失眠吃什么好 失眠吃什么容易入睡
失眠是很多人都有的毛病，白天昏沉沉，晚上睡不著。那么失眠如何調(diào)理?失眠調(diào)理的方法有哪些?現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!
失眠吃什么好
一、核桃桂棗粥
材料：核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc(2人份)
做法：
1、小米洗凈后，以等量的水泡半小時，再瀝去水分。
2、核桃、桂圓切小塊。紅棗去核，切碎。
3、將小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內(nèi)，以大火煮至沸。再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘，小米米粒開成粥狀。
4、加入碎核桃和糖拌勻，即可享用。
功效：
小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。
核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。
二、谷糠杞菊粥
原料：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，紅棗10枚。
做法：先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁，去掉藥渣，加入粳米和紅棗，紅棗最好先剖開，煮粥食用。
功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應(yīng)遲鈍、腰膝酸軟等癥。
三、麥皮牛奶粥
原料：麥皮100克，牛奶100克，砂糖100克，黃油5克，精鹽適量。
做法：先將麥皮用清水浸泡半小時，加清水如常法煮粥，將熟時倒入牛奶，再煮約10分鐘，加入砂糖、黃油、精鹽，煮到麥皮已爛，稀稠適當(dāng)時即可食用。
功效：麥皮牛奶粥中的麥皮即小麥的皮殼。牛奶具有優(yōu)質(zhì)且均衡的營養(yǎng)價值，改善大腦功能之作用十分明顯，還有安睡促眠的功效。該粥可治脾胃不適、夜臥不安、營養(yǎng)不良、身體消瘦等癥。
四、米糠棗蓮粥
原料：米糠30克，高粱米30克，炒酸棗仁15克，蓮子30個。
做法：先將高粱米、炒酸棗仁洗凈，用牙簽把蓮子里的蓮心取出，隨同米糠，加清水適量，煮成粥。每晚臨睡時食用。
功效：米糠棗蓮粥中酸棗仁養(yǎng)心安神，是治療失眠的首選中藥。蓮子能清心火、寧心神。該粥適合治療頑固性失眠，對失眠患者伴有心神不寧、善驚易煩等癥者有較好療效。
五、蓮子桂圓粥：
蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。
適合多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華的患者。
蓮子功專養(yǎng)心、益腎、補脾。桂圓既能補脾氣，又能養(yǎng)心血而安神，《得配本草》言其“益脾胃，葆心血，潤五臟，治不寐”。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足之不寐，頗有效驗。
失眠的原因
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠，環(huán)境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。
3、軀體原因：廣義地說，任何軀 體的不適均可導(dǎo)致失眠。
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。
5、情緒因素：情緒失控可引 起 的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。
這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;
而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
失眠最好的治療方法
1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。
2、行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放 松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負(fù)性意念。
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