女性白領(lǐng)養(yǎng)生小訣竅
現(xiàn)在很多人都是上班族，而且很容易忽略掉對身體的保養(yǎng)，特別是女性，怎么做好養(yǎng)生工作呢？下面是的女性白領(lǐng)養(yǎng)生小訣竅，歡迎閱讀。
女性白領(lǐng)養(yǎng)生小訣竅
1、多吃些水果
A、香蕉
吃香蕉有助讓緊張的情緒得到緩解，讓女人在工作的時候，有條有理的，不會因為緊張而手忙腳亂，從而使得工作效率得到提高，同時還能減緩疲勞。
其中香蕉可以直接剝皮吃，也可以榨汁喝，也能做成沙拉食用，女人們可以選擇自己最喜歡的一種吃法。
B、芒果
這種水果含有很多的胡蘿卜素β和酶，這些物質(zhì)能夠讓皮膚變得有彈性，同時還能減緩皺紋地生成，是女人需要的護膚水果之一。
女白領(lǐng)每天都對著電腦輻射，皮膚容易粘附輻射顆粒，同時也容易變干，很容易長出皺紋，所以說，她們可以吃些芒果，以便減少皺紋的生成。
2、喝些花茶
喝花茶并不是單純地解渴，喝對了對皮膚和健康都有意想不到的好處。尤其是經(jīng)常需要面對輻射的女白領(lǐng)，更是要常喝些花茶喲。
A、棗菊花茶
將10克的酸棗的棗仁，3克的白菊花(藥店或是超市能買到)，一起放入茶杯之中。之中往杯中倒入約85度的開水，然后蓋上蓋子，讓其浸泡60分鐘之后開蓋飲用。
這款花茶可以預(yù)防因為輻射而導(dǎo)致的頭痛、心悸等問題，所以說，經(jīng)常面對著電腦輻射的女白領(lǐng)們，不妨在辦公桌上備一些酸棗仁和白菊花吧。每天提前泡上一杯，想喝水的時候，就端起來飲用。
B、黃芪香魂茶
將10克黃芪和0.5克的香魂(茉莉花的別稱)一同放入杯子里，之后倒入一部分85度的開水，之后蓋上蓋子燜1個小時再飲用。
這兩種材料的混合沖泡出現(xiàn)的茶水，常喝可以預(yù)防電腦輻射影響人體的循環(huán)或是免疫等，讓身體減少電腦輻射的傷害。
3、常?；顒由眢w
女白領(lǐng)基本上工作時間都是坐著的，往往為了讓自己坐得舒服一些，總喜歡采用各種坐姿。比如說匍匐在辦公桌上，比如說歪坐在一邊，比如說駝著背坐著……這些坐姿首先給人的感覺很慵懶，而且長期這樣的坐姿坐著的話，對身體有很大的影響。所以說，女白領(lǐng)應(yīng)該首先端正自己的坐姿，之后就是要注意多活動自己的身體。
坐姿最好是這樣的：屁股坐椅子的三分之二，挺直腰背，最好不要把頭往前傾，若是看電腦屏幕吃力的話，請帶上眼鏡，請勿一直將上半身往前傾，這樣不僅會導(dǎo)致乳房和桌子產(chǎn)生擠壓，而且一直傾斜著身體的話，也會造成腰背的勞損較大。
常用來活動的幾個動作：A、伸懶腰，當(dāng)自己感到眼睛有點累了，身體也有點酸了，不妨將雙手向上伸直，之后雙手交叉畫半圈，讓雙手保持180度的直線狀態(tài)?？梢远嘧鰩状危兄旒绨虻募∪?，減輕身體的疲勞感。B、雙腳可以抖動幾下，因為一直坐著，雙腳長時間保持不動的話，很容易出現(xiàn)發(fā)麻的情況，而且也容易影響下半身的血液流動，所以說，隔段時間就要抖動下雙腿。C、起身走出辦公室，去呼吸外面的空氣。辦公室里人多，所呼出的廢氣也多，所以應(yīng)該適當(dāng)走出辦公室換氣。另外，在走動的時候，需要身體四肢參與擺動，所以說，也可以達到活動四肢的效果。
養(yǎng)生保健方法
1、現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
2、為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
3、不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標一個小時之后就需要做一做放松手部的活動。
4、日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
5、大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。
6、手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
7、熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
8、工作之余可以喝點酸奶，酸奶有調(diào)節(jié)腸道的作用也有美容的功效對于長時間坐班的人們是很好的健康飲品。
9、每當(dāng)工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠方可以緩解神經(jīng)、增進血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
10、倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
11、像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
飲食保健
一、不要減少維生素
相對于其他營養(yǎng)素而言，女性朋友在一定程度上缺乏對維生素的重視。要知道維生素是維持生理功能的重要成分，不同的維生素與我們?nèi)梭w不同部位有著不同的關(guān)系。特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，比如維生素B1、維生素b6等，對于這類維生素更是要及時補充。
二、不要過多攝入脂肪
在日常的飲食中，對于含有脂肪的食物一定要盡量避免，對于一些油炸類食物更是要少吃或不吃。控制總熱量的攝入對保持身材來說很重要，并且每日脂肪的攝入量標準應(yīng)為總熱能的20%至25%。但經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過30%。過量的攝入脂肪，除了會導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加以外，同時還會使活動耐力降低，影響工作效率。
含有這類維生素的食物有糙米、全麥、苜蓿等，這其中都含有大量豐富的維生素b1等，因此日常膳食中糧食不宜太精。要想更好的提高工作效率，就應(yīng)該多補充些抗氧化營養(yǎng)素，如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，除了能提高工作效率以外，還有著很好的美容、抗衰老功效。
三、不要忽視氨基酸
現(xiàn)代社會中，大部分職業(yè)女性從事的都是腦力勞動，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。在腦組織中游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。對于這幾類氨基酸的補充很重要，在日常中我們隨處可見的豆類、芝麻等食物中就含有較為豐富的谷氨酸及天門冬氨酸，要適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>
四、不可忽視礦物質(zhì)
由于女性特殊的生理構(gòu)造，以至于每個月都會有那么幾天特殊時期，在這個時期隨著經(jīng)血的流失同時會丟失許多礦物質(zhì)。丟失最多的礦物質(zhì)為鐵、鈣和鋅等，因此在月經(jīng)期和月經(jīng)后，對于這些礦物質(zhì)一定要及時補充，可通過多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等來進行補充。
五、最佳飲食
在每日的飲食中，職業(yè)女性朋友在選擇肉類的時候，最好是以鵝、鴨等肉類為主。這些肉類中的脂肪含量少于畜肉類，并且其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，因而吃這些肉類不但無害且還有益于心臟。除了鴨肉、額肉以外，雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來源”，并且還可以適當(dāng)?shù)某渣c兔肉，美容減肥。
飲食中當(dāng)然少不了湯，對于職業(yè)女性來說雞湯是最好的選擇，除了能補充大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分以外，同時還能消除疲勞、穩(wěn)定情緒。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。最佳護腦食物最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
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