女人更年期如何調(diào)理方法
更年期是人們從性成熟期逐漸進(jìn)入老年期的一個(gè)重要的過(guò)程，注意及時(shí)調(diào)理，女人更年期調(diào)理方法有哪些？下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
女人更年期調(diào)理方法
1、保持心態(tài)平和
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“恬澹虛無(wú)，真氣從之”，說(shuō)得是，女性在更年期要讓自己的心情愉悅，避免過(guò)度憂(yōu)傷、喜悅、焦慮、憤怒等。因?yàn)檫^(guò)度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運(yùn)行，造成病理改變，加速女性更年期身體的衰退。平時(shí)不為一些小事斤斤計(jì)較，做事大度，做人寬厚，多幫助別人，遇到不開(kāi)心的事情，多想想美好的生活。只有心態(tài)平和了，情緒穩(wěn)定了，氣血才能暢通，臟腑功能才會(huì)協(xié)調(diào)。
2、保持良好睡眠
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致陰血虧損，虛火內(nèi)熾，加快女性更年期衰老。中醫(yī)提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”，因此，女性要保證充足的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)前務(wù)必上床入睡，晚餐不宜過(guò)飽，宜清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。臨睡前不宜說(shuō)話(huà)過(guò)多、不宜過(guò)度興奮、情緒不宜過(guò)度波動(dòng)，睡眠中應(yīng)閉口而睡，以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。
3、做到膳食均衡
中醫(yī)認(rèn)為，女性在更年期要保持好體態(tài)不變形、不走樣，保持均衡的膳食至關(guān)重要，平時(shí)飲食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食(以7分飽為宜)，谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食雞蛋、牛奶、面包;午餐宜食肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及綠葉蔬菜;晚餐應(yīng)少食肉類(lèi)，以松軟食物為主(粥類(lèi)、餃子、水果等)。飲食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽，盡量做到“食不語(yǔ)”和“食勿大言”，吃飯時(shí)要少說(shuō)話(huà)，不生氣，以防止嗆食和情緒波動(dòng)，影響脾胃的運(yùn)化吸收。因?yàn)槠⑽笧闅庋?，脾胃運(yùn)化功能的影響直接會(huì)導(dǎo)致氣血的衰弱，痰濁瘀血的產(chǎn)生，增加疾病的發(fā)生。
4、重視氣血保養(yǎng)
女性更年期要格外重視月經(jīng)的變化，月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則，經(jīng)量減少或過(guò)多，要及時(shí)到醫(yī)院檢查和治療。很多大都市的職業(yè)女性由于工作壓力大，工作節(jié)奏快，嚴(yán)重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導(dǎo)致了更年期的提早來(lái)臨。月經(jīng)期保養(yǎng)首先要注意經(jīng)期不吃、不沾寒涼。明代著名醫(yī)家張景岳在《景岳全書(shū)》里講：“凡經(jīng)行之際，大忌寒涼等藥，飲食亦然。”寒涼并非單指冰鎮(zhèn)食品，古時(shí)并沒(méi)有冰箱，因此是指低于體溫的東西和寒性食物，水果、礦泉水、綠茶、綠豆湯、清熱解毒的藥物等都屬于寒涼。月經(jīng)期不能游泳，這樣會(huì)讓寒氣直接進(jìn)入子宮，雖然肉眼看不到摸不著寒氣，但涼水確實(shí)會(huì)讓氣血大為受損，并且也容易造成宮腔感染。
5、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
6、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類(lèi)情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
7、注意避孕
停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
8、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
9、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪(fǎng)下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
表現(xiàn)
1、女人更年期會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂:是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來(lái)越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí),月經(jīng)就停止了,稱(chēng)為絕經(jīng)。
2、女人更年期會(huì)導(dǎo)致陣熱潮紅
陣熱潮紅:是更年期主要特征之一,部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。
3、女人更年期會(huì)導(dǎo)致代謝障礙
心血管及脂代謝障礙:可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
神經(jīng)、精神障礙:有的婦女,血壓上下波動(dòng)較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動(dòng),性格變化、記憶力減退、周身不適等。
4、女人更年期會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化:出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。精神、神經(jīng)系統(tǒng) 更年期婦女易患精神抑郁癥、健忘、強(qiáng)迫觀(guān)念、偏執(zhí)、情感倒錯(cuò)、情緒不穩(wěn)、迫害妄想、焦慮、多疑、感覺(jué)異常、自覺(jué)無(wú)能和厭世感。部分呈躁狂、思維錯(cuò)亂和精神分裂癥。
5、女人更年期不宜吃低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
飲食
不要吃太多的鹽:雖然食鹽人們?nèi)粘Ｉ钪斜仨氁玫降恼{(diào)味品,但是吃太多鹽對(duì)身體是沒(méi)有好處的,所以人們?cè)谄綍r(shí)吃鹽的時(shí)候應(yīng)該適量而止,只有更年期的女性來(lái)說(shuō),食鹽是一定要少吃的。
補(bǔ)充維生素:在女性到了更年期之后,多數(shù)女性都會(huì)出現(xiàn)精神異常緊張,記憶力下降等等的現(xiàn)象,在這個(gè)時(shí)候人們就需要給患者補(bǔ)充她所需要的維生素,在這里主要,應(yīng)該多補(bǔ)充b族里的維生素。
保持營(yíng)養(yǎng):女性更年期后一定要保證每天都能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)維持身體正常的運(yùn)行,不要讓身體空虛虧空不要身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象,平時(shí)應(yīng)該注重飲食搭配,魚(yú)肉蔬菜要合理的搭配。這樣才能吃出營(yíng)養(yǎng)而不會(huì)損害身體。
多吃黑芝麻和大棗:這兩種食物對(duì)于女性的身體是非常好的,因?yàn)樗麄兌加醒a(bǔ)血的功效,你長(zhǎng)時(shí)間的食用這類(lèi)食物,對(duì)于身體也是能起到一定的調(diào)理作用的。而且常吃大棗還可以美容養(yǎng)顏對(duì)女性非常好。
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