40歲左右男人該怎樣養(yǎng)生
有人說男人四十一朵花,其實(shí)男人從40歲左右開始,身體素質(zhì)就開始在慢慢下滑,此時(shí)科學(xué)的養(yǎng)生非常重要。那么40歲左右的男人該如何養(yǎng)生呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
40歲左右男人的養(yǎng)生方法
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
四十歲的男人無論是體力精力都會(huì)大不如前的,此時(shí)更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),特別是要多做有一些有氧運(yùn)動(dòng),平時(shí)可以多散散步,長跑,游泳,仰臥起坐這些也都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的實(shí)際情況,切記運(yùn)動(dòng)過量,特別是初秋天氣漸冷,運(yùn)動(dòng)更要注意做好保暖。
2、管好自己的嘴
美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因?yàn)樯钪形覀兯姷降哪行耘笥讯嗍谴蟾贡惚?肚子比懷孕幾個(gè)月的女性還要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時(shí)不注意管住自己的嘴,喜歡吃肥肉,過多的油炸食品,過于油膩刺激性的飲食都有可能誘發(fā)心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動(dòng)物的內(nèi)臟了。平時(shí)也要注意清淡飲食,盡量少喝酒,少吃過于油膩刺激的食物。
3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
注意生活質(zhì)量,注意睡眠質(zhì)量,四十歲以后,身體的機(jī)能開始下降,此時(shí)更應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,盡量不要熬夜,特別是性生活方面要多加節(jié)制,要注意預(yù)防腎虛。
4、適當(dāng)?shù)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥
很多人都會(huì)有中年發(fā)福的跡象,如果發(fā)福得不是特別明顯的話,那么不必太大意,而如果已經(jīng)很明顯的話,就要注意減肥了。中年男人減肥應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,日常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),盡量清淡飲食,可適當(dāng)喝些茶水助消化。
5、戒煙
吸煙有害健康,特別是對于肺, 性功能,口腔衛(wèi)生的健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響,另外吸煙也會(huì)增加男性得靜脈疾病的危險(xiǎn),所以男人一定要或煙,就算戒不了煙也要減少吸煙的量。
6、服老
男人到了這個(gè)年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現(xiàn)在也要分幾次才能抬起來了,可能原來連續(xù)工作幾天也不會(huì)覺得累,現(xiàn)在就不行了。這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)服老。體力上不行就分幾次來完成,工作累了就要及時(shí)的休息,別逞強(qiáng),別拿自己同20多歲的小伙比較。
7、適當(dāng)娛樂
這個(gè)年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡,可能你沒有多余的時(shí)間金錢去參加娛樂活動(dòng),去放松一下自己的身心,但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的,例如陪孩子聊聊天,偶爾到附近的城市旅旅游,或者做一些自己喜歡做的事,未償不是一種很好的放松方式,只要自己感到舒服,又無傷大雅的話,那么就都可以償試了。
8、多吃4種食物
人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。
9、做力量練習(xí)
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫克指出,40歲后,肌肉會(huì)逐漸減少,建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進(jìn)行8-10組為宜。如果沒有時(shí)間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
10、轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活
40歲前后,很多人都要面對“中年危機(jī)”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負(fù)擔(dān)重。對此,北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話,40歲后就要學(xué)著做減法,及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達(dá)。
11、調(diào)劑婚姻
40歲,少了戀愛和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫,多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現(xiàn)危機(jī)。其實(shí)40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,找找戀愛時(shí)的感覺,重燃愛的火花。
12、注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。體檢時(shí)除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目,40歲人群還應(yīng)增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
13、開始健腦
一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。這些都是中年“腦力危機(jī)”的縮影。40歲人群可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”,比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
14、保護(hù)牙齒
40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會(huì)接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅(jiān)持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
40歲左右的男人抗衰老的方法
1、每晚睡眠7小時(shí)
一項(xiàng)為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時(shí),早亡危險(xiǎn)增加26%,但超過8小時(shí),也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
2、干農(nóng)活利長壽
美國芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn),農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活,有助長壽。
3、常用剃須刀,年輕5歲半
英國諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生,讓皮膚更光滑。
4、股四頭肌強(qiáng),關(guān)節(jié)炎疼痛少
美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關(guān)節(jié)炎患者的股四頭肌力量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),股四頭肌力量最強(qiáng)的人,關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。
40左右男性養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)方法
纖維素(FIBER):富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除,減少結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù),降脂降壓;能夠增加腸蠕動(dòng),刺激有益菌生長,治療便秘,利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄,穩(wěn)定膽汁成分比例。
膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中,主要功能是讓人有飽腹感,延緩胃排空時(shí)間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中,它吸水性強(qiáng),可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量,還可減低餐后血糖。
需要攝入量:每日理想的攝入量是18～35克,折合蔬菜約500克。
進(jìn)補(bǔ)途徑:含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜。
鎂(MAGNESIUM0):鎂攝入量正常可以減少心臟病的發(fā)生率,降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力,因其能夠提高精液中精子的活力。
需要攝入量:一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。
進(jìn)補(bǔ)途徑:烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。
推薦菜式:
西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量熱能,有豐富蛋白質(zhì)、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘,具有健脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨的功效,適合冠心病人食用。
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