老年人失眠的治療方法
現(xiàn)今,我國(guó)的人口老齡化現(xiàn)象十分顯著,隨著老年人口數(shù)量的不斷增加,我國(guó)的養(yǎng)老保健問(wèn)題日益突出。那么老年人失眠的治療方法有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你老年人失眠的治療方法,歡迎參閱
治療老人失眠的方法
拇指搓耳
兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘??梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神,防止聽(tīng)力退化。
交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。
雙掌搓面
兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘??梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)。可緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。
疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部,先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)在臍部及周?chē)?~3分鐘??梢詮?qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。
推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經(jīng)脈。
指尖摩頭
兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘??梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
掌推雙腿
兩手掌心相對(duì),分別放在左腿內(nèi)外側(cè),從大腿根部開(kāi)始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘,可緩解疲勞。
老人失眠的治療
1、腦子要空,精神放松
睡了睡了,“一睡了之”,不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠,這是催眠的前提條件??堪裁咚幦胨拈L(zhǎng)期失眠者,最好在睡前不看書(shū)報(bào)和少想問(wèn)題,在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排最佳時(shí)間催眠。如果你是腦力勞動(dòng)者,想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和最佳睡眠效果,那你最好將睡眠時(shí)間安排在晚上10時(shí)至凌晨?jī)蓵r(shí)半,因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降,各種生理功能處于低潮。
2、疲勞催眠
睡前進(jìn)行較大活動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng),然后,洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí),能起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整氣血的作用,可消除疲勞,使血壓恢復(fù)正常,改善睡眠。
3、擺頭催眠
仰臥床上。頭部從正中向右側(cè)輕緩地?cái)[動(dòng),擺角為5~10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動(dòng)時(shí),默數(shù)擺動(dòng)次數(shù),由l數(shù)到100,再由1數(shù)起,共數(shù)至300次為止。隨著擺動(dòng)次數(shù)的增加,擺角越來(lái)越小,擺動(dòng)愈來(lái)愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜,請(qǐng)?jiān)谒跋扔脺厮茨_,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持lO來(lái)秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。
7、叩齒催眠仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再?gòu)膌數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺(jué)時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
健康小貼士:要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛煉,積極參加社交活動(dòng),及時(shí)醫(yī)治各種相關(guān)疾病,講究睡眠衛(wèi)生,才能達(dá)到目的。
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