有時候我們會莫名其妙的心情不好，變得過分的緊張和焦慮，脾氣也會變得非常的大，還會經(jīng)常懷疑自己，睡眠也睡不好等，其實這很可能是內分泌失調導致的。那么你知道內分泌失調怎么辦才好嗎?接下來，學習啦小編跟你分享內分泌失調的處理方法。

　　內分泌失調怎么辦才好

　　1、少吃快餐，遠離毒素

　　快餐給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。

　　2、多吃黃豆

　　黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨床醫(yī)學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

　　3、能不熬夜就不熬夜

　　睡眠不足會導致新陳代謝失調。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

　　要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　　4、多做運動

　　有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

　　5、多泡澡

　　泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。

　　同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。

　　6、隨時隨地做個按摩

　　體內淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

　　從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

　　調理內分泌的食物

　　1、新鮮蔬果

　　新鮮的蔬菜水果富含各種的營養(yǎng)元素，例如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有預防癌癥和有抗衰老等功效，有助于調理身體內分泌失調。

　　2、多吃綠色食物

　　綠色食物例如西蘭花、生菜、芹菜等，綠色蔬菜能健脾開胃，而且促進人體消化，維持荷爾蒙分泌平衡。

　　3、富含蛋白質的食物

　　魚類是富含蛋白質的食物，另外還有大豆、牛奶等食，出現(xiàn)內分泌的患者每周可以吃一到兩次魚肉，促進人體內分泌系統(tǒng)的平衡。

　　4、藥材

　　中藥是我國醫(yī)藥史上的瑰寶，對于不同的患者有不同的療法。維持內分泌平衡的中藥有人參和銀杏等。人參有補氣養(yǎng)血的功效，能有效調節(jié)人體激素平衡和荷爾蒙分泌。

　　5、大蒜

　　大蒜能有效調理內分泌失調，大蒜能增強身體的抵抗力，酒后吃大蒜還有解酒的效果。

　　6、富含鈣和維生素B的食物

　　富含鈣質的食物有牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、豆腐、骨頭和蝦皮等，富含維生素B的食物有雞肉、魚肉、雞蛋、花生、豆類和胡蘿卜等。經(jīng)常吃這兩類食物對身體維持內分泌平衡很有益處。

　　內分泌失調的調理方法

　　1、簡易調理法

　　(1)提高睡眠質量，增強體質。

　　(2)多吃紅棗，少吃海帶紫菜等富含碘的食物。

　　(3)月經(jīng)前一周是痘痘高發(fā)期，不要試圖用化妝品掩蓋，宜選擇清爽的保養(yǎng)品。

　　(4)服用天然蜂膠。蜂膠有抗菌消炎、增強免疫力、調整胃腸功能和排毒養(yǎng)顏的作用。

　　(5)清晨起床后喝一杯淡鹽水，可清腸排毒，修護腸胃;睡前喝一杯蜂蜜水，不僅補充營養(yǎng)，增強免疫力且同樣促進排毒的功效。

　　2、中藥療法

　　中藥對調整女性內分泌有獨到的療效。一般通過調理氣血、化瘀散結、補益沖任著手，調理女性各臟器功能，從而調節(jié)內分泌，消除體內瘀積，使雌、孕激素的分泌水平趨于均衡狀態(tài)。

　　3、健康飲食法

　　飲食應以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主;保持每天都吃一定量的水果，以補充體內水分和營養(yǎng)。

　　4、不要熬夜

　　睡眠不足會導致新陳代謝嚴重失調，而常常熬夜、生活作息不規(guī)律的女性朋友更是衰老得飛快，身體健康更是隨之受到影響，自然非常容易紊亂內分泌。因此，一定要堅決杜絕熬夜，每天至少睡足8個小時，才能夠維持身體的正常運轉。

　　5、堅持運動

　　人體的動與靜要結合得恰到好處，才能夠維持身體健康。每天運動30分鐘，就可以足夠消化身體多余的熱量，幫助減輕體重，促進身體的新陳代謝，從而使身體遠離內分泌問題的困擾。因此，千萬不要再找借口偷懶嘍。

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