吃什么水果減肚子最快
很多人都以為水果是以水為主,熱量又低,因此很多人都喜歡用水果來代餐減肚子,那你知道吃什么水果減肚子的效果最快嗎?下面將由學習啦小編告訴大家吃什么水果減肚子最快,僅供大家參考!
減肚子最快的4類水果
1、橘黃色水果
要想輕松享受,專家指出在晚餐時間,不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等,在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿卜素,這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分,它可以幫助人體提高免疫力。
不僅僅如此,在桔類水果中,其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效,讓你在減肥的同時還能享受健康。此外,作為心臟的保護因子,常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸,在黃色水果里也很豐富。
2、紅色水果
在吃晚飯的時候,不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果,它具有很強的抗氧化能力,不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養(yǎng)顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等,在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑,它能夠清除自由基,抑制癌細胞形成,提高人體免疫力。
而且研究還發(fā)現(xiàn),在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低,經(jīng)常食用能令人身體健康,體態(tài)輕盈。
3、紫黑色水果
對于晚上吃什么水果減肥的問題上,紫黑色水果也是必不可少的,在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素,同時它還能夠增強血管彈性,防止膽固醇以及脂肪的囤積,從而達到明顯的減肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等,而且與淺色水果相比,紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c,幫助人體提高抵抗力。
不僅僅如此,在紫黑色的水果中還含有其他水果中少有的鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),這些離子多以有機酸鹽的形式存在于水果當中,可有效的維持人體內(nèi)的離子平衡。
4、綠色水果
在晚上的飲食中,我們不妨多選擇一些綠色的水果,它們的減肥效果非常的明顯。如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質(zhì),它不僅具有減肥的功效,同時它們的抗氧化作用還能使視網(wǎng)膜免遭損傷,因此還有保護視力的作用。
吃水果減肚子的5大誤區(qū)
誤區(qū)一:把水果當“干糧”
水果多偏涼性。如果吃多了,容易造成腹瀉。除此以外,水果沒有淀粉、蛋白質(zhì)這些能量來源,吃過多水果,大腦會持續(xù)發(fā)出沒有飽的錯誤信息,還會使血糖的濃度提高,讓血糖在胃里停留的時間長,對胃的損害大。高血糖還會引起癥狀表現(xiàn)為躁動、頭昏,高血糖的果糖尿等癥。因此,建議吃瓜果前,要正確地了解自己的身體狀況。脾胃不好的人吃涼性食物不適合。
誤區(qū)二:吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥
香蕉富含膳食纖維,能刺激腸胃的蠕動,從而幫助排瀉。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量會遠遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但要注意,這樣的急速減重,會使身體往往因為沒做好調(diào)適,而產(chǎn)生不良的反應。如果長期以香蕉為食,身體會缺乏各種營養(yǎng)成份,如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等,慢慢地身體就會發(fā)出危險警報。
誤區(qū)三:菠蘿的酵素能幫助消化
菠蘿含有豐富的維它命B1,能促進新陳代謝、消除疲勞感,還有豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的女性,可以在飯后吃一些,但千萬不要在胃袋空的時候食用,不然,很容易被酵素傷害。
誤區(qū)四:用葡萄柚代替一天中的某一餐能幫助減肥
葡萄柚含有豐富的維它命C,糖份不高,如果只吃一顆葡萄柚來代替一餐,其熱量相當?shù)?。假使其它餐的熱量足夠,一段時間后自然會瘦下來。但如果體質(zhì)較弱,盡量先吃幾片高纖蘇打餅干,避免因空腹,受不了酸度而引發(fā)的腸胃疼痛。
誤區(qū)五:水果加維生素片
不吃主食,不吃早餐,把減肥寄托在某種水果上的方法是不科學。一個水果+一把藥片的減肥法確實有用,但是否恰當,還是三思而行。因為這會使身體的整體代謝平衡破壞。通過飲食來減肥,大部分減的是水分,而一些營養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來運送,體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分,使身體的許多部位受到損害。減肥是一個循序漸進的過程,盡量保證足夠熱量攝入,需要平衡膳食加上適量運動。
減肚子最快的3個運動
第一:仰臥起坐
小編咨詢了有關專家,專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群,那么長期堅持進行仰臥起坐這個鍛煉方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。不過,想要起到最好的減肥效果,除了需要長期堅持之外,還應該掌握正確的方法,這樣才能夠起到事半功倍的效果。
正確的仰臥起坐方法:對于女性來說,想要達到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且將自己的臀部懸空,然后將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,并且腹部也許要用力,然后慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線,十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋,然后重復這個動作。
注意事項:需要特別說明的是,在進行仰臥起坐的時候,一定要用肚子用力,而不是說大腿支撐起身體,否則減肚子的效果將大打折扣。
第二:游泳
游泳是一種非常好的有氧運動,不僅能夠有效的減輕壓力,同時還能夠起到減肥的效果,對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn),游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說,游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。
在進行游泳減肚子的時候,并不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法,無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的,只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。
第三:縮腹走路
這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種,它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行,并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹,并且配合呼吸,長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
縮腹走路的方法:在平時能夠有效的利用時間縮腹,同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這并不是一個困難的動作,并且還非常的常見,特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進體內(nèi)腸胃進行蠕動,這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外,同時氣血運動也會更加的順暢,肺活量也能夠大大的增加。
一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣,所以需要隨時隨地的提醒自己。不過,幾個星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變,不僅小腹更加的平坦,同時你的體態(tài)會更加的漂亮。
看過“吃什么水果減肚子最快”的人還看了:
1.減肥吃什么水果好
2.吃什么水果減肚子
吃什么水果減肚子最快
上一篇:減肥吃什么水果瘦得快
下一篇:減肥吃什么水果好