冬天如何養(yǎng)生保健
中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào),冬季是適合養(yǎng)生的季節(jié)。那么要過一個好冬季要怎么做呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于冬季養(yǎng)生保健小知識的內(nèi)容,希望大家喜歡!
冬季養(yǎng)生保健小知識
保暖:在冬季養(yǎng)生小常識中,保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先,要講究穿衣,適時增加衣服,注意全身保暖其次,要注意雙腳的保暖,因為寒從腳底生,外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體,保暖好雙腳十分重要。
節(jié)欲:冬與腎水相應(yīng)。腎藏精,為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓,通于腦,關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然,最重要的是藏,即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲,減少房事,避免過度的房事。另外,適宜的氣功導(dǎo)引法可以補腎藏精,不妨多多練習(xí)。
多曬太陽:冬日里陽氣內(nèi)斂,外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾,沐浴在溫暖的陽光里,心情自然會明亮起來,不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài),可以保精怡神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明,多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收,從而強壯骨質(zhì),也是藏精的不二法門。
早眠晚起:根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點,起居方面最宜居處密室,溫暖衾服,調(diào)其飲食,適其寒溫。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起,一可以避免多跟外界接觸,從而避免外寒的侵襲二可以保精,這種作息方式,減少了大量的活動,也就減少了大量的消耗,加上飲食調(diào)攝,居住、服飾也都保養(yǎng)得法,正好適應(yīng)冬季要藏的要求。
冬季中醫(yī)養(yǎng)生必備常識
1、冬季養(yǎng)腎。腎是先天之本,是人的原動力,對人整個身體器官運作起著極大的作用。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
2、冬天多吃苦味,少咸味,在冬季,腎臟的表現(xiàn)一般都偏往,如果在飲食上味道比較咸的話,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
3、冬季進(jìn)補:俗話說,“冬不藏精,春必病溫”,從這句話可以知道,冬季是儲存能量非常重要的時節(jié),是機體能量的蓄積階段,對于身體虛弱的人是進(jìn)補的好季節(jié)。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實,飲食又往往不知節(jié)制,以致?lián)p傷脾胃,其在冬令的補益,當(dāng)以健脾胃為主,可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書,往往休息睡眠不足,心脾或心腎虛,其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任,不注意休息,而導(dǎo)致氣血耗傷,故冬令補益以養(yǎng)氣血為主,可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。
4、冬季老年人養(yǎng)生,老年人本身體質(zhì)就偏弱,容易出現(xiàn)一些疾病,再接上冬天的季節(jié)異常,故老年人冬令必須進(jìn)補。老年人無病時,可選用杜仲、首烏等。若有病,則必須辨證進(jìn)補。進(jìn)補是為了調(diào)節(jié)身體的各種機能,使身體更健康,但如果進(jìn)補過偏,則補而成害,使機體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度,補陰太過,反而遏傷陽氣,致使人體陰寒凝重,出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進(jìn)補要補宜適度,適可而止。
中醫(yī)冬季養(yǎng)生秘訣
1、調(diào)節(jié)飲食:脾胃是后天之本,若飲食不節(jié)制,會輕易傷到脾胃,容易造成多病早衰。
2、經(jīng)常運動:人是一個有機的整體,經(jīng)常保持運動可以使人們保持經(jīng)歷充沛,達(dá)到身強體壯的效果。
3、多吃良藥:良藥對人們治療疾病、延年益壽有著神奇的功效。
4、溫順性情:保持良好的心態(tài)、平和的性情對于自己的心態(tài)和身體都有莫大的好處。
5、適飲藥酒:藥酒往往可以幫助人們排除煩躁的思緒,同時還可以提高睡眠質(zhì)量。
6、均衡營養(yǎng):平時飲食盡量做到面面俱到,葷素合理。
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