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男性養(yǎng)生的方法有哪些

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  養(yǎng)生是男人很不在意的一方面,那么男人要如何養(yǎng)生呢?男性養(yǎng)生的正確方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的男性養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

  男性養(yǎng)生的正確方法

  戒除不良的飲食習(xí)慣

  首先必須要嚴格控制甚至戒除嚴重危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒的惡習(xí)。同時在飲食中適量的增加些肉類、蔬菜、水果和堅果的比例,它們可以增進人的性欲、增加微量元素,有利于人體的健康。

  控制體重的增長

  現(xiàn)代社會,人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了,由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔(dān),而且可能會不堪重負。此外,肥胖還容易誘發(fā)許多疾病,例如心腦血管疾病、糖尿病等。

  選擇合適的項目,進行適度的體育活動

  人到中年,其體力精力在走下坡路,易疲勞,愛發(fā)懶,生活貪圖安逸,工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動,如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的,應(yīng)該盡可能回避。

  善于管理自己的情緒

  中年人家庭瑣事多,工作任務(wù)重,情緒容易波動。人在發(fā)怒時,情緒急劇變化,交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào),各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利,不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝,不良情緒不僅會招致各種疾病,還會影響家庭關(guān)系。

  中年男人要養(yǎng)性

  和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此,建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情,同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性,性生活過程中切忌心不在焉,體力和精力不佳時,千萬不要勉強自己過性生活,適當(dāng)減少性生活的次數(shù),使得性能量有一定的儲存。對于存在性腺功能低下者,可以小量、短期補充雄激素來增強性功能,但必須在??漆t(yī)生的指導(dǎo)下進行。此外,要杜絕婚外性行為和性亂交,以免遭受性傳播疾病的困擾。

  男性睡前養(yǎng)生保健的四大方法

  1、按摩涌泉穴

  當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。

  2、梳頭松弛神經(jīng)

  睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經(jīng)松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。

  梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重;梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。

  3、適度有氧運動

  適當(dāng)?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。

  4、睡前熱水足浴

  睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

  建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

  足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。

  最有效的男人中醫(yī)養(yǎng)生方法

  按摩小腹

  按摩腹部可以促進血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時,靠在椅子上,手掌自然伸開,附著于小腹中間,以腕關(guān)節(jié)為中心,進行旋轉(zhuǎn)運動,動作要緩和而協(xié)調(diào),頻率每分鐘120次左右,按摩可持續(xù)5分鐘。

  小便時踮腳尖

  小便時踮腳尖對男性好處很多。首先,踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng),達到益腎壯陽的效果;其次,踮腳尖時雙側(cè)小腿后部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進下肢血液回流,增強盆底肌肉的強度,從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最后,小便時踮腳能使排尿更流暢,保護前列腺,對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是:小便時,雙足與肩同寬,用力踮起腳跟,然后放松,可以重復(fù)3-5次。平時也可以練習(xí)。

  每日提肛100次

  有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè),骨盆的里面,和恥骨、尾骨相連,與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時,都可以有意識的進行提肛鍛煉,先收縮3秒,然后放松3秒,這樣為1次,每天進行100次。

  蹲馬步15分鐘

  在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘,可以讓男性在性生活時支撐力更強,不易疲勞,還能改善對射精的控制。具體做法:兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方,大腿盡量與地面平行。

  
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男性養(yǎng)生的方法有哪些

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