冬季防流感的食物_冬季吃什么預(yù)防流感
冬季是流感高發(fā)季節(jié)，做好預(yù)防工作是重中之重。我們?cè)诙灸軌虺允裁词澄飦?lái)抵抗流感呢?冬季防流感的食物這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
防流感的食物大盤(pán)點(diǎn)
1、牛肉
牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來(lái)源，鋅可以增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)侵襲，鋅在飲食中非常重要，人體即便是輕微缺鋅，也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、大蒜
大蒜有抗病毒及消炎的作用，在臨床上也常用于傳染病和消化道疾病的治療。經(jīng)常食用大蒜能預(yù)防感冒，如果是初發(fā)階段，比如出現(xiàn)嗓子疼、流鼻涕等癥狀，及時(shí)吃些大蒜能促使身體發(fā)汗，將感冒病毒“扼殺在搖籃中”。
3、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類(lèi)黃酮一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。
4、全脂牛奶
美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，全脂牛奶能增加噬菌細(xì)胞活力而提高免疫力，幫人戰(zhàn)勝流感。
5、腌蘿卜
日本科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，日本傳統(tǒng)泡菜腌蘿卜中富含可增強(qiáng)人體免疫力的有益菌短乳桿菌，有助防止流感病毒。
6、紫葡萄和藍(lán)莓
美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，紫葡萄中的白藜蘆醇和藍(lán)莓中的紫檀芪與維生素D結(jié)合有助于提高人體抗病能力。
7、香蕉
香蕉所含的豐富維生素B6有助于抗擊炎癥，提高免疫力。香蕉與燕麥片等全谷食物一起食用，是抗感冒病毒的“雙保險(xiǎn)”。
8、蜂蜜
蜂蜜，尤其是富含蜂王漿的蜂王漿蜜，含有生物活性物質(zhì)，能整體或局部刺激免疫力，并能增強(qiáng)中性白血球與巨噬細(xì)胞的吞噬作用，提高機(jī)體對(duì)外界病原體的抵抗力。堅(jiān)持每日食用2至3次蜂蜜(每次30克左右)的人，對(duì)病毒性感冒的抵抗力能提高3至4倍，不易感冒。
9、堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和有益免疫功能的微量元素硒。這些營(yíng)養(yǎng)都有助于提高免疫力，預(yù)防流感。
10、辣椒
辣椒中的活性物質(zhì)辣椒素具有稀釋鼻黏液的功效，進(jìn)而有助打通感冒導(dǎo)致的鼻塞，使呼吸更順暢，有益感冒痊愈。另外，辣椒含有大量的維生素C，可增強(qiáng)抵抗力，有效防治感冒。燒湯或者做菜都可以撒點(diǎn)辣椒粉。
11、鈕扣菇
不要認(rèn)為矮矮的蘑菇?jīng)]有什么營(yíng)養(yǎng)：它含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。身體中硒的含量低會(huì)增加患重癥流感的幾率。而且，在這種蘑菇中發(fā)現(xiàn)的維他命B、核黃素和煙酸對(duì)免疫系統(tǒng)的健康起著重要的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還表明蘑菇有抗病毒，抗菌，抗腫瘤作用。
12、酸奶
2011年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，減少流感發(fā)病率。
13、紅薯
紅薯是β胡蘿卜素的最佳食物來(lái)源，有助于人體制造足夠的白血球，抗擊感冒病毒侵入導(dǎo)致的感染。紅薯吃法多樣，可以蒸、烤、或者打成紅薯泥。
14、深海肥魚(yú)
三文魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥，降低多種疾病危險(xiǎn)，同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒。
15、燕麥片
燕麥中富含的β葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥片等食物可防止上呼吸道感染，改善人體白血球活力，進(jìn)而幫助人體抗擊流感。
冬季流感的預(yù)防措施
辨證論治和整體觀念是中醫(yī)學(xué)的理論實(shí)踐核心，不僅要考慮人體正氣強(qiáng)弱、體質(zhì)及精神狀況、對(duì)病邪的易感性，還應(yīng)包括人體與外界大環(huán)境(自然、社會(huì))的融合狀態(tài)。立足于這種綜合的考慮，兼顧整體與個(gè)體，實(shí)施中醫(yī)藥預(yù)防。久久健康網(wǎng)總結(jié)分類(lèi)了三種冬季預(yù)防感冒的方法，包括生活行為預(yù)防、心理預(yù)防、偏方預(yù)防三方面。
(一)生活行為預(yù)防
1、關(guān)注氣候變化
根據(jù)所在地區(qū)氣候變化的規(guī)律，注意收聽(tīng)和收看天氣預(yù)報(bào)節(jié)目，當(dāng)天氣發(fā)生異常變化時(shí)，要及時(shí)更換衣被，注意寒溫適宜，尤其在冬季要注意保暖。
2、體育鍛煉
依據(jù)自身情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如太極拳、慢跑、散步等。在天氣異常時(shí)，也可以在室內(nèi)進(jìn)行相宜的運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉可以舒活筋骨，流暢氣血，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抵抗力。
3、飲食調(diào)攝
飲食以清淡、富含營(yíng)養(yǎng)為原則。宜食牛奶、雞蛋、精肉、魚(yú)、豆制品等高蛋白的食品，新鮮蔬菜和水果等富含維生素的食品。忌食過(guò)分油膩、粘滯、酸腥及刺激性食物。藥食同源，藥膳是藥與食物的有機(jī)結(jié)合，對(duì)預(yù)防流感是有益的。
4、加強(qiáng)個(gè)人、公共衛(wèi)生
搞好室內(nèi)及環(huán)境衛(wèi)生。冬春季節(jié)室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持空氣新;注意清洗鼻腔，鼻孔干燥者，可用棉簽沾香油涂潤(rùn)鼻孔;不隨地吐痰，不共用毛巾、手帕及食具;衣被要勤洗、勤曬。
在流感易于流行時(shí)期，盡量減少外出，避免去公共場(chǎng)所，如商場(chǎng)、醫(yī)院等人群密度較大的場(chǎng)所，在乘坐公交車(chē)、乘坐電梯時(shí)要帶口罩。
定期對(duì)居所和公共場(chǎng)所如車(chē)間、教室、宿舍等進(jìn)行消毒。如用食醋、醋酸、乳酸(12ml/100m3)、過(guò)氧乙酸(1～3g/m3)熏蒸等。
(二)心理預(yù)防
現(xiàn)在健康狀態(tài)是包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)性完好狀態(tài)的一種整體概念，心理狀態(tài)異常是必會(huì)影響到整體的防御機(jī)制，所以預(yù)防流感必須采取一定的心理預(yù)防措施。心理預(yù)防流感的原則是既不可疏忽大意，也不必過(guò)于緊張、恐懼。
1、正確認(rèn)識(shí)流感的特征、流行性、危害性，防止不必要的緊張。學(xué)習(xí)、了解預(yù)防流感的方法。經(jīng)常與親人、朋友交流信息，溝通感情，保持良好、積極的心態(tài)。
2、自己的親人或朋友患病后，應(yīng)該沉著應(yīng)對(duì)，不要過(guò)度恐懼，也不要驚慌失措，切實(shí)做好自己生活環(huán)境的消毒防護(hù)。應(yīng)當(dāng)避免過(guò)度緊張，保持樂(lè)觀情緒，有助于預(yù)防流感。
辨證論治和整體觀念是中醫(yī)學(xué)的理論實(shí)踐核心，不僅要考慮人體正氣強(qiáng)弱、體質(zhì)及精神狀況、對(duì)病邪的易感性，還應(yīng)包括人體與外界大環(huán)境(自然、社會(huì))的融合狀態(tài)。立足于這種綜合的考慮，兼顧整體與個(gè)體，實(shí)施中醫(yī)藥預(yù)防。
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