不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>美胸豐胸>

做什么運動可以練胸部挺

時間: 何維30 分享

  想要擁有堅挺傲人的雙峰,僅靠天生是不夠的,做什么運動可以豐胸?通過這里的6個經(jīng)典動作,塑造豐胸和小蠻腰哦!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做什么運動使胸部變挺,希望能幫到你。

  做什么運動使胸部變挺

  抓住豐胸佳期

  招數(shù)詳解:在月經(jīng)來的第11、12、13的3天,或第18、19、20、21、22、23、24的7天,多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

  成效分析:這3天為豐胸最佳時期,這7天為次佳時期。因為在這10天當(dāng)中,影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌,因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。抓住豐胸佳期 招數(shù)詳解:在月經(jīng)來的第11、12、13的3天,或第18、19、20、21、22、23、24的7天,多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。   成效分析:這3天為豐胸最佳時期,這7天為次佳時期。因為在這10天當(dāng)中,影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌,因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

  步驟①:腹招數(shù)詳解:在月經(jīng)來的第11、12、

  坐于地上,雙腿伸直抬起,雙手平舉向前,上半身挺直并緩緩向腿部靠近,與腿部呈直角時停止,保持動作30秒。完成3-4次,每次之間休息3-4分鐘。

  動作自檢:保持這個動作的時候,要感覺到腹肌在用力,有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直,不然就達不到練習(xí)的效果。

  塑身優(yōu)勢:這個動作收腹效果非常好,會使你的小腹變得結(jié)實又平坦,很有線條感。

  步驟②:肩穩(wěn)定性訓(xùn)練

  身體筆直站立,雙腿分開,與肩同寬,雙臂微曲,向前平舉,雙手手心向下,各握一個小啞鈴或一瓶水,保持動作30秒,完成3-4次,每次之間休息1分鐘。

  動作自檢:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,這樣才能達到鍛煉的效果。

  塑身優(yōu)勢:這個動作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性,肩部的穩(wěn)定和平衡,能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。

  步驟③:夾胸練習(xí)

  上半身直立,雙腿與肩同寬,雙手握住健身圈,在胸前緩緩向內(nèi)壓,直到健身圈變成“0”型,再緩緩放松,使健身圈恢復(fù)原位,完成3-4組,每組20個。

  動作自檢:整個練習(xí)中,要抓住健身圈向內(nèi)用力,感到胸部用力才能達到練習(xí)效果。動作一定要緩慢,量力而行。

  塑身優(yōu)勢:這組動作鍛煉的是胸部,能使你的胸部更加結(jié)實,有胸部松馳,下垂苦惱的MM可要試試這個練習(xí)了。

  步驟④:側(cè)腰屈伸練習(xí)

  身體直立,雙腿分開,單手放于腦后,大臂打開,另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水,手臂筆直垂于身體一側(cè),持水瓶的手帶動身體向一側(cè)緩緩彎下,眼睛望著手肘,彎到一定角度時,再緩緩向上立起,完成3-4組,每組15-20個。

  動作自檢:在從下向上抬起的過程中,一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來,而不是手臂帶動你立起來,整個過程都要感覺到腰部在用力。

  塑身優(yōu)勢:主要鍛煉側(cè)腰的肌肉,能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力,減少久坐引起的腰酸。

  步驟⑤:俯臥撐

  面向地面,身體保持筆直,雙手指尖向前支撐身體,雙腳并攏,手臂慢慢彎曲,肘部向外,身體緩緩向下運動,至大臂小臂彎曲呈90長時,手臂慢慢伸直,身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組,每組20個。

  動作自檢:在整個動作過程中,注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難,也可以膝蓋跪地,小腿翹起。

  塑身優(yōu)勢:這組動作主要練習(xí)胸部,對腹部的平坦也有好處。

  步驟⑥:仰臥側(cè)卷腿

  躺于地面,雙腿彎曲并攏,雙臂平展,雙手放于腦后,上身微微抬起,向右前方轉(zhuǎn)動,之后向左前方轉(zhuǎn)動,可以左右交替進行,也可以做完一邊,再做另一邊。完成3-4組,每組15-20個。

  動作自檢:過程中,身體一直是微微抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動的幅度以肘部不磁地為準(zhǔn)。

  塑身優(yōu)勢:這個動作鍛煉腹部外側(cè)的肌肉,可以讓你的小蠻腰無信紙正面?zhèn)让姹趁娑际峭昝赖幕【€。

  夾書豐胸

  在兩腋下夾書,雙手往前抬至平舉,堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止,每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異,以不感到難受為宜。 成效分析:此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析,腋下夾書,雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

  豐胸誤區(qū)

  誤區(qū)一:按摩時間越長,豐胸效果越好!

  胸部按摩是非常棒的一種豐胸手段。通過按摩,能夠促進胸部血液以及淋巴循環(huán),刺激激素的分泌,增強胸部彈性,起到豐胸的效果。不過很多人都盲目的以為“我越使勁,按的時間越長,它就長的越快”。其實,這種想法是大錯特錯的!長時間過度按摩胸部,會造成肌膚松弛,嚴(yán)重還會出現(xiàn)胸部變形的情況,如果加上按摩手法不正確,類似向下按摩,不僅達不到豐胸目的,相反只會讓胸部越來越小。

  正解:豐胸按摩應(yīng)輕、柔、準(zhǔn)

  在使用按摩手法進行豐胸時,應(yīng)該順著乳腺組織向上輕輕的劃圈,而且每一次都要按摩到韌帶結(jié)束,每天只需要十分鐘就足夠了。另外,可以搭配一些簡單的豐胸運動,也是會有不錯的效果。

  誤區(qū)二:內(nèi)衣樣式好看就好,管它合不合適!

  我們大多時候在選擇內(nèi)衣的時候,都是奔著它美麗的“外表”去的,很少考慮它適不適合自己,只要感覺大小差不多就可以了。這種觀念是錯誤的,而最直接“受害”的就是我們?nèi)榉空5陌l(fā)育,過小的內(nèi)衣容易導(dǎo)致胸部擠壓變形,內(nèi)衣過大又會造成胸部下垂變形,無法起到調(diào)整胸型的目的。

  正解:用正確的方法對待合適的內(nèi)衣

  內(nèi)衣要根據(jù)自己的胸型來選擇,例如大小,胸托形狀,而且在不同生理期,胸部的大小也是不相同的,尤其是例假前后、婚前婚后以及孕育期。

  誤區(qū)三:濫用豐胸產(chǎn)品

  現(xiàn)在最流行的豐胸方法莫過于豐胸產(chǎn)品了,國產(chǎn)的、進口的,琳瑯滿目。有時候根本不管它是什么成分,只是單憑夸張的豐胸廣告,看到胸大的就以為是有效的。這種想法是非常糟糕的,如果用到含激素類的產(chǎn)品,也許上一秒胸部迅速變大,但下一秒可就會因為副作用,而留下終生的遺憾。

做什么運動可以練胸部挺

想要擁有堅挺傲人的雙峰,僅靠天生是不夠的,做什么運動可以豐胸?通過這里的6個經(jīng)典動作,塑造豐胸和小蠻腰哦!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做什么運動使胸部變挺,希望能幫到你。 做什么運動使胸部變挺 抓住豐胸佳期 招數(shù)詳解:在月經(jīng)來的第11、12、13的3天,
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 做什么運動可以瘦胸部
    做什么運動可以瘦胸部

    總有那么一部分MM其實并不喜歡大胸,但上天和她開了個玩笑,這就好比讓喜歡大胸的妹子生成了平胸一樣讓人傷感。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做什么

  • 做什么運動使胸部緊實
    做什么運動使胸部緊實

    隨著年齡的增大,都會導(dǎo)致胸部下垂的現(xiàn)象。除此之外,還有懷孕時期,以及雌性荷爾蒙的一些異常波動也會影響導(dǎo)致胸部下垂。雖然這是女性朋友一生中

  • 做胸部ct是檢查什么的
    做胸部ct是檢查什么的

    體檢時很多人都做過胸部ct,那胸部ct是檢查什么的,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的胸部ct檢查的相關(guān)知識,希望能幫到你。 胸部ct百科 胸部的CT是通過X線計

  • 做胸部ct要注意什么
    做胸部ct要注意什么

    隨著大家越來越注重健康狀況,體檢成了一項必備的活動,作為女性,你知道做胸部ct需要注意什么嗎,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做胸部ct要注意什么,

70406