不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>美胸豐胸>

鍛煉胸部肌肉的方法

時(shí)間: 何維30 分享

  女人身材靠S,男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖,可以自信的露出自己迷人的胸肌。練胸肌,不僅迷人,還能鍛煉身體,但是要怎樣有效的練出胸肌來呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的鍛煉胸部肌肉的方法,給大家作為參考,希望對(duì)你有幫助!

  如何練胸肌

  運(yùn)動(dòng):

  1 .每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行

  2. 俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法:慢動(dòng)作,少做一點(diǎn),撐下去快貼地呆十秒,再上來,呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做,一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組(好累啊有木有)

  3 .臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂,靠胸肌來拉動(dòng)(不知道是否準(zhǔn)確,但感覺練胸肌還行)??啃丶±阶畲?,再放下到胸部位置,一段時(shí)間收縮(如此重復(fù))

  4 .拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌,向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲,保持不動(dòng),一段時(shí)間再松開(如此反復(fù)做幾個(gè),累了就休息待會(huì)繼續(xù))

  5. 仰臥起坐也能練習(xí)胸肌(不過更練腹肌)。這個(gè)就不多介紹了.

  6. 每天捶打一會(huì)胸部部位,也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會(huì)兒胸肌,感覺挺有效的,大家可以試試。這個(gè)肯定沒有什么壞處了

  7 .其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損,然后修復(fù)。緊記是輕微破損,所有鍛煉需要有一個(gè)度(再自己能接受的范圍之內(nèi))。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間,所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。

  吃(主要是蛋白質(zhì))

  1 .肉類:牛肉(強(qiáng)烈推薦)雞蛋(強(qiáng)烈推薦,便宜又實(shí)惠,簡單又方便),雞肉,魚,

  2. 蔬菜:豆類(強(qiáng)烈推薦),番薯(推薦),黃瓜,菠菜

  3 .水果:香蕉(強(qiáng)烈推薦,一般鍛煉的人都知道吧,練習(xí)前吃根香蕉效果相當(dāng)好的)

  4 .輔助物品:水必須喝滴,蛋白粉(有條件的可以買,請(qǐng)適當(dāng)用)

  注意事項(xiàng)

  鍛煉一定要適量,量力而為

  運(yùn)動(dòng)完后一天身體可能會(huì)疼痛,休息一天第二天繼續(xù)練,貴在堅(jiān)持。希望大家都能鍛煉出迷人的肌肉。

  胸肌鍛煉方法七妙招 美胸是這么煉成的

  美胸運(yùn)動(dòng)一:平凳啞鈴?fù)婆e

  平臥在長條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。練習(xí)3到4組,每組8到15次。

  要點(diǎn):注意不要拱背,手臂與胸部成90度角才有女人味。

  美胸運(yùn)動(dòng)二:上斜啞鈴?fù)婆e

  可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。練習(xí)3到4組,每組8到15次。

  要點(diǎn):不要拱背,肘部屈度為90度。

  美胸運(yùn)動(dòng)三:上斜啞鈴飛鳥

  在茶幾或者凳子上墊上東西,躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相對(duì),手腕伸直,收腹,弧線屈肘,雙臂向下,再向兩側(cè)伸,直至雙肘與肩平行,伸直雙臂回到起始位置。練習(xí)3到4組,每組8到15次。

  要點(diǎn):動(dòng)作的最低點(diǎn)時(shí)雙臂要形成一個(gè)淺淺的W,雙臂放下的位置不能過低,否則會(huì)對(duì)肌腱造成壓力。

  美胸運(yùn)動(dòng)四:向下俯臥撐

  1、兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個(gè)長凳上,腳尖并攏勾住長凳邊緣 。

  2、身體向下垂直移動(dòng),移動(dòng)時(shí)一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度,胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

  3、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

  重點(diǎn)說明:試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作:如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。

  美胸運(yùn)動(dòng)五:跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

  1、跪在地上,將兩手放寬撐在地面

  2、保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到地面為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

  3、同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

  這套動(dòng)作剛開始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組對(duì)照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

  美胸運(yùn)動(dòng)六:胸部外擴(kuò)收攏式

  1、雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。

  2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

  3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感覺有拉力,宛如上身的前后 和胸部被拉伸開,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。

  美胸運(yùn)動(dòng)七:擠球操

  1、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球

  2、保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。

鍛煉胸部肌肉的方法

女人身材靠S,男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖,可以自信的露出自己迷人的胸
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 鍛煉女生胸部最有效的方法
    鍛煉女生胸部最有效的方法

    女生可以通過鍛煉,使自己的胸部肌肉更加的堅(jiān)挺,完美。如何鍛煉呢,有沒有什么方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的鍛煉女生胸部最有效的方法,給大

  • 斷奶后胸部保養(yǎng)
    斷奶后胸部保養(yǎng)

    女性斷奶后,對(duì)于乳房的恢復(fù)是非常值得關(guān)注的,很多新媽媽在戒奶后不懂如何保養(yǎng)乳房,以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的斷奶后胸部保養(yǎng)的方法,給大家

  • 胸部下垂的原因
    胸部下垂的原因

    女人都渴望擁有堅(jiān)挺豐滿的胸部,便有些女性卻不知什么原因產(chǎn)生的胸部的下垂,胸部下垂是什么原因造成的呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的胸部下垂的

  • 導(dǎo)致胸部變小的原因
    導(dǎo)致胸部變小的原因

    每個(gè)女性都不喜歡自己的胸部小小的。而有些壞習(xí)慣則會(huì)導(dǎo)致胸部變得更

79528