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內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)節(jié)_如何調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)

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  內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦

  1、高質(zhì)量的睡眠,盡量不要熬夜

  睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)!經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

  每天保證7小時以上的高質(zhì)量的睡眠,對內(nèi)分泌的調(diào)理有很大幫助。因為睡覺時人體會產(chǎn)生荷爾蒙,盡量保證在晚上22點前入睡,因為晚上22點到次日凌晨2點,是人體處于最佳的修復(fù)狀態(tài)的時間。

  另外,要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺之前的2到3小時內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn),還可以在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時保持放松狀態(tài)。

  2、健康喝水

  水,特別是弱堿性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫(yī)師建議,每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應(yīng)該喝64盎司水),盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡,它會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇,增加疲勞、擔(dān)憂和其他一些不良癥狀。

  3、適當(dāng)?shù)剡\動,建議有氧運動

  運動可以減少壓力,改善睡眠習(xí)慣,幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當(dāng)?shù)剡\動,可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。

  有氧運動提升身體機(jī)能。至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

  趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預(yù)防便秘。

  4、少吃洋快餐,遠(yuǎn)離毒素

  快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病與生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細(xì)胞形成。

  攝取人工激素過多,體內(nèi)毒素過多,也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質(zhì)。

  5、放松

  女性一旦處于緊張狀態(tài)時,排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素,沒有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi),雌激素的副作用就會產(chǎn)生。強(qiáng)大的心理壓力也會使皮質(zhì)醇水平增高,這會使內(nèi)分泌相應(yīng)的失去平衡。

  覺得壓力大了,這時候就要學(xué)會自己放松,做些讓自己舒心的事情:換工作,結(jié)束一段惡劣的男女關(guān)系——如果這是近期的目標(biāo),試著做做瑜伽,轉(zhuǎn)變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下,你不能改變這個局面,只能控制自己的反應(yīng),此時,要盡量保持冷靜。

  內(nèi)分泌失調(diào)的原因

  1、年齡增長和遺傳所致

  年齡增長導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。人體的內(nèi)分泌腺激素可以保持生理處于平衡,但這些生長調(diào)節(jié)劑一般會隨年齡增長而失調(diào),內(nèi)分泌失調(diào)。年輕的時候,身體各器官的功能運轉(zhuǎn)正常,隨著年齡的增長,器官功能就會逐漸的衰退,也會引起女性內(nèi)分泌失調(diào)的出現(xiàn)。但有一些人的內(nèi)分泌失調(diào)來自于遺傳。

  2、缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡

  營養(yǎng)不良是內(nèi)分泌失調(diào)的主要原因之一,但是這要分為兩種情況,一種是自身營養(yǎng)不良的情況,另一種則是過度減肥導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。首先,很多女性本身體質(zhì)較差,又沒有好好的通過飲食來調(diào)理自己的身體,那么自然就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良的狀況,也就會引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)的問題。

  過度減肥導(dǎo)致缺乏營養(yǎng),人體維持正常的生理功能,就必須有足夠的、適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng),否則,內(nèi)分泌等問題就會一一出現(xiàn)。

  3、不良情緒、壓力都是內(nèi)分泌失調(diào)的兇手

  心理也是個重要原因。緊張狀態(tài)和情緒改變反射到神經(jīng)系統(tǒng),會造成激素分泌紊亂,即內(nèi)分泌失調(diào)。

  4、空氣質(zhì)量差影響內(nèi)分泌平衡

  嚴(yán)重的環(huán)境污染會引起內(nèi)分泌失調(diào)??諝庵械囊恍?a href='http://www.athomedrugdetox.com/xuexifangfa/huaxue/' target='_blank'>化學(xué)物質(zhì),在通過各種渠道進(jìn)入人體后,經(jīng)過一系列化學(xué)反應(yīng),導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),使女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、子宮內(nèi)膜增生等諸多問題。

  5、不良的日常生活作息習(xí)慣

  豐富的夜生活、熬夜等顛倒人體生物鐘習(xí)慣,睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。每晚睡眠小時或不足小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

  6、疾病因素

  女性患上卵巢早衰、多囊卵巢綜合癥、高泌乳素血癥等疾病,也會對正常的內(nèi)分泌造成影響,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的出現(xiàn)。

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