健康,健康的早餐應(yīng)該包括水果,奶制品,蔬菜,谷類等食物。
按時(shí)睡覺
幾乎沒有什么比睡覺更具抗衰老的魔力了,建議女性一天至少保持6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
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