改善男人失眠的食物有哪些
失眠不是一件罕見的事情,很多人煩事纏身就會(huì)導(dǎo)致失眠,改善男人失眠的食物有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。
改善男人失眠的食物
香蕉對(duì)改善睡眠有很好的幫助作用
男人失眠該如何治療呢,男人的失眠也是我們應(yīng)該重視的哦,因?yàn)闆]有好的睡眠,就不能全身心的投入到工作啦,下面這些食物會(huì)很好的幫助男人的。
香蕉
專家表示,香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,香蕉對(duì)改善睡眠有很好的幫助作用。
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對(duì)抗手段,所以專家建議有失眠現(xiàn)象的男性不妨試試喝點(diǎn)菊花茶。
溫牛奶
專家介紹,牛奶中有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸,可改善睡眠。
蜂蜜
蜂蜜也是改善睡眠的好東西,專家說,蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,而進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
專家表示,土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸,將烤熟的馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可對(duì)改善睡眠起到很好的作用。
燕麥片
燕麥能誘使產(chǎn)生褪黑素,專家指出,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
亞麻籽
專家表示,只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞肉
它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
當(dāng)然,飲食調(diào)理只是眾多改善睡眠方案中的一種,專家建議有失眠的男性朋友也可以嘗試一下其他的方法。
調(diào)理方法
1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物
如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙?/p>
早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜
避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5、餅干配葡萄酒
若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
6、喝糖水
煩躁不易入睡時(shí),喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層
食療方
1、百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,失眠的食療方法,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。失眠的食療方法,此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
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