女人日常怎么吃才健康

時(shí)間：2018-02-10 18:34:51 玉鳳51由分享

　　女性健康非常重要，平時(shí)的保養(yǎng)工作一定要做好，女人日常怎么吃才健康？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　女人日常吃才健康方法

　　1、早餐不能忘

　　現(xiàn)在不少女人為了多睡幾分鐘，總是習(xí)慣不吃早餐。小編提醒，吃早餐是給身體補(bǔ)充營養(yǎng)的好途徑，想要上午有足夠的精力工作或是活動(dòng)的話，就要通過吃早餐，攝入食物，從而獲取營養(yǎng)。

　　如果早上沒時(shí)間做早餐的話，可以買些全麥面包、水果，吃一下墊墊肚子，總比不吃要好得多。如果有時(shí)間的話，最好是煮一些比較軟爛的粥吃比較好。

　　2、常吃胡蘿卜

　　胡蘿卜是橙紅色，鮮艷的顏色讓人看著就比較有食欲。再者其含有極多的元素，比如其含有的胡蘿卜素就對身體很有益處，女人們攝入了一定量的胡蘿卜素，可以幫助身體延緩衰老，還能抑制身體里癌細(xì)胞的發(fā)育。

　　除此之外，其含有纖維可以刺激腸道的蠕動(dòng)，讓吃進(jìn)去的食物更好地消化，同時(shí)將身體內(nèi)部的毒素更好地排出，從而起到防止便秘、排毒的作用。

　　3、吃些魚肉

　　魚肉鮮美，而且肉質(zhì)嫩滑，很多女人都愛吃。小編提醒，女人們吃魚肉可不只有補(bǔ)充營養(yǎng)的功效，還有滋潤肌膚，抵抗肌膚老化。而且其含有的油脂很少，就算常吃它也不會讓身體發(fā)胖

　　女性補(bǔ)血養(yǎng)生食物

　　一、黑芝麻

　　有一個(gè)最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。

　　二、藕

　　藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

　　三、胡蘿卜

　　入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

　　四、黑木耳

　　養(yǎng)陰補(bǔ)血、潤肺明目。

　　五、豬肝

　　患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時(shí)可以多吃點(diǎn)豬肝炒菠菜。

　　六、黑豆

　　助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強(qiáng)活力。

　　七、紅棗

　　養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神;又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　八、桂圓肉

　　益心脾、補(bǔ)血?dú)狻馓摬蛔?、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食欲，大便發(fā)溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補(bǔ)益。如果記憶力減退、睡眠不好，容易感到恐懼，這是心血不足的表現(xiàn)，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克，桂圓肉搗爛，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀，早晚一小勺用溫開水送服。

　　九、紅糖

　　益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質(zhì)虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。

　　芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

　　十、烏雞

　　養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個(gè)月最多兩次。容易上火者不能長期服用。

　　女性要注意飲食健康

　　注意攝取維生素、葉酸和鐵

　　25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

　　不要過多攝入脂肪

　　一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

　　要吃脂肪少的早餐

　　女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　谷類早餐應(yīng)受青睞

　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。