簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽教程
胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的美麗的地方,很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱,例如不夠豐滿,線條不夠挺直等等。怎樣豐胸才能擁有波濤胸涌的效果?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽教程,一起來看看吧。
簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽教程
拱背一式
1)金剛坐姿勢(shì)坐在墊子上,雙腿并攏,臀部坐在腳后跟上,膝蓋頂?shù)?,手放在大腿上?/p>
2)第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面,雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬,手指向前打開,起到支撐作用。
3)隨著吸氣的時(shí)候把胸部推出去,金剛座姿勢(shì)要保持不變,腳背貼在地上,手臂繃緊挺直,手掌與手臂保持直角。
4)呼氣,抬頭向后仰,把肩膀盡量打開,胸部挺出去,拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線。
5)吸氣,頭部先慢慢復(fù)原,肩膀慢慢收回,手指稍用力把身體撐回來。
6)兩手手指用力,手掌一推指尖觸地,收緊腹部慢慢的起來,整個(gè)身體處于放松狀態(tài)。
7)向前嬰兒式放松,頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè),手背觸地,調(diào)整呼吸。
拱背一式這套動(dòng)作可以起到調(diào)整甲狀腺,擴(kuò)展你的胸膛,刺激胸腺,增強(qiáng)背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴(kuò)張我們的胸部,并配合瑜伽的胸式呼吸,達(dá)到促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的作用,從而使胸部豐滿瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。
可以豐胸的瑜伽動(dòng)作
1、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作:在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
2、左右合十式
分解動(dòng)作:這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著,然后讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢(shì),然后輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓,雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊,最后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右,再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
3、蛇式變化式
分解動(dòng)作:在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候,眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作,重復(fù)20次就可以了。
4、八字式
分解動(dòng)作:首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài),然后身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開,雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng),將腰部抬高離開地面,這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì),再重復(fù)3次就可以了。
5、手臂上提式
分解動(dòng)作:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著,左腳放在里面,右腳擺放在外面。在坐著的時(shí)候,要保持著挺胸收腹的姿勢(shì),而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣,將雙手的手臂輕輕地向上抬高,雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
6、手肘提胸
分解動(dòng)作:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,既可以站著也可以坐著,但首要的條件無論是站著還是坐著,都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面,而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣,讓左手的手肘盡可能地抬到最高處,之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。
7、睡前瑜伽操
分解動(dòng)作:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是保證身體挺直站立,并且維持著挺胸收腹的姿勢(shì)。然后將雙手的手掌心合在一起,將合十的雙手慢慢地往上舉高,一直舉到最高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘,在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化,并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下,再重復(fù)10次。
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