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容易得糖尿病的女人有哪些 容易得糖尿病的女人

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  糖尿病是現(xiàn)代社會中非常常見的一種疾病,那么你知道什么人易得糖尿病嗎?學(xué)習(xí)啦小編提醒,這些女人最容易得糖尿病,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理容易得糖尿病的女人的相關(guān)資料,供大家參考!

  容易得糖尿病的女人

  基本不在家做飯的主婦

  外出吃飯雖然方便省事,但是餐廳的食物大多具備多鹽分、多油脂、高熱量等特點,長期在外就餐容易導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩,進而引發(fā)身體肥胖,而肥胖則是引發(fā)糖尿病的主因之一,因此建議家庭主婦盡可能減少外出就餐。

  經(jīng)常吃蛋糕等甜點的主婦

  家庭主婦通常喜歡通過吃點心、巧克力等甜點的方式來獎勵自己,而經(jīng)常食用這些高熱量食物很容易導(dǎo)致體內(nèi)卡路里過剩,進而可能會提高糖尿病的發(fā)病率,所以家庭主婦一定要控制甜點的食用量。

  家務(wù)運動量減少的主婦

  隨著科技的不斷進步,如今的家電產(chǎn)品越來越便捷,進而變相減輕了家庭主婦的家務(wù)負(fù)擔(dān)以及時間,分析指出,電器產(chǎn)品的進步也是導(dǎo)致糖尿病患者增加的原因之一,建議家庭主婦多利用空閑時間加強身體鍛煉。

  運動不足的主婦

  久坐、開車代步出行等都會削減日常運動量,運動不足會降低體內(nèi)胰島素的分泌量,進而引發(fā)高血糖,實際上這是一種慢性糖尿病的表現(xiàn),所以家庭主婦應(yīng)該加強日常運動量。

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  這是一種危險信號,一定要引起注意。長期處于焦躁狀態(tài)會促進腎上腺皮質(zhì)等XX的荷爾蒙分泌量增加,進而導(dǎo)致血糖值上升。另外,許多家庭主婦都習(xí)慣通過暴飲暴食的方式減壓,這會進一步增加糖尿病的患病風(fēng)險,因此最好采用其他的一些方式減壓。

  女人預(yù)防糖尿病的方法

  第一條:吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

  從這個排序能總結(jié)出一個規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

  第二條:少油少鹽

  吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

  第三條:食物多樣、谷類為主

  每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔(dān)心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時將食材泡好。

  第四條:天天運動,保持體重

  “吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長,壽命越短”這兩句話有點難聽,但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵,建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米,女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上,尤其是年輕人。

  第五條:三餐分配要合理,零食要適當(dāng)

  如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當(dāng),冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當(dāng)零食。

  第六條:每天足量飲水,合理選擇飲料

  成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水,即8個普通玻璃杯。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%??蓸?、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險等??啥嗪赛c白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

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容易得糖尿病的女人有哪些 容易得糖尿病的女人

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