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抗疲勞的小偏方

時(shí)間: 春娜703 分享

  隨著工作壓力的增大,很多人身體會(huì)出現(xiàn)疲勞的癥狀,這給工作和生活帶來極大的影響,如果想要抗疲勞,不妨看看下面這幾種方法。

  抗疲勞小妙招

  1.水

  人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

  在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

  2.富含鎂的食物

  礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。

  堅(jiān)果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜(蔬菜食品)都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

  3.菊糖

  從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜(大蒜食品)、洋蔥、洋姜中。

  菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助于保持常態(tài)(處理便秘(便秘食品)無疑是件耗精力的事),而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵(鐵食品)元素的吸收,因此也有助于抗貧血。

  可以試試烤姜片,把它加在湯里--人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚,即使一點(diǎn)點(diǎn)小病,也會(huì)使人的精力暴跌的。

  4.全谷類(谷類食品)食品

  碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí),也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。

  通過維持血糖(血糖食品)含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

  錯(cuò)過某一餐不吃會(huì)使人沒有精力,想要不疲勞,補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。

  5、蛋白類食品

  漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

  蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸(氨基酸食品)對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。

  這種必需脂肪酸可以抗抑郁--抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

  夏季抗疲勞的小方法

  即使不餓也要吃早餐

  研究表明,吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明,早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

  每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么

  每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是,加餐并不是讓你不停的吃東西,因?yàn)檫^多的消化負(fù)擔(dān)會(huì)讓你感覺到困倦。魚片、堅(jiān)果、酸奶、麥片等都是不錯(cuò)的選擇,它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì)使你的血糖濃度上升,從而使你感覺振奮,并且可以減低對(duì)于甜食的渴求。

  攝入更多食物纖維

  食物纖維可以減緩身體對(duì)于糖分的吸收速度,以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維,全麥?zhǔn)称?、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維,因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

  用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

  深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度,并幫你保持清醒的頭腦。

  攝入充足的水分

  水分對(duì)于人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會(huì)開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官,人就會(huì)感覺疲勞。因此,人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話,一些水分含量高的水果也是不錯(cuò)的選擇,如西瓜、橙子等。

  避免在午后攝入過多咖啡因

  來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認(rèn)為,每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因,則會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠,使你在第二天感到極度疲乏。

  加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

  人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲,悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì)引起大腦的疲勞,從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂,只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。

  有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài),同時(shí),適度的運(yùn)動(dòng)也有利于建立正常的生物鐘,使你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)的更加順暢。

  利用淋浴緩解身體疲勞

  55%的活動(dòng)參與者認(rèn)為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。

  保持良好的形象

  良好的形象有助于幫助人們建立自信,因此,無論何時(shí)都不要以邋遢的外形示人。相信我們,良好的形象會(huì)有助你保持一天的好心情,并助你成功。

  聽聽音樂

  科學(xué)研究證明,憤怒對(duì)于人的身體有很多負(fù)面影響,它會(huì)影響你的心肺功能,并且讓你更容易感到疲倦。盡量避免生氣,多聽音樂能有效的幫你擺脫負(fù)面情緒,使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

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